レシピ数 : 323 品
  • 塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め

    • 210 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    ごろごろとしたじゃがいもと鮭が食べ応え抜群。ガーリックバターの香りが食欲をそそる、簡単で香ばしい炒め物です。
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    9.6 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    664 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    204 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    11.5 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    9.6 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    664 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    204 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    11.5 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    84 µg
    塩鮭(切り身)、新じゃがいも(皮付き)、アスパラ…
    材料: 塩鮭(切り身)、新じゃがいも(皮付き…
  • 鯛のポワレ 塩昆布レモン

    • 186 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ついてるさとちゃん
    鯛の表面をパリッと焼き上げ、塩昆布レモンソースをかけました。レモンの酸味でスッキリ爽やかにいただけます。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    214 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    214 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    19 µg
    鯛(切り身)、塩、強力粉、黒こしょう、オリーブ油…
    材料: 鯛(切り身)、塩、強力粉、黒こしょう…
  • スナップエンドウと胡桃のバター醤油炒め

    • 122 kcal
    • 食塩 0.6 g
    putimiko
    スナップエンドウとくるみの食感を楽しめるレシピ。スナップエンドウは購入後はなるべく早く食べ切りましょう。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    60 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    60 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    40 µg
    スナップエンドウ、くるみ、A酒、Aしょうゆ、Aみ…
    材料: スナップエンドウ、くるみ、A酒、Aし…
  • 真鯛のポアレ バルサミコソース

    • 215 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Y’s
    バルサミコ酢とはちみつを使用したコク深いソースでたいを味わう一品です。塩分控えめでも満足のおいしさに。
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    732 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    239 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    5.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    732 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    239 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    5.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    87 µg
    まだい(切り身)、ほうれん草、トマト、エリンギ、…
    材料: まだい(切り身)、ほうれん草、トマト…
  • ツナトマト入り スクランブルエッグ

    • 117 kcal
    • 食塩 0.8 g
    **rose**
    トマトの旨味とチーズのコクが相性抜群!卵とツナに含まれる良質なタンパク質は、健康維持に役立ちます。
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    198 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    153 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    198 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    153 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    38 µg
    トマト、卵、バター、黒こしょう、イタリアンパセリ…
    材料: トマト、卵、バター、黒こしょう、イタ…
  • ポークソテー 白ワインバターソース

    • 190 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ∴nico
    コクのあるソースが柔らかく仕上げた豚肉と相性抜群。バターとパセリの風味、レモンの酸味が減塩の物足りなさを感じさせません。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    167 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    167 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    16 µg
    豚ロース肉(とんかつ用脂身なし)、塩、こしょう、…
    材料: 豚ロース肉(とんかつ用脂身なし)、塩…
  • スナップエンドウとタイムレモンバター

    • 45 kcal
    • 食塩 0.3 g
    KT121
    タイムとレモンバターの香りが爽やかな一品です。香りや酸味を活かすことで、塩分控えめでも満足感のある味わいに。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    37 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    37 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    31 µg
    スナップえんどう、にんじん、タイム、バター、オリ…
    材料: スナップえんどう、にんじん、タイム、…
  • おうちカフェランチ チキンアボカドプレート

    • 424 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まじゅじゅ
    クリーミーなアボカドと爽やかな酸味のトマトに、甘辛い味付けのチキンが相性抜群!ピリッと辛い黒こしょうがいいアクセント。
    エネルギー
    424 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    55.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    243 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    424 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    55.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    243 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    46 µg
    鶏モモ肉(皮なし)、ミニトマト、塩コショウ、A酒…
    材料: 鶏モモ肉(皮なし)、ミニトマト、塩コ…
  • アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ

    • 66 kcal
    • 食塩 1.1 g
    石持ち
    口にいれた瞬間に、バターとにんにくの香りが口いっぱいに広がります。ほたては焼き過ぎないことで、食べ応えのある仕上がりに。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    157 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    6.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    131 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    157 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    6.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    131 µg
    ほたて貝柱(刺身用)、アスパラガス、にんにく(み…
    材料: ほたて貝柱(刺身用)、アスパラガス、…
  • サーモンのソテー マスタードソース

    • 261 kcal
    • 食塩 1.0 g
    KT121
    サーモンは皮目をパリッと焼くことで香ばしさがアップします。コクのあるマスタードソースがサーモンと相性抜群です。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    630 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    344 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    25.9 µg
    ビタミンB12
    5.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    630 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    344 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    25.9 µg
    ビタミンB12
    5.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    38 µg
    サーモン(切り身)、酒、塩、粗びき黒こしょう、小…
    材料: サーモン(切り身)、酒、塩、粗びき黒…
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