レシピ数 ： 2015 品
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さっぱり ネギまみれさんま
- 252 kcal
- 食塩 0.9 g
さんまはDHAやEPAを豊富に含む青魚の代表格。煮汁にしょうがや酢を加えてさっぱりと食べられる煮魚です。エネルギー252 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.3 g脂質20.0 g炭水化物6.1 g糖質5.9 g食物繊維0.2 gカリウム176 mgカルシウム25 mgリン136 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール48 mgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー252 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.3 g脂質20.0 g炭水化物6.1 g糖質5.9 g食物繊維0.2 gカリウム176 mgカルシウム25 mgリン136 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール48 mgビタミンC1 mg葉酸16 µgさんま（１人１尾100g程度）、塩、強力粉、サラ…材料： さんま（１人１尾100g程度）、塩、…-
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一口お稲荷とお結び
- 400 kcal
- 食塩 0.6 g
大豆から作った油揚げは、良質なたんぱく質や脂質、炭水化物、カルシウム、マグネシウム、鉄、ビタミンEなどを含みます。エネルギー400 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質10.4 g脂質8.3 g炭水化物72.9 g糖質70.4 g食物繊維2.5 gカリウム175 mgカルシウム109 mgリン213 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸35 µgエネルギー400 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質10.4 g脂質8.3 g炭水化物72.9 g糖質70.4 g食物繊維2.5 gカリウム175 mgカルシウム109 mgリン213 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸35 µg胚芽米ご飯、油揚げ、濃口しょうゆ、みりん、白ごま…材料： 胚芽米ご飯、油揚げ、濃口しょうゆ、み…-
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もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和え
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
風味豊かな海苔とごま、お酢が効いたレシピです。豆もやしを使うと食感のメリハリがつき塩分控えめでも美味しく食べられますエネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.4 g脂質2.0 g炭水化物5.1 g糖質3.0 g食物繊維2.1 gカリウム175 mgカルシウム46 mgリン60 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸73 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.4 g脂質2.0 g炭水化物5.1 g糖質3.0 g食物繊維2.1 gカリウム175 mgカルシウム46 mgリン60 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸73 µg豆もやし、きゅうり、塩、Ａ酢、Ａ醤油、Ａ砂糖、Ａ…材料： 豆もやし、きゅうり、塩、Ａ酢、Ａ醤油…-
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冷やして食べて ゴーヤーのおひたし
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
とうがらしの辛味を活かして、塩分控えめでも美味しくいただけます。箸休めにもおすすめな一品です。エネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物3.9 g糖質2.3 g食物繊維1.6 gカリウム175 mgカルシウム10 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC46 mg葉酸44 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物3.9 g糖質2.3 g食物繊維1.6 gカリウム175 mgカルシウム10 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC46 mg葉酸44 µgゴーヤー、一味とうがらし、かつお節、A、しょうゆ…材料： ゴーヤー、一味とうがらし、かつお節、…-
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焼豆腐の含め煮
- 83 kcal
- 食塩 0.8 g
柔らかな食感のホッとする一品です。エネルギー83 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.4 g脂質4.0 g炭水化物6.5 g糖質5.2 g食物繊維1.3 gカリウム175 mgカルシウム114 mgリン98 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール1 mgビタミンC2 mg葉酸24 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.4 g脂質4.0 g炭水化物6.5 g糖質5.2 g食物繊維1.3 gカリウム175 mgカルシウム114 mgリン98 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール1 mgビタミンC2 mg葉酸24 µg焼き豆腐、なす、長ねぎ、糸とうがらし、A、しょう…材料： 焼き豆腐、なす、長ねぎ、糸とうがらし…-
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ゴーヤとちくわの塩昆布レモン
- 32 kcal
- 食塩 0.5 g
シャキシャキとした食感が楽しく、旬の味が手軽に楽しめます。よく噛むので、食べ過ぎ防止にもおすすめです。エネルギー32 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質1.1 g炭水化物4.3 g糖質2.6 g食物繊維1.7 gカリウム175 mgカルシウム31 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC39 mg葉酸39 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質1.1 g炭水化物4.3 g糖質2.6 g食物繊維1.7 gカリウム175 mgカルシウム31 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC39 mg葉酸39 µgゴーヤー、ちくわ、塩昆布、レモン汁、白炒りごま材料： ゴーヤー、ちくわ、塩昆布、レモン汁、…-
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肉味噌豆腐
- 125 kcal
- 食塩 0.5 g
にんにくやしょうがが入った食欲がすすむ肉みそ。豆腐にかけるのはもちろん、ごはんやサラダに加えてもよく合います。エネルギー125 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.7 g脂質8.0 g炭水化物5.8 g糖質4.4 g食物繊維1.4 gカリウム175 mgカルシウム81 mgリン96 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール11 mgビタミンC2 mg葉酸23 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.7 g脂質8.0 g炭水化物5.8 g糖質4.4 g食物繊維1.4 gカリウム175 mgカルシウム81 mgリン96 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール11 mgビタミンC2 mg葉酸23 µg木綿豆腐、豚ひき肉、長ねぎ、サラダ油、小ねぎ、A…材料： 木綿豆腐、豚ひき肉、長ねぎ、サラダ油…-
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パプリカとしめじのバターポンソテー
- 38 kcal
- 食塩 0.5 g
彩り豊かなピーマンが主役。さっぱりとしたポン酢に、きのこやベーコンのうま味とバターの風味が加わり、あと引くおいしさです。エネルギー38 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物4.4 g糖質3.1 g食物繊維1.3 gカリウム175 mgカルシウム6 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール4 mgビタミンC74 mg葉酸32 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物4.4 g糖質3.1 g食物繊維1.3 gカリウム175 mgカルシウム6 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール4 mgビタミンC74 mg葉酸32 µg赤パプリカ、黄パプリカ、ピーマン、しめじ、ベーコ…材料： 赤パプリカ、黄パプリカ、ピーマン、し…-
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簡単 栄養豊富モロヘイヤとなすのみそ汁
- 32 kcal
- 食塩 0.9 g
モロヘイヤのとろみがおなかにやさしいおみそ汁。油で炒めて、みそ控えめでもコクのある一品。エネルギー32 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質1.5 g炭水化物3.7 g糖質1.8 g食物繊維1.9 gカリウム174 mgカルシウム62 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸61 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質1.5 g炭水化物3.7 g糖質1.8 g食物繊維1.9 gカリウム174 mgカルシウム62 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸61 µgモロヘイヤ、なす、サラダ油、水、和風だしの素、みそ材料： モロヘイヤ、なす、サラダ油、水、和風…-
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塩昆布で簡単 春キャベツと茗荷の浅漬け
- 22 kcal
- 食塩 0.5 g
隠し味にすし酢を入れることがポイント。少量でも酸味と甘味が加わるので、味に奥行きが出ます。エネルギー22 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物5.2 g糖質3.7 g食物繊維1.5 gカリウム174 mgカルシウム31 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸43 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物5.2 g糖質3.7 g食物繊維1.5 gカリウム174 mgカルシウム31 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸43 µg春キャベツ、みょうが、にんじん、塩昆布、すし酢材料： 春キャベツ、みょうが、にんじん、塩昆…-
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