レシピ数 ： 881 品
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かぶのレモンサラダ
- 24 kcal
- 食塩 0.4 g
酸っぱくて爽やかなレモンの風味が広がるかぶのサラダ。かぶは季節によってやわらかさや甘みが変わります。その違いも楽しんで。エネルギー24 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物6.1 g糖質4.8 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム163 mgカルシウム21 mgリン17 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸33 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物6.1 g糖質4.8 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム163 mgカルシウム21 mgリン17 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸33 µgかぶ、塩、レモン、砂糖材料： かぶ、塩、レモン、砂糖-
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アスパラの豚肉巻き
- 128 kcal
- 食塩 1.1 g
アスパラを豚肉で巻く定番の組み合わせです。甘めのタレで幅広く皆に好まれるおいしさです。エネルギー128 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.6 g脂質5.3 g炭水化物7.7 g糖質6.2 g食物繊維1.5 gコレステロール34 mgカリウム448 mgカルシウム19 mgリン155 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸127 µgエネルギー128 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.6 g脂質5.3 g炭水化物7.7 g糖質6.2 g食物繊維1.5 gコレステロール34 mgカリウム448 mgカルシウム19 mgリン155 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸127 µg豚もも薄切り肉、アスパラガス、塩、こしょう、酒、…材料： 豚もも薄切り肉、アスパラガス、塩、こ…-
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ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン
- 253 kcal
- 食塩 1.6 g
小麦粉不使用で、卵液を使用したグラタン。淡白な豆腐とコクのある味噌、チーズが相性ばっちりです。エネルギー253 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.7 g脂質14.7 g炭水化物11.9 g糖質9.7 g食物繊維2.2 gコレステロール153 mgカリウム462 mgカルシウム166 mgリン296 mg鉄2.1 mg亜鉛2.1 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC17 mg葉酸64 µgエネルギー253 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.7 g脂質14.7 g炭水化物11.9 g糖質9.7 g食物繊維2.2 gコレステロール153 mgカリウム462 mgカルシウム166 mgリン296 mg鉄2.1 mg亜鉛2.1 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC17 mg葉酸64 µg絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、キャベツ…材料： 絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮なし）、玉ね…-
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簡単 たらのチリソース
- 145 kcal
- 食塩 1.2 g
家にある調味料で簡単に作れる甘辛いチリソースで、あっさりとしたたらが、食べごたえのある一品になります。エネルギー145 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.1 g脂質3.3 g炭水化物14.1 g糖質12.8 g食物繊維1.3 gコレステロール47 mgカリウム472 mgカルシウム42 mgリン213 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC6 mg葉酸36 µgエネルギー145 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.1 g脂質3.3 g炭水化物14.1 g糖質12.8 g食物繊維1.3 gコレステロール47 mgカリウム472 mgカルシウム42 mgリン213 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC6 mg葉酸36 µgたら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油（…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉…-
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スナップえんどうとささ身のごまあえ
- 96 kcal
- 食塩 0.5 g
甘みのあるスナップえんどうと鶏ささ身を組み合わせた、子どもも食べやすいごまあえです。エネルギー96 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.4 g脂質4.7 g炭水化物5.4 g糖質3.9 g食物繊維1.5 gコレステロール24 mgカリウム212 mgカルシウム63 mgリン125 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸32 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.4 g脂質4.7 g炭水化物5.4 g糖質3.9 g食物繊維1.5 gコレステロール24 mgカリウム212 mgカルシウム63 mgリン125 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸32 µgスナップえんどう、鶏ささ身、湯、塩、A砂糖、Aし…材料： スナップえんどう、鶏ささ身、湯、塩、…-
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エビチリ
- 188 kcal
- 食塩 3.5 g
プリプリのえびにからめたチリソースにも、えびのうまみを凝縮。ひと手間かけたごちそうです。エネルギー188 kcal食塩相当量3.5 gたんぱく質24.2 g脂質3.9 g炭水化物12.3 g糖質11.6 g食物繊維0.7 gコレステロール192 mgカリウム402 mgカルシウム93 mgリン279 mg鉄1.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.4 µgビタミンC7 mg葉酸59 µgエネルギー188 kcal食塩相当量3.5 gたんぱく質24.2 g脂質3.9 g炭水化物12.3 g糖質11.6 g食物繊維0.7 gコレステロール192 mgカリウム402 mgカルシウム93 mgリン279 mg鉄1.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.4 µgビタミンC7 mg葉酸59 µg殻付きえび（殻付きで150g）、長ねぎ、細ねぎ、…材料： 殻付きえび（殻付きで150g）、長ね…-
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きんぴらごぼう
- 110 kcal
- 食塩 1.3 g
香りのよいごぼうと色のきれいなにんじんの黄金コンビ。歯ごたえのよい、甘辛味を楽しめます。エネルギー110 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質1.9 g脂質6.4 g炭水化物13.2 g糖質9.4 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム288 mgカルシウム39 mgリン57 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸45 µgエネルギー110 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質1.9 g脂質6.4 g炭水化物13.2 g糖質9.4 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム288 mgカルシウム39 mgリン57 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸45 µgごぼう、にんじん、ごま油、しょうゆ、砂糖、白ごま…材料： ごぼう、にんじん、ごま油、しょうゆ、…-
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肉じゃが
- 376 kcal
- 食塩 2.8 g
やわらかなこま肉と、甘辛味のじゃがいもの定番メニュー。しょうがの香りで後味すっきり。エネルギー376 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質13.7 g脂質16.5 g炭水化物46.4 g糖質30.6 g食物繊維15.8 gコレステロール36 mgカリウム1058 mgカルシウム34 mgリン214 mg鉄1.7 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.1 µgビタミンC49 mg葉酸61 µgエネルギー376 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質13.7 g脂質16.5 g炭水化物46.4 g糖質30.6 g食物繊維15.8 gコレステロール36 mgカリウム1058 mgカルシウム34 mgリン214 mg鉄1.7 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.1 µgビタミンC49 mg葉酸61 µg牛こま肉（または豚こま肉）、じゃがいも、にんじん…材料： 牛こま肉（または豚こま肉）、じゃがい…-
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筑前煮
- 271 kcal
- 食塩 2.4 g
秋から冬に旬を迎える根菜をたっぷり使います。煮汁のしみたこんにゃくやしいたけもお楽しみ。エネルギー271 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質12.1 g脂質11.3 g炭水化物29.8 g糖質23.9 g食物繊維5.9 gコレステロール45 mgカリウム898 mgカルシウム59 mgリン197 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC20 mg葉酸61 µgエネルギー271 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質12.1 g脂質11.3 g炭水化物29.8 g糖質23.9 g食物繊維5.9 gコレステロール45 mgカリウム898 mgカルシウム59 mgリン197 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC20 mg葉酸61 µg鶏もも肉、干ししいたけ、こんにゃく、里いも、ごぼ…材料： 鶏もも肉、干ししいたけ、こんにゃく、…-
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鶏そぼろ丼
- 421 kcal
- 食塩 1.9 g
砂糖としょうゆの甘辛味のそぼろに、しょうがのよい香り。作り置きに、お弁当に大活躍です。エネルギー421 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.2 g脂質11.5 g炭水化物63.6 g糖質61.0 g食物繊維2.6 gコレステロール60 mgカリウム309 mgカルシウム17 mgリン160 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸29 µgエネルギー421 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.2 g脂質11.5 g炭水化物63.6 g糖質61.0 g食物繊維2.6 gコレステロール60 mgカリウム309 mgカルシウム17 mgリン160 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸29 µg鶏ひき肉、しょうが、サラダ油、酒、しょうゆ、砂糖…材料： 鶏ひき肉、しょうが、サラダ油、酒、し…-
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