レシピ数 : 520 品
  • ドレッシングも手作りで チョレギサラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ハートフルキッチン麗
    りんごのシャキシャキ感が美味しいサラダです。ドレッシングににんにく、すりおろしリンゴを使用し、低塩分ドレッシングを実現。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    28 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    28 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    37 µg
    きゅうり、りんご(皮付き)、サニーレタス、長ねぎ…
    材料: きゅうり、りんご(皮付き)、サニーレ…
  • 塩糀漬けまぐろのタルタルユッケ丼

    • 281 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぷより~ぬ
    調味料は塩麹とコチュジャンだけ。漬け時間なしの、簡単どんぶり。暑い季節でも食欲が沸く、ピリッと旨辛な一品です。
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    41.3 g
    糖質
    38.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    232 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    41.3 g
    糖質
    38.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    232 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    麦ご飯(押麦3割)、まぐろ(刺身用)、青じそ、う…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、まぐろ(刺身用)…
  • ピリ辛冷や汁

    • 69 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    たんぱく質にビタミン、ミネラルと栄養バランスの良い冷や汁。食欲が落ちたときの栄養補給にもおすすめです。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    80 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    80 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    絹ごし豆腐、きゅうり、なす、塩(なす用)、みょう…
    材料: 絹ごし豆腐、きゅうり、なす、塩(なす…
  • 具沢山の定番中華丼❁

    • 394 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Fujiレシピ
    白菜には免疫力を高めるビタミンCが比較的豊富。またカリウムも豊富で、高血圧予防の効果が期待できます。
    エネルギー
    394 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    583 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    252 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    130 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    394 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    583 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    252 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    130 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    91 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、中華あん、豚もも(脂身…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、中華あん、…
  • 旨味たっぷり あさりと手羽元の塩バター鍋

    • 180 kcal
    • 食塩 2.2 g
    ママdeko
    肉と魚介類、きのこを組み合わせると、うまみの相乗効果が生まれ、美味しさがアップします。栄養バランスも◎。
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    632 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    190 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    89 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    632 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    190 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    89 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    116 µg
    鶏手羽元、あさり(殻付き100g/人)、白菜、水…
    材料: 鶏手羽元、あさり(殻付き100g/人…
  • さば缶で簡単冷汁

    • 188 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    干物を使って作ることが多い冷汁を、さば缶を使うことで減塩しつつ時短に。たっぷりの薬味でさっぱりといただけます。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    283 mg
    リン
    214 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    283 mg
    リン
    214 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    さば水煮缶(汁含む)、きゅうり、塩、みょうが、青…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、きゅうり、塩、…
  • ちらし寿司

    • 299 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ひな祭りやお祝い事にぴったりのちらし寿司。卵そぼろやいんげんを彩りよく盛り付けて華やかに。
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    51.2 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    274 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    168 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    148 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    51.2 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    274 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    168 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    148 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    44 µg
    米、だし用昆布、水、A米酢、A砂糖、A塩、こんに…
    材料: 米、だし用昆布、水、A米酢、A砂糖、…
  • さっぱりそうめん

    • 284 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    手作りのたれでいただく、彩り豊かなさっぱりそうめん。食欲がないときでも、つるりといただけます。
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    40.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    162 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    40.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    162 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    29 µg
    そうめん(乾麺)、鶏ささ身、酒、トマト、きゅうり…
    材料: そうめん(乾麺)、鶏ささ身、酒、トマ…
  • 蒸しレタスの柚子胡椒ナムル

    • 14 kcal
    • 食塩 0.4 g
    庭乃桃
    ゆずこしょうが香るレタスのナムル。電子レンジで簡単にできるので、あともう1品ほしいときも重宝します。
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    110 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    16 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    110 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    16 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    38 µg
    レタス、A柚子こしょう、Aしょうゆ、Aごま油、白…
    材料: レタス、A柚子こしょう、Aしょうゆ、…
  • 冬はあったか ほうとう風鍋

    • 325 kcal
    • 食塩 2.2 g
    milk*crown
    野菜のうま味がたっぷり詰まった食べ応えのある一品。うどんは野菜と一緒に食べることで、血糖値の上昇が緩やかに。
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    846 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    230 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    846 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    230 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    93 µg
    うどん(ほうとう)、かぼちゃ、にんじん、ごぼう(…
    材料: うどん(ほうとう)、かぼちゃ、にんじ…
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