レシピ数 ： 4784 品
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ラクサ風汁麺
- 241 kcal
- 食塩 1.1 g
牛乳のやさしいコクが効いた、スパイシーでまろやかなスープに春雨を加えた汁麺。あと味すっきりで満足感のある一品です。エネルギー241 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.5 g脂質10.3 g炭水化物32.2 g糖質29.4 g食物繊維2.8 gコレステロール34 mgカリウム378 mgカルシウム195 mgリン168 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸31 µgエネルギー241 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.5 g脂質10.3 g炭水化物32.2 g糖質29.4 g食物繊維2.8 gコレステロール34 mgカリウム378 mgカルシウム195 mgリン168 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸31 µg春雨（ショートタイプ）、玉ねぎ、にんじん、にんに…材料： 春雨（ショートタイプ）、玉ねぎ、にん…-
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かんたん肉みそ混ぜごはん 温玉のせ
- 467 kcal
- 食塩 1.5 g
レンジ調理でパパッと作れる肉みそごはんは、温玉をのせて満足感をアップ。夜でもしっかり食べたい日におすすめです。エネルギー467 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.8 g脂質16.4 g炭水化物63.3 g糖質60.7 g食物繊維2.6 gコレステロール234 mgカリウム323 mgカルシウム40 mgリン225 mg鉄1.8 mg亜鉛3.2 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸36 µgエネルギー467 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.8 g脂質16.4 g炭水化物63.3 g糖質60.7 g食物繊維2.6 gコレステロール234 mgカリウム323 mgカルシウム40 mgリン225 mg鉄1.8 mg亜鉛3.2 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸36 µgご飯、豚ひき肉、小麦粉、温泉卵、小ねぎ（小口切り…材料： ご飯、豚ひき肉、小麦粉、温泉卵、小ね…-
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ふんわり卵のかにかまあんかけ
- 237 kcal
- 食塩 2.2 g
卵のやさしい口当たりと、とろみあんの温かさが疲れた夜にぴったり。かにかまのうま味が味の決め手です。エネルギー237 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質17.4 g脂質16.4 g炭水化物5.3 g糖質5.2 g食物繊維0.1 gコレステロール377 mgカリウム186 mgカルシウム98 mgリン208 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD4.2 µgビタミンB121.4 µgビタミンC2 mg葉酸56 µgエネルギー237 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質17.4 g脂質16.4 g炭水化物5.3 g糖質5.2 g食物繊維0.1 gコレステロール377 mgカリウム186 mgカルシウム98 mgリン208 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD4.2 µgビタミンB121.4 µgビタミンC2 mg葉酸56 µg卵（Mサイズ）、かに風味かまぼこ（ほぐすタイプ）…材料： 卵（Mサイズ）、かに風味かまぼこ（ほ…-
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オクラのなめこおろしあえ
- 34 kcal
- 食塩 0.4 g
味付けはめんつゆだけで簡単。とろみのあるなめこと大根おろしで、食欲がない時でもツルっと食べやすい一品です。エネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質0.2 g炭水化物9.2 g糖質4.5 g食物繊維4.7 gコレステロール0 mgカリウム391 mgカルシウム59 mgリン67 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸97 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質0.2 g炭水化物9.2 g糖質4.5 g食物繊維4.7 gコレステロール0 mgカリウム391 mgカルシウム59 mgリン67 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸97 µg大根、オクラ（冷凍）、なめこ、めんつゆ（3倍濃縮）材料： 大根、オクラ（冷凍）、なめこ、めんつ…-
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小松菜と豚肉の焼きうどん
- 386 kcal
- 食塩 1.7 g
しょうゆの香ばしさに鶏がらのうま味をプラス！小松菜と豚肉をたっぷり使った焼きうどんはパパッと作れて食べごたえも満点です。エネルギー386 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.0 g脂質16.3 g炭水化物42.9 g糖質39.2 g食物繊維3.7 gコレステロール49 mgカリウム537 mgカルシウム105 mgリン182 mg鉄2.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC23 mg葉酸67 µgエネルギー386 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.0 g脂質16.3 g炭水化物42.9 g糖質39.2 g食物繊維3.7 gコレステロール49 mgカリウム537 mgカルシウム105 mgリン182 mg鉄2.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC23 mg葉酸67 µgうどん（冷凍）、豚こま肉、小松菜、玉ねぎ、しょう…材料： うどん（冷凍）、豚こま肉、小松菜、玉…-
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ゆで鶏の香味だれ
- 215 kcal
- 食塩 1.1 g
シンプルにゆでた鶏手羽中を、みょうがと小ねぎの香味だれでさっぱり仕上げた一品。鶏もも肉など他の部位でも楽しめます。エネルギー215 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.6 g脂質13.7 g炭水化物3.0 g糖質2.7 g食物繊維0.3 gコレステロール96 mgカリウム211 mgカルシウム18 mgリン92 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸17 µgエネルギー215 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.6 g脂質13.7 g炭水化物3.0 g糖質2.7 g食物繊維0.3 gコレステロール96 mgカリウム211 mgカルシウム18 mgリン92 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸17 µg手羽中（１人５本）、みょうが、小ねぎ、酒、A、し…材料： 手羽中（１人５本）、みょうが、小ねぎ…-
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フライパン１つでできる 鶏むね焼肉弁当
- 587 kcal
- 食塩 2.2 g
忙しい朝のお弁当作りに洗い物が少なくて済むうれしいお弁当。フライパンひとつで彩り鮮やかなお手軽弁当レシピをご紹介します。エネルギー587 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質28.6 g脂質13.7 g炭水化物92.6 g糖質86.6 g食物繊維6.0 gコレステロール236 mgカリウム733 mgカルシウム60 mgリン360 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC40 mg葉酸76 µgエネルギー587 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質28.6 g脂質13.7 g炭水化物92.6 g糖質86.6 g食物繊維6.0 gコレステロール236 mgカリウム733 mgカルシウム60 mgリン360 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC40 mg葉酸76 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏むね焼肉、鶏むね肉（皮なし…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏むね焼肉、鶏む…-
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ひき肉ともやしの甘辛炒め
- 191 kcal
- 食塩 1.7 g
ひき肉は脂身の少ない鶏ひき肉を使うことで脂質をカット。まいたけを加えることでうま味をプラスし、食物繊維を補います。エネルギー191 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.4 g脂質9.9 g炭水化物9.0 g糖質6.2 g食物繊維2.8 gコレステロール64 mgカリウム423 mgカルシウム23 mgリン153 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸74 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.4 g脂質9.9 g炭水化物9.0 g糖質6.2 g食物繊維2.8 gコレステロール64 mgカリウム423 mgカルシウム23 mgリン153 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸74 µg鶏ひき肉、塩、もやし、まいたけ、小ねぎ（小口切り…材料： 鶏ひき肉、塩、もやし、まいたけ、小ね…-
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豚肉と小松菜のしょうが蒸し
- 237 kcal
- 食塩 1.1 g
フライパンに食材を並べて4分蒸すだけ。火通りの良い小松菜と豚こま切れ肉を重ねることで短時間でムラも少なくて蒸せます。エネルギー237 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.4 g脂質17.6 g炭水化物3.2 g糖質1.3 g食物繊維1.9 gコレステロール55 mgカリウム756 mgカルシウム175 mgリン176 mg鉄3.3 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC44 mg葉酸114 µgエネルギー237 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.4 g脂質17.6 g炭水化物3.2 g糖質1.3 g食物繊維1.9 gコレステロール55 mgカリウム756 mgカルシウム175 mgリン176 mg鉄3.3 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC44 mg葉酸114 µg豚こま切れ肉、小松菜、塩、水、A、しょうが（チュ…材料： 豚こま切れ肉、小松菜、塩、水、A、し…-
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カリフラワーと鶏むね肉のカレー蒸し煮
- 150 kcal
- 食塩 0.9 g
カリフラワーとやわらか鶏むね肉をカレー風味で蒸し煮に。スパイスの香りとだしのうま味をいかして塩分を控えめに仕上げました。エネルギー150 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質26.5 g脂質2.1 g炭水化物7.7 g糖質5.1 g食物繊維2.6 gコレステロール72 mgカリウム724 mgカルシウム31 mgリン284 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC64 mg葉酸84 µgエネルギー150 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質26.5 g脂質2.1 g炭水化物7.7 g糖質5.1 g食物繊維2.6 gコレステロール72 mgカリウム724 mgカルシウム31 mgリン284 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC64 mg葉酸84 µg鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、カリフラワー、A…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、カリ…-
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