煮物レシピ全123品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 123 品

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さば缶と白菜の煮物
214 kcal

食塩 1.7 g
☆栄養士のれしぴ☆

鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、煮汁もおいしくいただけます。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

301 mg

リン

231 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

301 mg

リン

231 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg
さば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが、A、酒、し…

材料：さば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが…

糖尿病

シニア

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エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

301 mg

リン

231 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

301 mg

リン

231 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg
冬瓜と蟹かまぼこのオクラあん（煮物）
43 kcal

食塩 0.8 g
putimiko

冬瓜は利尿効果が高く、昔からむくみとりに利用されています。煮汁ごと頂けば、豊富なカリウムをしっかり摂取できます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

42 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

42 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

36 µg
とうがん、だし汁、酒、みりん、薄口しょうゆ、オク…

材料：とうがん、だし汁、酒、みりん、薄口し…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

42 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

42 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

36 µg
たけのこと海老のちらし寿司
351 kcal

食塩 1.9 g
ラビー

春を感じる色鮮やかなちらし寿司。たけのこや高野豆腐など具沢山で、食物繊維が豊富。血糖値の急上昇を抑えてくれます。

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

56.9 g

糖質

54.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

130 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

118 mg

リン

245 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

56.9 g

糖質

54.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

130 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

118 mg

リン

245 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg
えび（ブラックタイガー）、塩（海老ゆで用）、たけ…

材料：えび（ブラックタイガー）、塩（海老ゆ…

糖尿病

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エネルギー

351 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

56.9 g

糖質

54.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

130 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

118 mg

リン

245 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

56.9 g

糖質

54.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

130 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

118 mg

リン

245 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg