レシピ数 : 499 品
  • タイ屋台の味 パッタイ(タイ風やきそば)

    • 381 kcal
    • 食塩 2.0 g
    バンビ☆
    米粉で作った太めの麺を使用した、甘酸っぱい味付けのタイ風焼きそば。野菜を100g以上使用し、食物繊維たっぷりの一品です。
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    215 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    215 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    70 µg
    センレック(ビーフン又はライスパスタ)、むきえび…
    材料: センレック(ビーフン又はライスパスタ…
  • 炊くだけカオマンガイ

    • 396 kcal
    • 食塩 2.0 g
    千尋*
    カオマンガイは東南アジアの国々で親しまれるお料理。こちらは鶏肉と米を炊飯器で炊き込むため手軽です。
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    55.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    444 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    205 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    55.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    444 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    205 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    62 µg
    鶏モモ肉(皮付き)、塩、こしょう、米、Aナンプラ…
    材料: 鶏モモ肉(皮付き)、塩、こしょう、米…
  • とうもろこしの炊き込みご飯

    • 278 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みっこ*mikko
    生のとうもろこしで作る炊き込みご飯。芯を一緒に炊き込むのが美味しさのポイント。とうもろこしの甘みが口に広がります。
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    54.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    118 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    54.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    118 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    64 µg
    米、酒、塩、水、とうもろこし(可食部)、バター
    材料: 米、酒、塩、水、とうもろこし(可食部…
  • うなぎ寿司

    • 426 kcal
    • 食塩 1.5 g
    aprea
    手軽で、夏にピッタリのごちそうレシピ。スタミナ食としてお馴染みの鰻は、良質なたんぱく質やビタミンA、B群が豊富です。
    エネルギー
    426 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    59.5 g
    糖質
    56.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    253 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    11.4 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    426 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    59.5 g
    糖質
    56.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    253 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    11.4 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    33 µg
    ご飯、A酢、A砂糖、A塩、うなぎの蒲焼き、きゅう…
    材料: ご飯、A酢、A砂糖、A塩、うなぎの蒲…
  • しじみご飯

    • 253 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ブブ
    滋賀県の郷土料理。しじみは鉄と鉄の吸収を助けるビタミンB12が豊富で、貧血予防にお勧めの食材です。
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    50.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    95 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    100 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    20.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    50.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    95 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    100 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    20.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    米、しじみ(殻付き120g/人)、酒、白滝、醤油…
    材料: 米、しじみ(殻付き120g/人)、酒…
  • レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司

    • 298 kcal
    • 食塩 0.7 g
    naonaos
    塩分控えめのお手軽寿司。レモン果汁で爽やかさアップ。いくらを飾れば、華やかなちらし寿司にもアレンジできます。
    エネルギー
    298 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    57.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    114 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    298 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    57.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    114 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    12 µg
    ご飯、サーモン(刺身用)、青じそ、白ごま、レモン…
    材料: ご飯、サーモン(刺身用)、青じそ、白…
  • とうもろこしの炊き込みピラフ

    • 270 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    旬のとうもろこしで作る甘みたっぷりのピラフ。とうもろこしの芯を加えて炊くと、風味が増し、さらに美味しさがアップします。
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    105 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    105 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    41 µg
    米、とうもろこし(可食部のみ)、ベーコン、A洋風…
    材料: 米、とうもろこし(可食部のみ)、ベー…
  • ご飯に合う かますのガーリック醤油

    • 153 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ママライダー
    カリッと焼いたかますに、にんにくしょうゆをかけた一品。にんにくの香ばしい香りが食欲をそそり、ご飯ともよく合います。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    117 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    8.3 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    117 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    8.3 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    かます(120g/尾)、塩(かます用)、こしょう…
    材料: かます(120g/尾)、塩(かます用…
  • 炊飯器で 焼きとうもろこしご飯

    • 253 kcal
    • 食塩 0.4 g
    薬膳師ゆりぽむ
    みんな大好き、焼きトウモロコシがご飯に。焦げ色がつくまでトウモロコシを焼くのが美味しさのポイントです。
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    101 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    101 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    50 µg
    米、水、酒、だし昆布、とうもろこし、枝豆(ゆで)…
    材料: 米、水、酒、だし昆布、とうもろこし、…
  • 夏野菜と鶏ひき肉のヘルシーキーマカレー

    • 440 kcal
    • 食塩 1.2 g
    島袋バービー
    彩の良い夏野菜たっぷり使ったキーマカレー。ルウは使わず、カレー粉を使うことで脂質や塩分を控えめにしました。
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    74.8 g
    糖質
    67.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    849 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    290 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    74.8 g
    糖質
    67.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    849 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    290 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    62 µg
    麦ご飯(押麦2割)、鶏むねひき肉、トマト、かぼち…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鶏むねひき肉、ト…