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オシャレでヘルシー 大根の肉詰め
- 143 kcal
- 食塩 1.3 g
時間がかかる大根の煮物は、電子レンジで下ゆでして時短しましょう。見た目がおいしそうなお料理は食欲もアップします。エネルギー143 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.4 g炭水化物14.3 g糖質10.6 gコレステロール20 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.7 gカリウム734 mgエネルギー143 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.4 g炭水化物14.3 g糖質10.6 gコレステロール20 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.7 gカリウム734 mg大根（10cm長さ）、豆腐、鶏ひき肉、梅干し、生…材料： 大根（10cm長さ）、豆腐、鶏ひき肉…-
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手まり寿司
- 340 kcal
- 食塩 1.4 g
一口サイズのてまり寿司は、行事食にぴったり。具材は咀嚼、嚥下の機能に合わせてアレンジしてください。エネルギー340 kcalたんぱく質12.4 g脂質2.5 g炭水化物63.5 g糖質63.0 gコレステロール43 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.5 gカリウム199 mgエネルギー340 kcalたんぱく質12.4 g脂質2.5 g炭水化物63.5 g糖質63.0 gコレステロール43 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.5 gカリウム199 mgご飯、A 酢、A 砂糖、A 塩、まぐろ、海老（蒸…材料： ご飯、A 酢、A 砂糖、A 塩、まぐ…-
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ひな祭り寿司 ひしもち風
- 286 kcal
- 食塩 2.6 g
牛乳パックを使った、ひしもち風のお寿司。家族みんなで雛祭りをお祝いしましょう！エネルギー286 kcalたんぱく質8.3 g脂質2.4 g炭水化物56.0 g糖質54.7 gコレステロール59 mg食塩相当量2.6 g食物繊維1.3 gカリウム109 mgエネルギー286 kcalたんぱく質8.3 g脂質2.4 g炭水化物56.0 g糖質54.7 gコレステロール59 mg食塩相当量2.6 g食物繊維1.3 gカリウム109 mg酢飯、桜でんぶ、青のり、スモークサーモン、いくら…材料： 酢飯、桜でんぶ、青のり、スモークサー…-
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簡単 いわしのつみれ汁
- 137 kcal
- 食塩 1.1 g
節分にいわしのつみれ汁はいかがでしょう。いわしはDHAやIPAといった脳の老化防止に有効な不飽和脂肪酸が豊富です。エネルギー137 kcalたんぱく質13.5 g脂質6.7 g炭水化物3.5 g糖質2.9 gコレステロール69 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.6 gカリウム248 mgエネルギー137 kcalたんぱく質13.5 g脂質6.7 g炭水化物3.5 g糖質2.9 gコレステロール69 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.6 gカリウム248 mgいわし（中）、塩、木綿豆腐、卵、しょうが(すりお…材料： いわし（中）、塩、木綿豆腐、卵、しょ…-
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アボカドとトマト 納豆
- 108 kcal
- 食塩 0.6 g
トマトの酸味が、アボカドと和えることでまろやかに。ご飯にかけてもおいしくいただけます。エネルギー108 kcalたんぱく質4.6 g脂質7.6 g炭水化物7.0 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム431 mgエネルギー108 kcalたんぱく質4.6 g脂質7.6 g炭水化物7.0 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム431 mg納豆、小ねぎ（小口切り）、トマト、アボカド、めん…材料： 納豆、小ねぎ（小口切り）、トマト、ア…-
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簡単もう一品 小松菜のなめ茸和え
- 17 kcal
- 食塩 0.5 g
茹でた小松菜となめ茸を和えるだけのお手軽レシピ。小松菜は水溶性ビタミンやカリウムの損失を防ぐため、短時間で茹でましょう。エネルギー17 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物3.1 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム332 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物3.1 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム332 mg小松菜 、なめ茸瓶詰め材料： 小松菜 、なめ茸瓶詰め-
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手まり麩の清汁
- 10 kcal
- 食塩 0.7 g
麩にはいろいろな種類があります。手まり麩など、色とりどりでかわいいものもありますので、お好みを見つけてみては？エネルギー10 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.0 g炭水化物1.3 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム113 mgエネルギー10 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.0 g炭水化物1.3 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム113 mg麩（手まり麩）、ねぎ、調味料、薄口しょうゆ、塩、…材料： 麩（手まり麩）、ねぎ、調味料、薄口し…-
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ごま油香るけんちん風煮物
- 187 kcal
- 食塩 0.4 g
豆腐は『絹ごし』ではなく『木綿』を選び、糖質量を減らしていますエネルギー187 kcalたんぱく質12.4 g脂質11.3 g炭水化物7.7 g糖質6.1 gコレステロール45 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム425 mgエネルギー187 kcalたんぱく質12.4 g脂質11.3 g炭水化物7.7 g糖質6.1 gコレステロール45 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム425 mg鶏もも肉、木綿豆腐、大根、にんじん、水、Ａ砂糖、…材料： 鶏もも肉、木綿豆腐、大根、にんじん、…-
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たくあんがポイント 野菜胡麻和え
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
白菜はキャベツよりたんぱく質や糖質が少なく、低エネルギー。体内の塩分バランスを整え、高血圧を予防しますエネルギー22 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.6 g炭水化物3.7 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム189 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.6 g炭水化物3.7 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム189 mg白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減塩しょうゆ材料： 白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減…-
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あっさり 柚子風味の白菜お浸し
- 13 kcal
- 食塩 0.2 g
白菜にたっぷり含まれるカリウムは、塩分を体外に排出する働きがあるので、血圧が気になる方にはお勧めです。エネルギー13 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.1 gカリウム183 mgエネルギー13 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.1 gカリウム183 mg白菜、ゆず皮、減塩しょうゆ材料： 白菜、ゆず皮、減塩しょうゆ-
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