レシピ数 ： 278 品
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豆腐のとろろ蒸し
- 115 kcal
- 食塩 1.3 g
豆腐とすりおろした長いもをやさしく蒸し上げた一品。ふんわりとやわらかく、まとまりがあるので飲み込みやすく仕上がります。エネルギー115 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.6 g脂質3.8 g炭水化物14.4 g糖質12.5 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム533 mgカルシウム95 mgリン97 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸26 µgエネルギー115 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.6 g脂質3.8 g炭水化物14.4 g糖質12.5 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム533 mgカルシウム95 mgリン97 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸26 µg絹ごし豆腐、長いも、小ねぎ（お好みで）、A、しょ…材料： 絹ごし豆腐、長いも、小ねぎ（お好みで…-
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いかとじゃがいもの煮物
- 151 kcal
- 食塩 1.2 g
いかは良質なたんぱく質が補える食材。じゃがいもと合わせることで腹持ちもよくなります。やさしい味わいの一品です。エネルギー151 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.1 g脂質0.9 g炭水化物20.0 g糖質11.0 g食物繊維9.0 gコレステロール250 mgカリウム735 mgカルシウム18 mgリン306 mg鉄0.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB124.9 µgビタミンC30 mg葉酸29 µgエネルギー151 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.1 g脂質0.9 g炭水化物20.0 g糖質11.0 g食物繊維9.0 gコレステロール250 mgカリウム735 mgカルシウム18 mgリン306 mg鉄0.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB124.9 µgビタミンC30 mg葉酸29 µgいか、じゃがいも、小ねぎ（小口切り）、しょうゆ、…材料： いか、じゃがいも、小ねぎ（小口切り）…-
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ツナの中華風ポテトサラダ
- 106 kcal
- 食塩 0.6 g
中華風味がくせになるポテトサラダ。電子レンジで手軽に作れて、あと一品おかずが欲しい時にもぴったりです。エネルギー106 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.5 g脂質5.3 g炭水化物12.6 g糖質6.3 g食物繊維6.3 gコレステロール14 mgカリウム359 mgカルシウム8 mgリン79 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC20 mg葉酸19 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.5 g脂質5.3 g炭水化物12.6 g糖質6.3 g食物繊維6.3 gコレステロール14 mgカリウム359 mgカルシウム8 mgリン79 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC20 mg葉酸19 µgじゃがいも、ツナ水煮（固形量）、鶏がらスープの素…材料： じゃがいも、ツナ水煮（固形量）、鶏が…-
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ネギトロ山かけ丼
- 616 kcal
- 食塩 2.6 g
まぐろのたたきは脂身が多くエネルギーを確保しやすい部位。とろろがつなぎになってスルッと食べやすい一品です。エネルギー616 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質34.7 g脂質15.1 g炭水化物90.3 g糖質85.7 g食物繊維4.6 gコレステロール232 mgカリウム789 mgカルシウム85 mgリン449 mg鉄2.5 mg亜鉛2.6 mgビタミンD9.9 µgビタミンB122.7 µgビタミンC9 mg葉酸84 µgエネルギー616 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質34.7 g脂質15.1 g炭水化物90.3 g糖質85.7 g食物繊維4.6 gコレステロール232 mgカリウム789 mgカルシウム85 mgリン449 mg鉄2.5 mg亜鉛2.6 mgビタミンD9.9 µgビタミンB122.7 µgビタミンC9 mg葉酸84 µgご飯、まぐろ（たたき刺身用）、ながいも、卵黄、刻…材料： ご飯、まぐろ（たたき刺身用）、ながい…-
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えびとじゃがいものケチャマヨ炒め
- 202 kcal
- 食塩 1.1 g
えび×じゃがいもの食材２つレシピ。マヨネーズのコクとケチャップの甘酸っぱい味付けが食欲をそそります。お子さまにも◎エネルギー202 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.0 g脂質8.5 g炭水化物21.4 g糖質12.2 g食物繊維9.2 gコレステロール123 mgカリウム663 mgカルシウム60 mgリン213 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC32 mg葉酸54 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.0 g脂質8.5 g炭水化物21.4 g糖質12.2 g食物繊維9.2 gコレステロール123 mgカリウム663 mgカルシウム60 mgリン213 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC32 mg葉酸54 µgむきえび、じゃがいも、サラダ油、小ねぎ（刻みあれ…材料： むきえび、じゃがいも、サラダ油、小ね…-
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ひき肉と青ねぎの焼き飯
- 482 kcal
- 食塩 2.1 g
具材とご飯をじっくり焼き付けるようにすることで、肉に焼き色が付き香ばしさがプラス。ふんわりパラっと仕上がります◎エネルギー482 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.6 g脂質19.5 g炭水化物62.6 g糖質58.7 g食物繊維3.9 gコレステロール137 mgカリウム430 mgカルシウム41 mgリン215 mg鉄1.7 mg亜鉛3.3 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸53 µgエネルギー482 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.6 g脂質19.5 g炭水化物62.6 g糖質58.7 g食物繊維3.9 gコレステロール137 mgカリウム430 mgカルシウム41 mgリン215 mg鉄1.7 mg亜鉛3.3 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸53 µgご飯、豚ひき肉、卵、しいたけ、小ねぎ、ごま油、粗…材料： ご飯、豚ひき肉、卵、しいたけ、小ねぎ…-
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鶏肉と根菜の甘辛炒め
- 186 kcal
- 食塩 1.4 g
3種類の根菜と鶏肉の炒めもの。鶏むね肉は皮なしで脂質控えめに。酒を揉み込むことで柔らかく、ジューシーに仕上がります。エネルギー186 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.5 g脂質4.4 g炭水化物18.9 g糖質15.8 g食物繊維3.1 gコレステロール50 mgカリウム629 mgカルシウム33 mgリン224 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸43 µgエネルギー186 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.5 g脂質4.4 g炭水化物18.9 g糖質15.8 g食物繊維3.1 gコレステロール50 mgカリウム629 mgカルシウム33 mgリン224 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸43 µg鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、れんこん、ごぼう…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、れん…-
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あじ納豆ユッケ
- 264 kcal
- 食塩 1.1 g
あじをユッケ風にアレンジ。濃厚な卵黄とピリッとしたたれがうま味を引き立て、食欲をそそります。ご飯にのせてもおすすめ。エネルギー264 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質25.9 g脂質16.9 g炭水化物8.1 g糖質5.4 g食物繊維2.7 gコレステロール282 mgカリウム602 mgカルシウム82 mgリン389 mg鉄2.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD8.3 µgビタミンB128.1 µgビタミンC1 mg葉酸89 µgエネルギー264 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質25.9 g脂質16.9 g炭水化物8.1 g糖質5.4 g食物繊維2.7 gコレステロール282 mgカリウム602 mgカルシウム82 mgリン389 mg鉄2.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD8.3 µgビタミンB128.1 µgビタミンC1 mg葉酸89 µgあじ（刺身用）、ひきわり納豆、卵黄、刻み海苔、小…材料： あじ（刺身用）、ひきわり納豆、卵黄、…-
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豚しゃぶ大根サラダのとろろぽん酢
- 226 kcal
- 食塩 1.3 g
とろろぽん酢が肉や野菜にしっかり絡まるので、塩分控えめでも味を感じやすいですよ。ツルッと食べられて、暑い時期にも◎エネルギー226 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.7 g脂質13.7 g炭水化物10.8 g糖質8.4 g食物繊維2.4 gコレステロール43 mgカリウム679 mgカルシウム73 mgリン170 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸47 µgエネルギー226 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.7 g脂質13.7 g炭水化物10.8 g糖質8.4 g食物繊維2.4 gコレステロール43 mgカリウム679 mgカルシウム73 mgリン170 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸47 µg豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、酒、塩、大根ミック…材料： 豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、酒、塩…-
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しらすときのこの和風オムレツ
- 159 kcal
- 食塩 1.5 g
しらすの塩味やきのこのうま味で味付けいらず。しらすはたんぱく質やビタミンDが摂れ、さらにDHAやEPAも補えます。エネルギー159 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.0 g脂質10.0 g炭水化物3.1 g糖質1.0 g食物繊維2.1 gコレステロール297 mgカリウム307 mgカルシウム117 mgリン288 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD7.5 µgビタミンB121.6 µgビタミンC2 mg葉酸67 µgエネルギー159 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.0 g脂質10.0 g炭水化物3.1 g糖質1.0 g食物繊維2.1 gコレステロール297 mgカリウム307 mgカルシウム117 mgリン288 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD7.5 µgビタミンB121.6 µgビタミンC2 mg葉酸67 µg卵（Lサイズ）、しらす（釜揚げ）、まいたけ、しめ…材料： 卵（Lサイズ）、しらす（釜揚げ）、ま…-
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