レシピ数 : 2123 品
  • 【農家のレシピ】万能☆クリーミーごまだれ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.8 g
    FarmersK
    練り胡麻不使用のごまだれ。材料の約半分はヨーグルトで、カロリーは控えめです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    16 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    10 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    16 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    10 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    ヨーグルト、合わせ味噌、マヨネーズ、ゴマ油、塩、…
    材料: ヨーグルト、合わせ味噌、マヨネーズ、…
  • BBQ・焼き肉に 魔法の味噌ダレ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.9 g
    腹の上のポニョポニョ
    万能味噌ダレです。肉や魚を漬け込んで焼いたり、焼きおにぎりなどにしても美味しいです※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    36 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    18 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    36 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    18 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    みそ、酒、白ごま、砂糖、コチュジャン、青ねぎ、に…
    材料: みそ、酒、白ごま、砂糖、コチュジャン…
  • から揚げのさっぱりねぎダレ

    • 286 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    口当たりさっぱりであと引く美味しさ。からあげに味がしっかりついているから、たれの調味料は「酢」「こしょう」だけでも十分。
    エネルギー
    286 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    222 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    286 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    222 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    鶏から揚げ、Aねぎ(小口切り)、A酢、A粗びき黒…
    材料: 鶏から揚げ、Aねぎ(小口切り)、A酢…
  • 肉巻きこんにゃくと豆苗のレモンめんつゆ鍋

    • 189 kcal
    • 食塩 1.5 g
    まんまるらあて
    肉巻きこんにゃくとシャキシャキ豆苗で食べごたえは満点!にんにくとオリーブ油の香りが食欲そそります。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    213 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    213 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    48 µg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、こんにゃく、しいたけ…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、こんにゃ…
  • クレソンと彩り野菜の肉巻き

    • 177 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    クレソンの爽やかな辛味と甘辛い味付けが食欲をそそります。しゃきしゃきの野菜を肉巻きにすることで食べごたえも十分です。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    439 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    158 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    439 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    158 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    49 µg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、こしょう、小麦粉、…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、こしょ…
  • きのこの巾着 卵あんがけ

    • 179 kcal
    • 食塩 1.0 g
    tubame615
    エリンギ、えのき、しいたけをたっぷりつめた巾着。とろみをつけることで食べやすく、食べごたえもあります。
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    196 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    196 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    52 µg
    油揚げ、エリンギ、えのき、しいたけ、卵(溶き卵)…
    材料: 油揚げ、エリンギ、えのき、しいたけ、…
  • のり巻きさんまのかば焼き

    • 284 kcal
    • 食塩 1.0 g
    nekoland
    海苔で巻いて風味アップ。さんまの旨味と蒲焼きの甘辛さが、ご飯にもお酒の肴にもぴったりな一品です。
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    22.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    166 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    12.8 µg
    ビタミンB12
    13.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    22.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    166 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    12.8 µg
    ビタミンB12
    13.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    29 µg
    さんま(1尾120g)、小麦粉、サラダ油、焼き海…
    材料: さんま(1尾120g)、小麦粉、サラ…
  • アボカドとトマトのわさびぽん酢あえ

    • 55 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    爽やかな酸味のトマトとクリーミーなアボカドにピリッと辛いわさびがよく合います。玉ねぎの食感がアクセント。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    27 µg
    アボカド、トマト、玉ねぎ、A、ぽん酢しょうゆ、練…
    材料: アボカド、トマト、玉ねぎ、A、ぽん酢…
  • みょうがの風味香る オクラの冷や汁

    • 59 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    器に全ての食材を入れるだけで簡単な冷や汁。オクラは冷凍を使用し、凍ったまま加えることで冷たくさっぱりいただけます。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    71 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    71 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    絹ごし豆腐、オクラ(冷凍)、みょうが、みそ、白す…
    材料: 絹ごし豆腐、オクラ(冷凍)、みょうが…
  • きゅうりとたくあんの香味あえ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.7 g
    nyaop
    切ってあえるだけの簡単レシピ。たくあんの味付けだけで食べるので調味料を使いません。薬味の香りが食欲を引き立てます。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    45 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    45 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    34 µg
    きゅうり、甘酢しょうが、たくあん、貝割れ菜、みょ…
    材料: きゅうり、甘酢しょうが、たくあん、貝…