レシピ数 ： 2707 品
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豚とトマトのかば焼き丼
- 368 kcal
- 食塩 1.4 g
岡山で人気のB級グルメ「豚のかば焼き丼」にトマトをプラス。甘酸っぱいトマトとうま味が豚肉に絡み、絶妙な美味しさです。エネルギー368 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.9 g脂質4.9 g炭水化物60.4 g糖質56.2 g食物繊維4.2 gコレステロール46 mgカリウム486 mgカルシウム18 mgリン238 mg鉄1.1 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸25 µgエネルギー368 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.9 g脂質4.9 g炭水化物60.4 g糖質56.2 g食物繊維4.2 gコレステロール46 mgカリウム486 mgカルシウム18 mgリン238 mg鉄1.1 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸25 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、トマト、麦ご飯（押麦…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、トマト、…-
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しいたけの肉詰め焼き ゆずこしょう風味
- 132 kcal
- 食塩 1.1 g
ジューシーで肉厚なしいたけと鶏肉のうま味で食べごたえがあり、柚子こしょう風味がアクセントの一品。お弁当にもピッタリです。エネルギー132 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.0 g脂質6.3 g炭水化物11.7 g糖質7.7 g食物繊維4.0 gコレステロール40 mgカリウム430 mgカルシウム23 mgリン121 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸56 µgエネルギー132 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.0 g脂質6.3 g炭水化物11.7 g糖質7.7 g食物繊維4.0 gコレステロール40 mgカリウム430 mgカルシウム23 mgリン121 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸56 µgしいたけ（１人３個）、片栗粉（しいたけ用）、鶏ひ…材料： しいたけ（１人３個）、片栗粉（しいた…-
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ほうれん草たっぷりおでん
- 224 kcal
- 食塩 2.7 g
ほうれん草はβ-カロテンやミネラルを含む緑黄色野菜。おでんに加えることで栄養のバランスがぐんとよくなります。エネルギー224 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質16.2 g脂質7.9 g炭水化物22.9 g糖質18.6 g食物繊維4.3 gコレステロール190 mgカリウム852 mgカルシウム113 mgリン196 mg鉄2.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD2.2 µgビタミンB121.5 µgビタミンC38 mg葉酸168 µgエネルギー224 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質16.2 g脂質7.9 g炭水化物22.9 g糖質18.6 g食物繊維4.3 gコレステロール190 mgカリウム852 mgカルシウム113 mgリン196 mg鉄2.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD2.2 µgビタミンB121.5 µgビタミンC38 mg葉酸168 µg焼きちくわ（斜めに切る）、ごぼう天、卵（Mサイズ…材料： 焼きちくわ（斜めに切る）、ごぼう天、…-
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ねぎ入りきりざい
- 62 kcal
- 食塩 0.7 g
新潟県魚沼地方の郷土料理「きりざい」に長ねぎを加えてアレンジ。食感がよく、野菜も摂れてご飯のお供にぴったりです。エネルギー62 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.2 g脂質2.6 g炭水化物7.4 g糖質3.9 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム301 mgカルシウム55 mgリン67 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸55 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.2 g脂質2.6 g炭水化物7.4 g糖質3.9 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム301 mgカルシウム55 mgリン67 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸55 µg納豆、長ねぎ、大根、にんじん、塩（塩もみ用）、野…材料： 納豆、長ねぎ、大根、にんじん、塩（塩…-
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蒸しなす
- 22 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジを使ったお手軽蒸しなす。味付けはぽん酢しょうゆだけと簡単。なすの皮に油を塗ることで、彩りよく仕上がります。エネルギー22 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質0.6 g炭水化物4.6 g糖質2.8 g食物繊維1.8 gコレステロール1 mgカリウム196 mgカルシウム18 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸29 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質0.6 g炭水化物4.6 g糖質2.8 g食物繊維1.8 gコレステロール1 mgカリウム196 mgカルシウム18 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸29 µgなす、小ねぎ（小口切り）、サラダ油、ぽん酢しょうゆ材料： なす、小ねぎ（小口切り）、サラダ油、…-
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えのきつくねの梅だれ丼
- 411 kcal
- 食塩 2.2 g
つくねとたれを電子レンジで加熱するだけで、ボリューム満点のつくねが出来上がり。甘辛い梅だれが食欲をそそります。エネルギー411 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質22.9 g脂質5.5 g炭水化物68.8 g糖質63.1 g食物繊維5.7 gコレステロール58 mgカリウム565 mgカルシウム21 mgリン294 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸60 µgエネルギー411 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質22.9 g脂質5.5 g炭水化物68.8 g糖質63.1 g食物繊維5.7 gコレステロール58 mgカリウム565 mgカルシウム21 mgリン294 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸60 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏むねひき肉、えのきたけ、梅…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏むねひき肉、え…-
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アボカドまぐろのオリーブじょうゆ丼
- 496 kcal
- 食塩 1.9 g
アボカドとまぐろを切ってのせるだけでできる簡単丼。麦ご飯とアボカドが入っているので、食物繊維もたっぷり摂れます。エネルギー496 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質21.3 g脂質22.4 g炭水化物59.0 g糖質51.6 g食物繊維7.4 gコレステロール25 mgカリウム778 mgカルシウム18 mgリン276 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC9 mg葉酸70 µgエネルギー496 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質21.3 g脂質22.4 g炭水化物59.0 g糖質51.6 g食物繊維7.4 gコレステロール25 mgカリウム778 mgカルシウム18 mgリン276 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC9 mg葉酸70 µg麦ご飯（押麦３割）、赤身まぐろ（刺身用）、アボカ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、赤身まぐろ（刺身…-
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電子レンジで 簡単卯の花
- 71 kcal
- 食塩 0.7 g
野菜の甘味がおいしい、ほっとするやさしい味わいの卯の花。電子レンジで作ると、少ない調味料でも仕上がります。エネルギー71 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.8 g脂質3.0 g炭水化物9.3 g糖質4.8 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム199 mgカルシウム51 mgリン66 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸16 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.8 g脂質3.0 g炭水化物9.3 g糖質4.8 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム199 mgカルシウム51 mgリン66 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸16 µg生おから（おからパウダーでも代用できます）、油揚…材料： 生おから（おからパウダーでも代用でき…-
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梅風味の自家製なめたけ
- 39 kcal
- 食塩 0.7 g
梅の酸味が食欲をそそる自家製なめたけ。ご飯にのせても、野菜とあえてもおいしいので、手軽に食物繊維を補えます。エネルギー39 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質0.1 g炭水化物7.9 g糖質5.4 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム233 mgカルシウム5 mgリン75 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸46 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質0.1 g炭水化物7.9 g糖質5.4 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム233 mgカルシウム5 mgリン75 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸46 µgえのきたけ、梅干し、A、だし汁（かつお昆布）、み…材料： えのきたけ、梅干し、A、だし汁（かつ…-
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長いものから揚げ 青海苔あえ
- 189 kcal
- 食塩 0.3 g
多めの油でカリッと揚げ焼きにし、青海苔をまぶした一品。ほくほくの長いもと青海苔の風味で手が止まらないおいしさです。エネルギー189 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.9 g脂質12.3 g炭水化物18.7 g糖質17.7 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム360 mgカルシウム18 mgリン27 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸8 µgエネルギー189 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.9 g脂質12.3 g炭水化物18.7 g糖質17.7 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム360 mgカルシウム18 mgリン27 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸8 µg長いも（皮付き）、片栗粉、揚げ油、青海苔、塩材料： 長いも（皮付き）、片栗粉、揚げ油、青…-
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