レシピ数 : 2844 品
  • 牛乳で簡単ヘルシーきのこのクリームパスタ

    • 454 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ナルパルママ
    パスタは控えめ、その分たっぷりのきのこでボリュームをアップ。旨味たっぷりのきのこが濃厚なクリームソースとよく合います。
    エネルギー
    454 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    68.9 g
    糖質
    62.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    780 mg
    エネルギー
    454 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    68.9 g
    糖質
    62.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    780 mg
    パスタ、ショルダーベーコン、しめじ、エリンギ、え…
    材料: パスタ、ショルダーベーコン、しめじ、…
  • レンジで簡単 バーニャカウダ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ケチャ&ウル
    バーニャカウダは、にんにくとアンチョビで作る温かいソースで頂くイタリアの野菜料理。レンジは様子を見ながら加熱しましょう。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    248 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    248 mg
    にんにく、牛乳、エキストラバージオリーブ油、アン…
    材料: にんにく、牛乳、エキストラバージオリ…
  • ハマチの漬け丼

    • 397 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まめっちっち
    ハマチは多価不飽和脂肪酸が豊富。HDLコレステロールを増やし、動脈硬化など生活習慣病の予防、改善に効果的です。
    エネルギー
    397 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    55.7 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    280 mg
    エネルギー
    397 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    55.7 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    280 mg
    ぶり(刺身用)、胚芽ご飯、万能ねぎ、Aめんつゆ、…
    材料: ぶり(刺身用)、胚芽ご飯、万能ねぎ、…
  • 小松菜の辛子マヨネーズ和え

    • 62 kcal
    • 食塩 0.3 g
    武田の健康レシピ
    小松菜はカルシウムが豊富で、火を加えると、かさが減るのでたくさん食べられます。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    302 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    302 mg
    小松菜、調味料、マヨネーズ、塩、からし(粉)
    材料: 小松菜、調味料、マヨネーズ、塩、から…
  • あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風

    • 191 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ぽろん526
    豆腐でできた厚揚げは食物繊維が豊富で糖質の吸収を抑制するといわれます。厚揚げを湯通しして、さらにカロリーをカット!
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    189 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    189 mg
    厚揚げ、豚ひき肉、A水、A醤油、A砂糖、Aみりん…
    材料: 厚揚げ、豚ひき肉、A水、A醤油、A砂…
  • 金目鯛の煮つけ

    • 131 kcal
    • 食塩 0.7 g
    せつぶんひじき
    低脂肪高タンパクの金目鯛。消化もしやすく胃腸にも優しい!食事からの摂取が必要な、必須アミノ酸がバランスよく含まれています
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    318 mg
    金目鯛、しょうが、わけぎ、酒、醤油、みりん、砂糖…
    材料: 金目鯛、しょうが、わけぎ、酒、醤油、…
  • 我が家の定番 なめこのみぞれ汁

    • 22 kcal
    • 食塩 0.9 g
    オレマリ2010
    なめこと大根おろしが、とろっとした仕上がりに。なめこのぬめりは、しっかり洗わずに、さっと洗い流すのがポイントです。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    205 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    205 mg
    大根、なめこ、小ねぎ、だし汁(かつお昆布)、みり…
    材料: 大根、なめこ、小ねぎ、だし汁(かつお…
  • いろいろ野菜のはごろも煮和え

    • 84 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ♥孔燐♥
    いろいろな素材の食感を楽しみながら、一皿で野菜がしっかり食べられます。味付けはまぐろフレークを和えるだけのお手軽レシピ。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    308 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    308 mg
    Aほうれん草、Aにんじん(せん切り)、Aもやし、…
    材料: Aほうれん草、Aにんじん(せん切り)…
  • 簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物

    • 12 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ☆空への想い☆彡
    ぽりぽりとした食感が楽しい、ぴりりと辛いセロリの漬物。味の濃い料理の箸休めにぴったりです。
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    207 mg
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    207 mg
    セロリ、A顆粒昆布だし、A砂糖、A塩、A酢、とう…
    材料: セロリ、A顆粒昆布だし、A砂糖、A塩…
  • カラフル温野菜サラダ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    野菜やじゃがいもにはカリウムが多く含まれ、体内のナトリウムの排泄を促す働きがあるため、血圧を下げる作用があります
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    13.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    478 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    13.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    478 mg
    ブロッコリー、じゃがいも、にんじん、コーン缶、レ…
    材料: ブロッコリー、じゃがいも、にんじん、…