レシピ数 : 217 品
  • かぶ菜のツナマスタード和え

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    愛乙女☆愛
    ツナ缶で、かぶの葉をおいしく食べごたえのある一品に。ツナの旨みと爽やかなレモンのバランスが良く、ぱくぱく食べられます。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    231 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    231 mg
    かぶの葉、ツナ缶(水煮)、A粒マスタード、Aレモ…
    材料: かぶの葉、ツナ缶(水煮)、A粒マスタード、Aレモン汁、A塩、Aこしょう
  • 煮りんご

    • 67 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    口当たりやさしいデザート。コンポートより甘さは少し控えめなので、りんごの爽やかな酸味が楽しめます。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    62 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    62 mg
    りんご、A砂糖、Aレモン汁、A水
    材料: りんご、A砂糖、Aレモン汁、A水
  • さんまの塩焼き

    • 224 kcal
    • 食塩 3.7 g
    瀬尾幸子
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    276 mg
    さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサラサラのもの…
    材料: さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサラサラのもの)、レモン(またはすだち…
  • さばの塩焼き

    • 210 kcal
    • 食塩 1.2 g
    川津幸子
    パリっと焼けた皮にレモンを絞って大根おろしと一緒に。ふっくら焼けた身は、ほどよい塩味。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    370 mg
    さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)、塩…
    材料: さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)、塩、水、大根(すりおろす)…
  • 蓮根がおいしい ピクルス

    • 58 kcal
    • 食塩 0.4 g
    クッキーシアス
    歯ごたえが楽しめる、彩り豊かなピクルスです。おもてなしや常備菜にもおすすめ。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    13.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    259 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    13.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    259 mg
    れんこん、パプリカ(赤)、パプリカ(黃)、にんじ…
    材料: れんこん、パプリカ(赤)、パプリカ(黃)、にんじん、きゅうり、塩、Aきび…
  • 簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.5 g
    さとみわ
    牛乳とレモン汁、塩だけなのにコクのあるじゃがいものサラダ。ボリュームは欲しいけど、カロリーを控えたい時にもぴったりです。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.6 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    382 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.6 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    382 mg
    じゃがいも、A牛乳、A塩、B牛乳、Bレモン汁、粗…
    材料: じゃがいも、A牛乳、A塩、B牛乳、Bレモン汁、粗びき黒こしょう、ミントの葉
  • 肉巻きこんにゃくと豆苗のレモンめんつゆ鍋

    • 193 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まんまるらあて
    肉巻きこんにゃくとシャキシャキ豆苗で食べごたえは満点!にんにくとオリーブ油の香りが食欲そそります。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    447 mg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、こんにゃく、しいたけ…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、こんにゃく、しいたけ、豆苗、にんにく、オリー…
  • かきとレモンで作る南蛮風

    • 88 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    広島特産の牡蠣とレモンで作るお手軽レシピ。フライパン1枚で作れて牡蠣の定番レシピにおすすめです。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    260 mg
    かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ、A醤油、A…
    材料: かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ、A醤油、Aレモン汁、A砂糖、Aおろ…
  • 鶏むね肉のロースト

    • 230 kcal
    • 食塩 1.0 g
    aprea
    ローズマリー香るローストチキン。ムネ肉と残り野菜でできる、簡単でおいしいご馳走チキンです。クリスマスや作り置きにも。
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    13.9 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    627 mg
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    13.9 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    627 mg
    ローストチキン、鶏むね肉(皮付き)、ローズマリー…
    材料: ローストチキン、鶏むね肉(皮付き)、ローズマリー(生)、塩、こしょう、に…
  • 人参としめじのマスタードサラダ

    • 23 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    包丁いらずのお手軽サラダ。加熱も電子レンジで。調理後は水が出にくく、作り置きにもおすすめです。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    188 mg
    にんじん、しめじ、A塩、A粒マスタード、Aレモン…
    材料: にんじん、しめじ、A塩、A粒マスタード、Aレモン汁、パセリ(乾燥)