レシピ数 ： 3688 品
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クレソンとにんじんの爽やかサラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.2 g
クレソンとにんじんが好相性。クレソンは消化を助ける働きをもつ他、老化や脂質の酸化を予防するビタミンAやEが豊富です。エネルギー43 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.1 g脂質3.4 g炭水化物3.0 g糖質1.9 g食物繊維1.1 gカリウム126 mgカルシウム33 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸35 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.1 g脂質3.4 g炭水化物3.0 g糖質1.9 g食物繊維1.1 gカリウム126 mgカルシウム33 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸35 µgクレソン、にんじん、アーモンド、A オリーブ油、…材料： クレソン、にんじん、アーモンド、A …-
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にんじんとオレンジのサラダ
- 67 kcal
- 食塩 0.2 g
にんじんとオレンジのおしゃれなサラダ。レーズンやアーモンドの歯ごたえもよく、付け合せにぴったりです。エネルギー67 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.2 g脂質3.7 g炭水化物8.0 g糖質6.8 g食物繊維1.2 gカリウム144 mgカルシウム22 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸16 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.2 g脂質3.7 g炭水化物8.0 g糖質6.8 g食物繊維1.2 gカリウム144 mgカルシウム22 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸16 µgにんじん、塩、オレンジ、アーモンド、レーズン、A…材料： にんじん、塩、オレンジ、アーモンド、…-
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冬至に かぼちゃ団子のあずきぜんざい
- 352 kcal
- 食塩 0.2 g
もち粉にかぼちゃを混ぜれば、栄養補給になるだけでなく、噛み切りやすさや飲み込みやすさも改善されます。エネルギー352 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.4 g脂質1.4 g炭水化物84.7 g糖質78.5 g食物繊維6.2 gカリウム498 mgカルシウム26 mgリン124 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC32 mg葉酸48 µgエネルギー352 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.4 g脂質1.4 g炭水化物84.7 g糖質78.5 g食物繊維6.2 gカリウム498 mgカルシウム26 mgリン124 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC32 mg葉酸48 µgゆであずき缶詰、水、かぼちゃ（ワタ、種除いて）、…材料： ゆであずき缶詰、水、かぼちゃ（ワタ、…-
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和風かぼちゃの胡麻ドレサラダ
- 76 kcal
- 食塩 0.2 g
電子レンジで加熱してあえるだけ。ほくほく甘いかぼちゃにかつお節のだしが染み、ごまドレの風味も絶妙にマッチ。エネルギー76 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.9 g脂質2.1 g炭水化物15.2 g糖質12.7 g食物繊維2.5 gカリウム324 mgカルシウム15 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC30 mg葉酸30 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.9 g脂質2.1 g炭水化物15.2 g糖質12.7 g食物繊維2.5 gカリウム324 mgカルシウム15 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC30 mg葉酸30 µgかぼちゃ、ごまドレッシング、かつお節材料： かぼちゃ、ごまドレッシング、かつお節-
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かぼちゃと水切りヨーグルトのサラダ
- 86 kcal
- 食塩 0.2 g
ヨーグルトを水きりをすることで水分が減り濃厚な味わいに。ヨーグルトの酸味とかぼちゃの甘さの相性は抜群。おもてなしにも。エネルギー86 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.5 g脂質2.0 g炭水化物18.0 g糖質15.1 g食物繊維2.9 gカリウム413 mgカルシウム44 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール3 mgビタミンC36 mg葉酸38 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.5 g脂質2.0 g炭水化物18.0 g糖質15.1 g食物繊維2.9 gカリウム413 mgカルシウム44 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール3 mgビタミンC36 mg葉酸38 µgかぼちゃ（皮付き）、プレーンヨーグルト、ミニトマ…材料： かぼちゃ（皮付き）、プレーンヨーグル…-
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野菜のピクルス
- 21 kcal
- 食塩 0.2 g
野菜をカットして、マリネ液につけるだけのスピードレシピです。りんご酢をつかっているのでまろやかな味わい。エネルギー21 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物5.0 g糖質3.9 g食物繊維1.1 gカリウム203 mgカルシウム20 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸22 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物5.0 g糖質3.9 g食物繊維1.1 gカリウム203 mgカルシウム20 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸22 µgかぶ、きゅうり、セロリ、人参、Aりんご酢、A水、…材料： かぶ、きゅうり、セロリ、人参、Aりん…-
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トマトとえのきのお浸しサラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.2 g
トマトのうまみで、減塩できちゃう♪ジンジャーパウダーの香りが決め手のさっぱりサラダ。作り置きもOKです！エネルギー43 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物9.0 g糖質7.2 g食物繊維1.8 gカリウム255 mgカルシウム8 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸37 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物9.0 g糖質7.2 g食物繊維1.8 gカリウム255 mgカルシウム8 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸37 µgトマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジンシャーパウダ…材料： トマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジン…-
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南瓜とさつまいものさっぱりヨーグルト和え
- 104 kcal
- 食塩 0.2 g
南瓜に含まれるビタミンＥは、活性酸素を撃退し、細胞を若々しく保つ働きがあるため、生活習慣病予防が期待できます。エネルギー104 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.2 g脂質4.4 g炭水化物16.4 g糖質14.6 g食物繊維1.8 gカリウム291 mgカルシウム44 mgリン57 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC20 mg葉酸27 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.2 g脂質4.4 g炭水化物16.4 g糖質14.6 g食物繊維1.8 gカリウム291 mgカルシウム44 mgリン57 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC20 mg葉酸27 µg南瓜、さつまいも、プレーンヨーグルト、レモン果汁…材料： 南瓜、さつまいも、プレーンヨーグルト…-
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鮭としその混ぜ御飯
- 261 kcal
- 食塩 0.2 g
鮭の身の赤色は、強い抗酸化力を持つアスタキサンチンという色素によるもの。免疫力を高め、自然治癒力を高めます。エネルギー261 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質8.8 g脂質1.8 g炭水化物53.0 g糖質51.8 g食物繊維1.2 gカリウム151 mgカルシウム15 mgリン124 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール10 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー261 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質8.8 g脂質1.8 g炭水化物53.0 g糖質51.8 g食物繊維1.2 gカリウム151 mgカルシウム15 mgリン124 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール10 mgビタミンC0 mg葉酸12 µg精白米、大麦（押麦）、水、紅鮭、塩、しそ、いりごま材料： 精白米、大麦（押麦）、水、紅鮭、塩、…-
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ノンオイル かぼちゃとおからのケーキ
- 84 kcal
- 食塩 0.2 g
バターや小麦粉を使わない、かぼちゃとおからの簡単ケーキ。しっとりとやわらかく、温かいままでも冷やしても美味しくいただます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.1 g脂質2.1 g炭水化物15.6 g糖質13.0 g食物繊維2.6 gカリウム290 mgカルシウム59 mgリン95 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール39 mgビタミンC17 mg葉酸24 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.1 g脂質2.1 g炭水化物15.6 g糖質13.0 g食物繊維2.6 gカリウム290 mgカルシウム59 mgリン95 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール39 mgビタミンC17 mg葉酸24 µgかぼちゃ（皮付き）、生おから、卵、牛乳、砂糖、ベ…材料： かぼちゃ（皮付き）、生おから、卵、牛…-
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