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水菜とそら豆の塩こんぶレモンペッパー
- 80 kcal
- 食塩 0.5 g
レモンの酸味と香りが爽やか！普段不足しがちな鉄分が豊富な一皿です。エネルギー80 kcalたんぱく質7.1 g脂質0.2 g炭水化物13.5 g糖質10.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム464 mgエネルギー80 kcalたんぱく質7.1 g脂質0.2 g炭水化物13.5 g糖質10.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム464 mg水菜、そら豆、A塩こんぶ、Aレモン汁、Aはちみつ…材料： 水菜、そら豆、A塩こんぶ、Aレモン汁…-
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セロリの浅漬け
- 51 kcal
- 食塩 0.2 g
個性的な香りと食感が魅力のセロリはカリウムが豊富です。香りが苦手な方も多いので、ごま油・ごまで食べやすく工夫します。エネルギー51 kcalたんぱく質0.7 g脂質4.7 g炭水化物1.8 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム138 mgエネルギー51 kcalたんぱく質0.7 g脂質4.7 g炭水化物1.8 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム138 mgセロリ、レモン汁、ごま油、白すりごま、塩材料： セロリ、レモン汁、ごま油、白すりごま…-
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チキンときのこのガーリックソテー
- 135 kcal
- 食塩 1.2 g
ハーブとレモン汁の香りがさわやかなソテー。鶏肉に同量のきのこを加え、食べごたえがあります。エネルギー135 kcalたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物6.8 g糖質3.2 gコレステロール52 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.6 gカリウム768 mgエネルギー135 kcalたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物6.8 g糖質3.2 gコレステロール52 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.6 gカリウム768 mg鶏もも肉（皮なし）、マッシュルーム、しいたけ、ほ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、マッシュルーム、…-
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新玉葱とオレンジのサラダ
- 48 kcal
- 食塩 0.4 g
オレンジと野菜が好相性のお手軽サラダ。塩分は控えめですが、柑橘類の酸味が塩味の物足りなさを感じさせません。エネルギー48 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物11.7 g糖質9.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム257 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物11.7 g糖質9.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム257 mg新玉葱、オレンジ、人参、サニーレタス、レモン果汁…材料： 新玉葱、オレンジ、人参、サニーレタス…-
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*野菜好きのための万能ソイソース*
- 6 kcal
- 食塩 0.6 g
肉や魚と好相性の野菜たっぷり万能ソース。ノンオイルで低カロリーです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー6 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.2 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム38 mgエネルギー6 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.2 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム38 mgセロリ、玉ねぎ、パプリカ、醤油、レモン汁、青唐辛…材料： セロリ、玉ねぎ、パプリカ、醤油、レモ…-
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塩麹チキンときのこのホイル焼
- 117 kcal
- 食塩 1.0 g
ホイルに包んで蒸すだけのお手軽レシピ。鶏肉は皮を除いて脂質を85％カットしました。低カロリーのきのこでボリュームアップ！エネルギー117 kcalたんぱく質20.2 g脂質1.9 g炭水化物5.1 g糖質3.2 gコレステロール58 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム471 mgエネルギー117 kcalたんぱく質20.2 g脂質1.9 g炭水化物5.1 g糖質3.2 gコレステロール58 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム471 mg鶏むね肉（皮なし）、塩麹、しめじ、まいたけ、小ね…材料： 鶏むね肉（皮なし）、塩麹、しめじ、ま…-
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切干し大根と昆布の春サラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.7 g
常備野菜と乾物で作るさっぱりサラダ。シャキシャキとして、噛むほどに美味しさが広がります。食物繊維が豊富です。エネルギー64 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.7 g炭水化物12.6 g糖質9.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.4 gカリウム556 mgエネルギー64 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.7 g炭水化物12.6 g糖質9.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.4 gカリウム556 mg切り干し大根、昆布、玉ねぎ、にんじん、ドレッシン…材料： 切り干し大根、昆布、玉ねぎ、にんじん…-
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マグロのカルパッチョ風サラダ
- 102 kcal
- 食塩 0.5 g
まぐろのお刺身を目先を変えて、洋風のサラダでどうぞ。豊かな香りのソースを添えて、シャキシャキの玉ねぎといただきます。エネルギー102 kcalたんぱく質12.0 g脂質3.8 g炭水化物4.2 g糖質3.6 gコレステロール22 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム277 mgエネルギー102 kcalたんぱく質12.0 g脂質3.8 g炭水化物4.2 g糖質3.6 gコレステロール22 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム277 mgまぐろ(刺し身用)、玉ねぎ、A玉ねぎ(みじん切り…材料： まぐろ(刺し身用)、玉ねぎ、A玉ねぎ…-
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ごまたっぷり トマトとアボカドのナムル
- 163 kcal
- 食塩 0.8 g
別名「森のバター」といわれるほど脂肪分が豊富なアボカド。しかしその脂肪分はオレイン酸やリノール酸と良質です。エネルギー163 kcalたんぱく質3.1 g脂質13.4 g炭水化物10.9 g糖質6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.7 gカリウム668 mgエネルギー163 kcalたんぱく質3.1 g脂質13.4 g炭水化物10.9 g糖質6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.7 gカリウム668 mg新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド、レモン搾り…材料： 新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド…-
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ビタミンカラー 和風にんじんドレッシング
- 39 kcal
- 食塩 0.4 g
人参と玉ねぎがたっぷり入ったドレッシング。玉ねぎは辛みの少ない新玉ねぎがお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー39 kcalたんぱく質0.4 g脂質3.4 g炭水化物1.6 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.2 gカリウム30 mgエネルギー39 kcalたんぱく質0.4 g脂質3.4 g炭水化物1.6 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.2 gカリウム30 mgオリーブ油、レモン汁、濃口しょうゆ、はちみつ、に…材料： オリーブ油、レモン汁、濃口しょうゆ、…-
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