レシピ数 : 4240 品
  • キャベツとかぼちゃのサラダ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    マヨネーズのコクとかぼちゃの甘み、酢のさわやかな酸味でキャベツをおいしくいただけます。電子レンジで作る手軽さも嬉しい。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    52 µg
    キャベツ、かぼちゃ、A塩、A酢、Aこしょう、Aオ…
    材料: キャベツ、かぼちゃ、A塩、A酢、Aこ…
  • 野菜たっぷり あじのマリネ

    • 188 kcal
    • 食塩 0.5 g
    こはてんはは
    あじに含まれているDHAやEPAは、コレステロールを下げる働きにより、生活習慣病予防に期待されています。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    196 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    196 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    小あじ(一人120g)、塩コショウ、片栗粉、揚げ…
    材料: 小あじ(一人120g)、塩コショウ、…
  • こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで

    • 204 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    秋が旬の秋さば。味がよいのはもちろんのこと、動脈硬化や脳卒中の予防に効果のあるIPAやDHAがたっぷり。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    150 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    150 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    33 µg
    鯖、茄子、片栗粉、サラダ油、長ねぎ、A料理酒、A…
    材料: 鯖、茄子、片栗粉、サラダ油、長ねぎ、…
  • 大根のひらひらサラダ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    胡瓜に含まれるカリウムはナトリウムの排出を促し、利尿作用があるため腎臓の働きを助け、血圧を正常に保つ効果があります。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    155 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    155 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    21 µg
    大根、きゅうり、にんじん、ごまドレッシング
    材料: 大根、きゅうり、にんじん、ごまドレッ…
  • トマトのパセリチーズパン粉焼き

    • 55 kcal
    • 食塩 0.5 g
    cafe0305
    トマトのジューシーさと、パン粉のサクサク食感、パセリの爽やかさがベストマッチ。あと1品にも、おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    63 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    63 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    26 µg
    トマト、Aパセリ(みじん切り)、A塩、Aこしょう…
    材料: トマト、Aパセリ(みじん切り)、A塩…
  • まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ

    • 103 kcal
    • 食塩 0.5 g
    MORIYABAR
    まぐろのお刺身を目先を変えて、洋風のサラダでどうぞ。豊かな香りのソースを添えて、シャキシャキの玉ねぎといただきます。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    152 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    152 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    まぐろ(刺し身用)、玉ねぎ、A、玉ねぎ(みじん切…
    材料: まぐろ(刺し身用)、玉ねぎ、A、玉ね…
  • 一口コンロレシピ 爽やかなじゃこ人参

    • 55 kcal
    • 食塩 0.5 g
    pegupepepe
    皮膚や粘膜を健康に保つビタミンAがたっぷり!さらに、ごま油がビタミンAの吸収率を高めます。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    213 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    48 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    213 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    48 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    40 µg
    材料、人参、しらす(柔らかいタイプ)、大葉、小ネ…
    材料: 材料、人参、しらす(柔らかいタイプ)…
  • たこときゅうりのにんにく生姜あえ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.5 g
    komomoもも
    切ってあえるだけのお手軽レシピ。薬味で豊かな香りをプラスし、具材を大きめに切ることで、食べごたえアップします。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    54 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    54 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    10 µg
    茹でタコ、きゅうり、A砂糖、A醤油、A酢、Aごま…
    材料: 茹でタコ、きゅうり、A砂糖、A醤油、…
  • レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモン

    • 15 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぶん☆ぎん
    切ってあえるだけの簡単サラダ。さっぱりとしていて、あと一品足りないときにもおすすめです。
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    89 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    41 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    89 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    41 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    22 µg
    レタス、ボンレスハム、レモン汁、塩、こしょう
    材料: レタス、ボンレスハム、レモン汁、塩、…
  • なすの即席漬け

    • 15 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    青じそとごまが香る、なすの即席漬け。
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    102 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    102 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    なす、青じそ、炒りごま、A、うす口しょうゆ、酢、…
    材料: なす、青じそ、炒りごま、A、うす口し…
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