レシピ数 ： 4240 品
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キャベツとかぼちゃのサラダ
- 80 kcal
- 食塩 0.5 g
マヨネーズのコクとかぼちゃの甘み、酢のさわやかな酸味でキャベツをおいしくいただけます。電子レンジで作る手軽さも嬉しい。エネルギー80 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質5.2 g炭水化物9.0 g糖質7.0 g食物繊維2.0 gカリウム237 mgカルシウム27 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC33 mg葉酸52 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質5.2 g炭水化物9.0 g糖質7.0 g食物繊維2.0 gカリウム237 mgカルシウム27 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC33 mg葉酸52 µgキャベツ、かぼちゃ、Ａ塩、Ａ酢、Ａこしょう、Ａオ…材料： キャベツ、かぼちゃ、Ａ塩、Ａ酢、Ａこ…-
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野菜たっぷり あじのマリネ
- 188 kcal
- 食塩 0.5 g
あじに含まれているDHAやEPAは、コレステロールを下げる働きにより、生活習慣病予防に期待されています。エネルギー188 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質16.1 g脂質9.6 g炭水化物10.8 g糖質10.2 g食物繊維0.6 gカリウム359 mgカルシウム61 mgリン196 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール55 mgビタミンC3 mg葉酸11 µgエネルギー188 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質16.1 g脂質9.6 g炭水化物10.8 g糖質10.2 g食物繊維0.6 gカリウム359 mgカルシウム61 mgリン196 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール55 mgビタミンC3 mg葉酸11 µg小あじ（一人120g）、塩コショウ、片栗粉、揚げ…材料： 小あじ（一人120g）、塩コショウ、…-
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こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで
- 204 kcal
- 食塩 0.5 g
秋が旬の秋さば。味がよいのはもちろんのこと、動脈硬化や脳卒中の予防に効果のあるIＰＡやＤＨＡがたっぷり。エネルギー204 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質13.0 g脂質14.2 g炭水化物9.7 g糖質8.5 g食物繊維1.2 gカリウム319 mgカルシウム18 mgリン150 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール37 mgビタミンC11 mg葉酸33 µgエネルギー204 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質13.0 g脂質14.2 g炭水化物9.7 g糖質8.5 g食物繊維1.2 gカリウム319 mgカルシウム18 mgリン150 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール37 mgビタミンC11 mg葉酸33 µg鯖、茄子、片栗粉、サラダ油、長ねぎ、Ａ料理酒、Ａ…材料： 鯖、茄子、片栗粉、サラダ油、長ねぎ、…-
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大根のひらひらサラダ
- 50 kcal
- 食塩 0.5 g
胡瓜に含まれるカリウムはナトリウムの排出を促し、利尿作用があるため腎臓の働きを助け、血圧を正常に保つ効果があります。エネルギー50 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質3.9 g炭水化物4.2 g糖質3.3 g食物繊維0.9 gカリウム155 mgカルシウム24 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC8 mg葉酸21 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質3.9 g炭水化物4.2 g糖質3.3 g食物繊維0.9 gカリウム155 mgカルシウム24 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC8 mg葉酸21 µg大根、きゅうり、にんじん、ごまドレッシング材料： 大根、きゅうり、にんじん、ごまドレッ…-
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トマトのパセリチーズパン粉焼き
- 55 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトのジューシーさと、パン粉のサクサク食感、パセリの爽やかさがベストマッチ。あと１品にも、おつまみにもおすすめです。エネルギー55 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質2.5 g炭水化物6.2 g糖質5.1 g食物繊維1.1 gカリウム228 mgカルシウム63 mgリン63 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC16 mg葉酸26 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質2.5 g炭水化物6.2 g糖質5.1 g食物繊維1.1 gカリウム228 mgカルシウム63 mgリン63 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC16 mg葉酸26 µgトマト、Aパセリ（みじん切り）、A塩、Aこしょう…材料： トマト、Aパセリ（みじん切り）、A塩…-
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まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ
- 103 kcal
- 食塩 0.5 g
まぐろのお刺身を目先を変えて、洋風のサラダでどうぞ。豊かな香りのソースを添えて、シャキシャキの玉ねぎといただきます。エネルギー103 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質13.3 g脂質4.4 g炭水化物4.1 g糖質3.5 g食物繊維0.6 gカリウム287 mgカルシウム11 mgリン152 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール21 mgビタミンC4 mg葉酸10 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質13.3 g脂質4.4 g炭水化物4.1 g糖質3.5 g食物繊維0.6 gカリウム287 mgカルシウム11 mgリン152 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール21 mgビタミンC4 mg葉酸10 µgまぐろ(刺し身用)、玉ねぎ、A、玉ねぎ(みじん切…材料： まぐろ(刺し身用)、玉ねぎ、A、玉ね…-
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一口コンロレシピ 爽やかなじゃこ人参
- 55 kcal
- 食塩 0.5 g
皮膚や粘膜を健康に保つビタミンAがたっぷり！さらに、ごま油がビタミンAの吸収率を高めます。エネルギー55 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.2 g脂質3.2 g炭水化物6.1 g糖質4.2 g食物繊維1.9 gカリウム213 mgカルシウム38 mgリン48 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール13 mgビタミンC9 mg葉酸40 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.2 g脂質3.2 g炭水化物6.1 g糖質4.2 g食物繊維1.9 gカリウム213 mgカルシウム38 mgリン48 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール13 mgビタミンC9 mg葉酸40 µg材料、人参、しらす（柔らかいタイプ）、大葉、小ネ…材料： 材料、人参、しらす（柔らかいタイプ）…-
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たこときゅうりのにんにく生姜あえ
- 44 kcal
- 食塩 0.5 g
切ってあえるだけのお手軽レシピ。薬味で豊かな香りをプラスし、具材を大きめに切ることで、食べごたえアップします。エネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.1 g脂質1.0 g炭水化物1.9 g糖質1.5 g食物繊維0.4 gカリウム146 mgカルシウム20 mgリン54 mg鉄0.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール45 mgビタミンC5 mg葉酸10 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.1 g脂質1.0 g炭水化物1.9 g糖質1.5 g食物繊維0.4 gカリウム146 mgカルシウム20 mgリン54 mg鉄0.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール45 mgビタミンC5 mg葉酸10 µg茹でタコ、きゅうり、Ａ砂糖、Ａ醤油、Ａ酢、Ａごま…材料： 茹でタコ、きゅうり、Ａ砂糖、Ａ醤油、…-
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レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモン
- 15 kcal
- 食塩 0.5 g
切ってあえるだけの簡単サラダ。さっぱりとしていて、あと一品足りないときにもおすすめです。エネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.1 g脂質0.4 g炭水化物1.2 g糖質0.9 g食物繊維0.3 gカリウム89 mgカルシウム7 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール5 mgビタミンC7 mg葉酸22 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.1 g脂質0.4 g炭水化物1.2 g糖質0.9 g食物繊維0.3 gカリウム89 mgカルシウム7 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール5 mgビタミンC7 mg葉酸22 µgレタス、ボンレスハム、レモン汁、塩、こしょう材料： レタス、ボンレスハム、レモン汁、塩、…-
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なすの即席漬け
- 15 kcal
- 食塩 0.5 g
青じそとごまが香る、なすの即席漬け。エネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質0.3 g炭水化物2.9 g糖質1.9 g食物繊維1.0 gカリウム102 mgカルシウム15 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸15 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質0.3 g炭水化物2.9 g糖質1.9 g食物繊維1.0 gカリウム102 mgカルシウム15 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸15 µgなす、青じそ、炒りごま、A、うす口しょうゆ、酢、…材料： なす、青じそ、炒りごま、A、うす口し…-
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