レシピ数 ： 3684 品
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きゅうりの塩麹あえ
- 10 kcal
- 食塩 0.3 g
もう一品というときに、きゅうりと塩麹だけのあえ物。よく冷やしたきゅうりで作るのがポイントです。エネルギー10 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.2 g糖質1.6 g食物繊維0.6 gカリウム102 mgカルシウム13 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸13 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.2 g糖質1.6 g食物繊維0.6 gカリウム102 mgカルシウム13 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸13 µgきゅうり、塩麹材料： きゅうり、塩麹-
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水菜とパプリカのおしゃれサラダ
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
２色のパプリカで食卓が華やかに。香ばしいアーモンドがアクセント。ノンオイルドレッシングでさっぱりといただきます。エネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質1.2 g炭水化物3.3 g糖質1.6 g食物繊維1.7 gカリウム200 mgカルシウム70 mgリン33 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC49 mg葉酸55 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質1.2 g炭水化物3.3 g糖質1.6 g食物繊維1.7 gカリウム200 mgカルシウム70 mgリン33 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC49 mg葉酸55 µg水菜、赤パプリカ、黄パプリカ、素焼きアーモンド、…材料： 水菜、赤パプリカ、黄パプリカ、素焼き…-
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パプリカとツナのマリネ
- 70 kcal
- 食塩 0.3 g
ツナの旨味を利用して、シンプルな調味料で仕上げたマリネ。簡単で彩りもキレイだから、おもてなしにもピッタリ！エネルギー70 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.9 g脂質4.4 g炭水化物3.3 g糖質2.5 g食物繊維0.8 gカリウム130 mgカルシウム6 mgリン41 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC46 mg葉酸18 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.9 g脂質4.4 g炭水化物3.3 g糖質2.5 g食物繊維0.8 gカリウム130 mgカルシウム6 mgリン41 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC46 mg葉酸18 µgパプリカ（赤）、パプリカ（黄）、塩、ツナ缶（オイ…材料： パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、塩、…-
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オクラの柚子胡椒ごまあえ
- 19 kcal
- 食塩 0.3 g
オクラは産毛がしっかり残っていて、全体的に鮮やかな濃い緑色のものを選びましょう。エネルギー19 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質0.7 g炭水化物2.9 g糖質1.2 g食物繊維1.7 gカリウム88 mgカルシウム41 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸35 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質0.7 g炭水化物2.9 g糖質1.2 g食物繊維1.7 gカリウム88 mgカルシウム41 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸35 µgオクラ、Ａ味噌、Ａみりん、Ａ顆粒だし、Ａめんつゆ…材料： オクラ、Ａ味噌、Ａみりん、Ａ顆粒だし…-
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白身魚とアボカドのカルパッチョ フレッシュトマトソース
- 138 kcal
- 食塩 0.3 g
淡白な白身魚と濃厚なアボカドのカルパッチョ。彩りがよいフレッシュトマトのさっぱりとしたソースがよく合います。エネルギー138 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質13.6 g脂質7.9 g炭水化物5.4 g糖質3.6 g食物繊維1.8 gカリウム490 mgカルシウム10 mgリン159 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール32 mgビタミンC13 mg葉酸33 µgエネルギー138 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質13.6 g脂質7.9 g炭水化物5.4 g糖質3.6 g食物繊維1.8 gカリウム490 mgカルシウム10 mgリン159 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール32 mgビタミンC13 mg葉酸33 µgひらめ（刺身用）、アボカド、ベビーリーフ、ソース…材料： ひらめ（刺身用）、アボカド、ベビーリ…-
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焼き茄子浸しのおろしがけ
- 48 kcal
- 食塩 0.3 g
茄子はミネラル成分、食物繊維などをバランス良く含んでおり、生体調節機能が優れているといわれています。エネルギー48 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質3.1 g炭水化物5.6 g糖質3.6 g食物繊維2.0 gカリウム230 mgカルシウム20 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC5 mg葉酸34 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質3.1 g炭水化物5.6 g糖質3.6 g食物繊維2.0 gカリウム230 mgカルシウム20 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC5 mg葉酸34 µgなす、ごま油、めんつゆ(ストレート)、かつおだし…材料： なす、ごま油、めんつゆ(ストレート)…-
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たことパプリカのマリネ
- 19 kcal
- 食塩 0.3 g
タコのコリコリとして食感を楽しめる、カラフルな一品。食卓を華やかに演出してくれます。エネルギー19 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.0 g脂質0.6 g炭水化物1.8 g糖質1.3 g食物繊維0.5 gカリウム114 mgカルシウム12 mgリン29 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール15 mgビタミンC26 mg葉酸16 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.0 g脂質0.6 g炭水化物1.8 g糖質1.3 g食物繊維0.5 gカリウム114 mgカルシウム12 mgリン29 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール15 mgビタミンC26 mg葉酸16 µgたこ、パプリカ、きゅうり、調味料、塩、オリーブ油…材料： たこ、パプリカ、きゅうり、調味料、塩…-
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モロヘイヤとオクラのねばねばおひたし
- 24 kcal
- 食塩 0.3 g
ねばねば食材を組み合わせました。かつお節とめんつゆをあえるだけで簡単に作れます。忙しい日のあと一品、おつまみにも喜ばれます。エネルギー24 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.8 g脂質0.2 g炭水化物4.6 g糖質1.0 g食物繊維3.6 gカリウム273 mgカルシウム119 mgリン62 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC26 mg葉酸121 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.8 g脂質0.2 g炭水化物4.6 g糖質1.0 g食物繊維3.6 gカリウム273 mgカルシウム119 mgリン62 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC26 mg葉酸121 µgモロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ、かつお節材料： モロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ…-
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枝豆ご飯
- 198 kcal
- 食塩 0.3 g
便秘がちな高齢者に、食物繊維たっぷりの枝豆を。また枝豆に含まれるリノール酸は、動脈硬化や高血圧などの予防も期待できます。エネルギー198 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.3 g脂質2.5 g炭水化物39.7 g糖質38.1 g食物繊維1.6 gカリウム172 mgカルシウム25 mgリン107 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸59 µgエネルギー198 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.3 g脂質2.5 g炭水化物39.7 g糖質38.1 g食物繊維1.6 gカリウム172 mgカルシウム25 mgリン107 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸59 µg胚芽精米、白だし醤油、水、えだまめ（実）、しそ、…材料： 胚芽精米、白だし醤油、水、えだまめ（…-
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かぼちゃ ディップ
- 128 kcal
- 食塩 0.3 g
かぼちゃをチンして混ぜるだけ！かぼちゃは抗酸化効果の高いビタミンACE、食物繊維が多く、女性に嬉しい食材です。エネルギー128 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.6 g脂質4.7 g炭水化物21.9 g糖質19.4 g食物繊維2.5 gカリウム346 mgカルシウム71 mgリン74 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール14 mgビタミンC22 mg葉酸25 µgエネルギー128 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.6 g脂質4.7 g炭水化物21.9 g糖質19.4 g食物繊維2.5 gカリウム346 mgカルシウム71 mgリン74 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール14 mgビタミンC22 mg葉酸25 µgかぼちゃ、ヨーグルト、クリームチーズ、ドライプル…材料： かぼちゃ、ヨーグルト、クリームチーズ…-
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