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牛乳で簡単ヘルシーきのこのクリームパスタ
- 454 kcal
- 食塩 2.5 g
パスタは控えめ、その分たっぷりのきのこでボリュームをアップ。旨味たっぷりのきのこが濃厚なクリームソースとよく合います。エネルギー454 kcalたんぱく質18.9 g脂質11.2 g炭水化物68.9 g糖質62.9 gコレステロール27 mg食塩相当量2.5 g食物繊維6.0 gカリウム780 mgエネルギー454 kcalたんぱく質18.9 g脂質11.2 g炭水化物68.9 g糖質62.9 gコレステロール27 mg食塩相当量2.5 g食物繊維6.0 gカリウム780 mgパスタ、ショルダーベーコン、しめじ、エリンギ、え…材料： パスタ、ショルダーベーコン、しめじ、…-
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レンジで簡単 バーニャカウダ
- 52 kcal
- 食塩 0.5 g
バーニャカウダは、にんにくとアンチョビで作る温かいソースで頂くイタリアの野菜料理。レンジは様子を見ながら加熱しましょう。エネルギー52 kcalたんぱく質1.8 g脂質3.3 g炭水化物4.3 g糖質2.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム248 mgエネルギー52 kcalたんぱく質1.8 g脂質3.3 g炭水化物4.3 g糖質2.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム248 mgにんにく、牛乳、エキストラバージオリーブ油、アン…材料： にんにく、牛乳、エキストラバージオリ…-
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ハマチの漬け丼
- 397 kcal
- 食塩 0.7 g
ハマチは多価不飽和脂肪酸が豊富。ＨＤＬコレステロールを増やし、動脈硬化など生活習慣病の予防、改善に効果的です。エネルギー397 kcalたんぱく質15.1 g脂質10.4 g炭水化物57.2 g糖質55.7 gコレステロール39 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム280 mgエネルギー397 kcalたんぱく質15.1 g脂質10.4 g炭水化物57.2 g糖質55.7 gコレステロール39 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム280 mgぶり（刺身用）、胚芽ご飯、万能ねぎ、Aめんつゆ、…材料： ぶり（刺身用）、胚芽ご飯、万能ねぎ、…-
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小松菜の辛子マヨネーズ和え
- 62 kcal
- 食塩 0.3 g
小松菜はカルシウムが豊富で、火を加えると、かさが減るのでたくさん食べられます。エネルギー62 kcalたんぱく質1.1 g脂質5.9 g炭水化物1.6 g糖質0.5 gコレステロール12 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム302 mgエネルギー62 kcalたんぱく質1.1 g脂質5.9 g炭水化物1.6 g糖質0.5 gコレステロール12 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム302 mg小松菜、調味料、マヨネーズ、塩、からし（粉）材料： 小松菜、調味料、マヨネーズ、塩、から…-
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あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風
- 191 kcal
- 食塩 0.6 g
豆腐でできた厚揚げは食物繊維が豊富で糖質の吸収を抑制するといわれます。厚揚げを湯通しして、さらにカロリーをカット！エネルギー191 kcalたんぱく質12.3 g脂質12.2 g炭水化物5.7 g糖質5.0 gコレステロール19 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム189 mgエネルギー191 kcalたんぱく質12.3 g脂質12.2 g炭水化物5.7 g糖質5.0 gコレステロール19 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム189 mg厚揚げ、豚ひき肉、A水、A醤油、A砂糖、Aみりん…材料： 厚揚げ、豚ひき肉、A水、A醤油、A砂…-
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金目鯛の煮つけ
- 131 kcal
- 食塩 0.7 g
低脂肪高タンパクの金目鯛。消化もしやすく胃腸にも優しい！食事からの摂取が必要な、必須アミノ酸がバランスよく含まれていますエネルギー131 kcalたんぱく質11.7 g脂質5.4 g炭水化物6.9 g糖質5.8 gコレステロール36 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム318 mgエネルギー131 kcalたんぱく質11.7 g脂質5.4 g炭水化物6.9 g糖質5.8 gコレステロール36 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム318 mg金目鯛、しょうが、わけぎ、酒、醤油、みりん、砂糖…材料： 金目鯛、しょうが、わけぎ、酒、醤油、…-
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我が家の定番 なめこのみぞれ汁
- 22 kcal
- 食塩 0.9 g
なめこと大根おろしが、とろっとした仕上がりに。なめこのぬめりは、しっかり洗わずに、さっと洗い流すのがポイントです。エネルギー22 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物3.9 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム205 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物3.9 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム205 mg大根、なめこ、小ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みり…材料： 大根、なめこ、小ねぎ、だし汁（かつお…-
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いろいろ野菜のはごろも煮和え
- 84 kcal
- 食塩 0.5 g
いろいろな素材の食感を楽しみながら、一皿で野菜がしっかり食べられます。味付けはまぐろフレークを和えるだけのお手軽レシピ。エネルギー84 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.0 g炭水化物7.0 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム308 mgエネルギー84 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.0 g炭水化物7.0 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム308 mgＡほうれん草、Ａにんじん（せん切り）、Ａもやし、…材料： Ａほうれん草、Ａにんじん（せん切り）…-
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簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物
- 12 kcal
- 食塩 0.3 g
ぽりぽりとした食感が楽しい、ぴりりと辛いセロリの漬物。味の濃い料理の箸休めにぴったりです。エネルギー12 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム207 mgエネルギー12 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム207 mgセロリ、Ａ顆粒昆布だし、Ａ砂糖、Ａ塩、Ａ酢、とう…材料： セロリ、Ａ顆粒昆布だし、Ａ砂糖、Ａ塩…-
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カラフル温野菜サラダ
- 83 kcal
- 食塩 0.7 g
野菜やじゃがいもにはカリウムが多く含まれ、体内のナトリウムの排泄を促す働きがあるため、血圧を下げる作用がありますエネルギー83 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.4 g炭水化物17.5 g糖質13.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.9 gカリウム478 mgエネルギー83 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.4 g炭水化物17.5 g糖質13.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.9 gカリウム478 mgブロッコリー、じゃがいも、にんじん、コーン缶、レ…材料： ブロッコリー、じゃがいも、にんじん、…-
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