レシピ数 : 261 品
  • 水菜とそら豆の塩こんぶレモンペッパー

    • 80 kcal
    • 食塩 0.5 g
    レモンの酸味と香りが爽やか!普段不足しがちな鉄分が豊富な一皿です。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    10.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    464 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    10.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    464 mg
    水菜、そら豆、A塩こんぶ、Aレモン汁、Aはちみつ…
    材料: 水菜、そら豆、A塩こんぶ、Aレモン汁…
  • セロリの浅漬け

    • 51 kcal
    • 食塩 0.2 g
    グリーンフード栄養士
    個性的な香りと食感が魅力のセロリはカリウムが豊富です。香りが苦手な方も多いので、ごま油・ごまで食べやすく工夫します。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    138 mg
    セロリ、レモン汁、ごま油、白すりごま、塩
    材料: セロリ、レモン汁、ごま油、白すりごま…
  • チキンときのこのガーリックソテー

    • 135 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ハーブとレモン汁の香りがさわやかなソテー。鶏肉に同量のきのこを加え、食べごたえがあります。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    768 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    768 mg
    鶏もも肉(皮なし)、マッシュルーム、しいたけ、ほ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、マッシュルーム、…
  • 新玉葱とオレンジのサラダ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.4 g
    モモキト
    オレンジと野菜が好相性のお手軽サラダ。塩分は控えめですが、柑橘類の酸味が塩味の物足りなさを感じさせません。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    257 mg
    新玉葱、オレンジ、人参、サニーレタス、レモン果汁…
    材料: 新玉葱、オレンジ、人参、サニーレタス…
  • *野菜好きのための万能ソイソース*

    • 6 kcal
    • 食塩 0.6 g
    相楽。
    肉や魚と好相性の野菜たっぷり万能ソース。ノンオイルで低カロリーです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    6 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    38 mg
    エネルギー
    6 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    38 mg
    セロリ、玉ねぎ、パプリカ、醤油、レモン汁、青唐辛…
    材料: セロリ、玉ねぎ、パプリカ、醤油、レモ…
  • 塩麹チキンときのこのホイル焼

    • 117 kcal
    • 食塩 1.0 g
    cureo
    ホイルに包んで蒸すだけのお手軽レシピ。鶏肉は皮を除いて脂質を85%カットしました。低カロリーのきのこでボリュームアップ!
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    471 mg
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    471 mg
    鶏むね肉(皮なし)、塩麹、しめじ、まいたけ、小ね…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩麹、しめじ、ま…
  • 切干し大根と昆布の春サラダ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.7 g
    勇気凛りん岸田夕子
    常備野菜と乾物で作るさっぱりサラダ。シャキシャキとして、噛むほどに美味しさが広がります。食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    556 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    556 mg
    切り干し大根、昆布、玉ねぎ、にんじん、ドレッシン…
    材料: 切り干し大根、昆布、玉ねぎ、にんじん…
  • マグロのカルパッチョ風サラダ

    • 102 kcal
    • 食塩 0.5 g
    MORIYABAR
    まぐろのお刺身を目先を変えて、洋風のサラダでどうぞ。豊かな香りのソースを添えて、シャキシャキの玉ねぎといただきます。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    277 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    277 mg
    まぐろ(刺し身用)、玉ねぎ、A玉ねぎ(みじん切り…
    材料: まぐろ(刺し身用)、玉ねぎ、A玉ねぎ…
  • ごまたっぷり トマトとアボカドのナムル

    • 163 kcal
    • 食塩 0.8 g
    gingamom
    別名「森のバター」といわれるほど脂肪分が豊富なアボカド。しかしその脂肪分はオレイン酸やリノール酸と良質です。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    668 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    668 mg
    新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド、レモン搾り…
    材料: 新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド…
  • ビタミンカラー 和風にんじんドレッシング

    • 39 kcal
    • 食塩 0.4 g
    pali
    人参と玉ねぎがたっぷり入ったドレッシング。玉ねぎは辛みの少ない新玉ねぎがお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    30 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    30 mg
    オリーブ油、レモン汁、濃口しょうゆ、はちみつ、に…
    材料: オリーブ油、レモン汁、濃口しょうゆ、…