レシピ数 : 4636 品
  • そうめんで韓国冷麺風

    • 293 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    暑い日もさっぱりつるつると食べられるそうめんを韓国冷麺風にアレンジ。コンビニで手に入る食材だけで手軽に作れる一品です。
    エネルギー
    293 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    51.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    90 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    64 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    293 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    51.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    90 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    64 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    そうめん(乾)、サラダチキン(プレーン)、白菜キ…
    材料: そうめん(乾)、サラダチキン(プレー…
  • 肉巻きレタスのフレッシュトマトソース

    • 164 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    シャキシャキ食感のレタスを豚肉で巻いて、フレッシュなトマトソースをかけました。火を使わずに、電子レンジで完成します。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    175 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    175 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    34 µg
    豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、トマト、レタス…
    材料: 豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、ト…
  • まぐろの油淋鶏風

    • 167 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    まぐろの柵を使えば、骨もなく下処理要らずで手軽。酸味を効かせたネギだれで、塩分控えめでも味わいは十分です。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    207 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    207 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    まぐろ(柵)、長ねぎ、リーフレタス、片栗粉、サラ…
    材料: まぐろ(柵)、長ねぎ、リーフレタス、…
  • 電子レンジで作る チーズハンバーグ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    焼き加減が難しいハンバーグを電子レンジで簡単に。焼き油がいらないので、その分チーズをたっぷりのせて仕上げました。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    177 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    177 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    豚ひき肉、玉ねぎ、ピザ用チーズ、サニーレタス(あ…
    材料: 豚ひき肉、玉ねぎ、ピザ用チーズ、サニ…
  • カレーもやししゃぶしゃぶ

    • 264 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    豚肉、もやしはカレー粉を溶かした湯でゆでると全体にカレーの風味が染みます。しょうがが効いたたれが食欲をそそる一品です。
    エネルギー
    264 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    187 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    264 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    187 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    48 µg
    豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、もやし、長ねぎ、し…
    材料: 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、もやし…
  • ぽん酢カレー焼きそば

    • 395 kcal
    • 食塩 2.0 g
    堤 人美
    ぽん酢しょうゆのさっぱり感にカレー粉のスパイシーさが加わって食欲をそそる一品。小ねぎは火を通しすぎず、香りを残します。
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    59.2 g
    糖質
    52.0 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    205 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    59.2 g
    糖質
    52.0 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    205 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    59 µg
    中華めん(蒸し)、豚もも薄切り肉、塩(豚肉用)、…
    材料: 中華めん(蒸し)、豚もも薄切り肉、塩…
  • 鶏ひき肉とざく切りブロッコリーのキーマカレー

    • 262 kcal
    • 食塩 1.6 g
    堤 人美
    ルウを使わず、カレー粉としょうがの風味を効かせたスパイシーなキーマカレー。玉ねぎはよく炒めて甘みを出すのがポイントです。
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    895 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    230 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    128 mg
    葉酸
    212 µg
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    895 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    230 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    128 mg
    葉酸
    212 µg
    鶏ひき肉、塩、こしょう、トマト、ブロッコリー、玉…
    材料: 鶏ひき肉、塩、こしょう、トマト、ブロ…
  • 電子レンジで かぼちゃとなすのあっさりみそ煮

    • 124 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    電子レンジでもかぼちゃは皮までやわらかく、食材に全体に調味料がよく染みわたります。簡単に済ませたい時に使える一品です。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    95 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    95 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    49 µg
    かぼちゃ(皮付き)、なす、油揚げ、かつお節、A、…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、なす、油揚げ、か…
  • やさしい味わい 鶏肉と冬瓜の和風炒め

    • 226 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    炒め物にもおすすめの冬瓜。鶏肉のうま味がよくなじみ、味わい深い一品です。仕上げにかつお節を散らしてさらに風味をアップ。
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    692 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    232 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    118 mg
    葉酸
    164 µg
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    692 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    232 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    118 mg
    葉酸
    164 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、とうがん、ブロッコリー、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、とうがん、ブ…
  • ノンオイル 塩レモンドレッシングサラダ

    • 12 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    ノンオイルで作る塩レモン風味のドレッシングでさっぱりと食べられます。お好きな野菜や余った野菜にかけてどうぞ。
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    41 µg
    レタス、赤パプリカ、きゅうり、ドレッシング、レモ…
    材料: レタス、赤パプリカ、きゅうり、ドレッ…