レシピ数 : 578 品
  • 焼き野菜のごま酢和え

    • 99 kcal
    • 食塩 0.5 g
    うさぎのシーマ
    オーブンで野菜を焼くことで、食材のうまみが凝縮された一品。ごまの風味と酢の酸味で、塩分控えめでも美味しくいただけます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    370 mg
    長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ、ししとうが…
    材料: 長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ…
  • あったか 白菜と春雨の重ね蒸し

    • 193 kcal
    • 食塩 0.8 g
    満月152000
    野菜を1日の目標の1/3量を食べることができます。豚肉のビタミンB1は糖質の代謝をスムーズにします。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    533 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    533 mg
    豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、白菜、えの…
    材料: 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)…
  • 青梗菜と葱の味噌汁

    • 24 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    今が旬の青梗菜。抗酸化作用のあるビタミンA、C、Eはがん予防や細胞の老化の抑制に有効です。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    122 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    122 mg
    青梗菜、長葱、水、白味噌、和風だし
    材料: 青梗菜、長葱、水、白味噌、和風だし
  • 豆乳豚汁

    • 73 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    豆乳と豚肉の組合せでビタミンB群をしっかり補給!ビタミンB群はエネルギーの供給や老廃物の代謝に働き疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    221 mg
    豚小間、人参、ごぼう、長葱、白菜、豆乳(無調整)…
    材料: 豚小間、人参、ごぼう、長葱、白菜、豆…
  • ブロッコリーの胡麻辛子和え

    • 25 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    材料1つでさっとできる一品。ブロッコリーは花が密生しているので、水の中で振り洗いするとホコリ等がよく取れます。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    178 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    178 mg
    ブロッコリー、しょうゆ、白練りごま、洋からし(粉…
    材料: ブロッコリー、しょうゆ、白練りごま、…
  • 林檎と金柑のコンポート

    • 45 kcal
    • 食塩 0.0 g
    グリーンフード栄養士
    コンポートにすることでかたいりんごも柔らかく、歯の弱い方にも食べやすくなります。金柑の爽やかな香りと共にお楽しみ下さい。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    64 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    64 mg
    りんご、金柑、白ワイン、水、上白糖、ミントの葉
    材料: りんご、金柑、白ワイン、水、上白糖、…
  • にんじんと水菜のサラダ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.5 g
    武田の健康レシピ
    にんじんは先にドレッシングをかけておくとしんなりします。好みのタイミングでかけてください。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    288 mg
    ツナ缶(水煮)、にんじん、水菜、玉ねぎ、マスター…
    材料: ツナ缶(水煮)、にんじん、水菜、玉ね…
  • 冬の定番 かぶら蒸し

    • 84 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ごはんにしよ
    フワフワのかぶに熱々の餡をかけて頂きます。胃腸への負担が少なく、体調がすぐれない時にもお勧めの一品。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    505 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    505 mg
    かぶ、卵白、塩、餡、かつおだし、薄口しょうゆ、し…
    材料: かぶ、卵白、塩、餡、かつおだし、薄口…
  • 白菜と納豆のくたくた煮

    • 94 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おらんでう~たん
    白菜は煮込むと量が減り、たっぷり食べることができます。とろりと煮えた白菜と納豆で、お腹の中から温まります。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    451 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    451 mg
    白菜、納豆、納豆のたれ、水、めんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: 白菜、納豆、納豆のたれ、水、めんつゆ…
  • 牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン

    • 148 kcal
    • 食塩 1.6 g
    クッキーシアス
    クリーミーな牡蠣をグラタンに。熱々がおいしい、冬に食べたい一品です。おもてなしにもぴったりです。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    400 mg
    牡蠣、白ワイン、ほうれん草、玉ねぎの薄切り、小麦…
    材料: 牡蠣、白ワイン、ほうれん草、玉ねぎの…