レシピ数 ： 1443 品
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ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタ
- 159 kcal
- 食塩 1.1 g
彩りが良く、やわらからな食感のピカタ。子供からお年寄りまで好まれる一品です。お弁当にも重宝しそうです。エネルギー159 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.6 g脂質7.9 g炭水化物6.4 g糖質4.7 g食物繊維1.7 gコレステロール175 mgカリウム487 mgカルシウム140 mgリン267 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC15 mg葉酸105 µgエネルギー159 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.6 g脂質7.9 g炭水化物6.4 g糖質4.7 g食物繊維1.7 gコレステロール175 mgカリウム487 mgカルシウム140 mgリン267 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC15 mg葉酸105 µgえび（１尾１０g程度）、ほうれん草、玉ねぎ、プロ…材料： えび（１尾１０g程度）、ほうれん草、…-
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ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダ
- 23 kcal
- 食塩 0.5 g
サラダというと、脂質の多いドレッシングなどをかけて食べてしまいがち。ノンオイルでもしっかりと野菜をおいしくいただけます。エネルギー23 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質0.9 g炭水化物3.2 g糖質2.1 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム190 mgカルシウム45 mgリン31 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸45 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質0.9 g炭水化物3.2 g糖質2.1 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム190 mgカルシウム45 mgリン31 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸45 µgサニーレタス、きゅうり、A、黒ごま、めんつゆ（３…材料： サニーレタス、きゅうり、A、黒ごま、…-
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鮭と野菜のチーズクリーム煮
- 197 kcal
- 食塩 1.3 g
フライパン一枚で作れるお手軽レシピ。具沢山で食べ応えのある一品です。エネルギー197 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.2 g脂質6.7 g炭水化物18.5 g糖質14.0 g食物繊維4.5 gコレステロール50 mgカリウム716 mgカルシウム182 mgリン324 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD19.3 µgビタミンB124.1 µgビタミンC12 mg葉酸39 µgエネルギー197 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.2 g脂質6.7 g炭水化物18.5 g糖質14.0 g食物繊維4.5 gコレステロール50 mgカリウム716 mgカルシウム182 mgリン324 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD19.3 µgビタミンB124.1 µgビタミンC12 mg葉酸39 µg鮭（切り身）、塩（鮭用）、こしょう（鮭用）、小麦…材料： 鮭（切り身）、塩（鮭用）、こしょう（…-
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白菜とカリカリベーコンのサラダ
- 50 kcal
- 食塩 0.6 g
カリカリのベーコンの塩けとマスタードの風味が効いた洋風サラダ。新鮮な白菜を生のままおいしくいただきます。エネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.5 g脂質3.4 g炭水化物3.4 g糖質2.5 g食物繊維0.9 gコレステロール5 mgカリウム189 mgカルシウム33 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸44 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.5 g脂質3.4 g炭水化物3.4 g糖質2.5 g食物繊維0.9 gコレステロール5 mgカリウム189 mgカルシウム33 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸44 µg白菜、ショルダーベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…材料： 白菜、ショルダーベーコン、オリーブ油…-
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簡単カキフライ
- 205 kcal
- 食塩 1.1 g
簡単手軽なカキフライです。栄養豊富な牡蠣！疲労回復や免疫機能に働き、また亜鉛が豊富で、味覚の維持にも関わります。エネルギー205 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.7 g脂質17.4 g炭水化物8.5 g糖質7.9 g食物繊維0.6 gコレステロール56 mgカリウム140 mgカルシウム53 mgリン78 mg鉄1.3 mg亜鉛7.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB1211.6 µgビタミンC8 mg葉酸28 µgエネルギー205 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.7 g脂質17.4 g炭水化物8.5 g糖質7.9 g食物繊維0.6 gコレステロール56 mgカリウム140 mgカルシウム53 mgリン78 mg鉄1.3 mg亜鉛7.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB1211.6 µgビタミンC8 mg葉酸28 µgかき(殻なし)、A薄力粉、A水、A卵、パン粉(乾…材料： かき(殻なし)、A薄力粉、A水、A卵…-
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さつまいものほくほくグラタン
- 230 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維が豊富なさつまいもが主役の一品です。さつまいもの甘さとベーコンやチーズの塩けが好相性です。エネルギー230 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.8 g脂質7.8 g炭水化物35.8 g糖質32.8 g食物繊維3.0 gコレステロール15 mgカリウム637 mgカルシウム139 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC36 mg葉酸69 µgエネルギー230 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.8 g脂質7.8 g炭水化物35.8 g糖質32.8 g食物繊維3.0 gコレステロール15 mgカリウム637 mgカルシウム139 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC36 mg葉酸69 µgさつまいも、玉ねぎ（みじん切り）、ショルダーベー…材料： さつまいも、玉ねぎ（みじん切り）、シ…-
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ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き
- 120 kcal
- 食塩 0.8 g
お手軽で、ご飯がすすむ一品！しょうゆバターで風味豊かに仕上げます。やわらなほたては、家族みんなで楽しめます。エネルギー120 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.1 g脂質3.5 g炭水化物7.9 g糖質7.3 g食物繊維0.6 gコレステロール36 mgカリウム421 mgカルシウム21 mgリン199 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.4 µgビタミンC22 mg葉酸81 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.1 g脂質3.5 g炭水化物7.9 g糖質7.3 g食物繊維0.6 gコレステロール36 mgカリウム421 mgカルシウム21 mgリン199 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.4 µgビタミンC22 mg葉酸81 µgほたて（貝柱）、片栗粉、バター、A、しょうゆ、み…材料： ほたて（貝柱）、片栗粉、バター、A、…-
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焼きごぼうと銀杏のマリネ レモン風味
- 79 kcal
- 食塩 0.4 g
ごぼうと銀杏で噛みごたえのある一品です。咀嚼回数が増し、満腹中枢を刺激するため、食べ過ぎ防止にもお勧めです。エネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質3.7 g炭水化物11.7 g糖質8.6 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム237 mgカルシウム25 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸40 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質3.7 g炭水化物11.7 g糖質8.6 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム237 mgカルシウム25 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸40 µgごぼう、サラダ油、ぎんなん、Aオリーブ油、Aレモ…材料： ごぼう、サラダ油、ぎんなん、Aオリー…-
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せん切り野菜とじゃこのさっぱりサラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.7 g
じゃこは、カルシウムと共に骨や歯を健康に保つビタミンDが豊富！一品で１日に必要なビタミンDの半分以上が摂取できます。エネルギー52 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.0 g脂質2.8 g炭水化物4.8 g糖質3.2 g食物繊維1.6 gコレステロール20 mgカリウム307 mgカルシウム66 mgリン79 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD3.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸35 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.0 g脂質2.8 g炭水化物4.8 g糖質3.2 g食物繊維1.6 gコレステロール20 mgカリウム307 mgカルシウム66 mgリン79 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD3.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸35 µg大根、きゅうり、セロリ、にんじん、じゃこ、ごま油…材料： 大根、きゅうり、セロリ、にんじん、じ…-
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食パンキッシュ
- 247 kcal
- 食塩 1.2 g
忙しい朝にぴったり！お手軽＆栄養バランス◎レシピ。抗酸化ビタミンであるビタミンACEをしっかり摂取できます。エネルギー247 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.9 g脂質9.7 g炭水化物30.6 g糖質27.2 g食物繊維3.4 gコレステロール102 mgカリウム365 mgカルシウム73 mgリン153 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸95 µgエネルギー247 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.9 g脂質9.7 g炭水化物30.6 g糖質27.2 g食物繊維3.4 gコレステロール102 mgカリウム365 mgカルシウム73 mgリン153 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸95 µg食パン、ほうれん草、ハム、塩こしょう、油、卵、牛乳材料： 食パン、ほうれん草、ハム、塩こしょう…-
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