レシピ数 : 2438 品
  • いちごサンタ

    • 25 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    カットしたいちごに生クリームを挟み、チョコペンで目を書いて仕上げます。かわいらしいサンタが食卓を華やかに。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    57 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    57 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    27 µg
    いちご、生クリーム、チョコペン
    材料: いちご、生クリーム、チョコペン
  • ブロッコリーとセロリのスープ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    コーンを加えて彩りよく仕上げたスープ。セロリは乱切りにすることで食べ応えを出しました。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    74 µg
    ブロッコリー、セロリ、ホールコーン、水、顆粒コン…
    材料: ブロッコリー、セロリ、ホールコーン、…
  • 白いピクルス

    • 36 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    爽やかな酸味が箸休めにぴったりの一品。野菜は大きめに切って歯応えを楽しみます。
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    34 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    34 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    22 µg
    かぶ、れんこん、セロリ、A、酢、砂糖、塩、水
    材料: かぶ、れんこん、セロリ、A、酢、砂糖…
  • ポテトのマスタードサラダ

    • 56 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    粒マスタードとレモンの酸味がさわやかなポテトサラダ。じゃがいもは電子レンジで加熱するので、時短に。
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    53 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    53 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    13 µg
    じゃがいも、ロースハム、パセリ、粒マスタード、レ…
    材料: じゃがいも、ロースハム、パセリ、粒マ…
  • きのこのバターしょうゆ蒸し

    • 45 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    電子レンジでできるお手軽副菜。きのこのうま味に、バターのコクとしょうゆが加わり絶品です。黒こしょうがいいアクセントに。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    240 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    69 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    240 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    69 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    29 µg
    しめじ、しいたけ、酒、バター、しょうゆ、粗びき黒…
    材料: しめじ、しいたけ、酒、バター、しょう…
  • 長いものゆずこしょうあえ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ピリリと効いたゆずこしょうがアクセント。箸休めにぴったりの一品です。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    26 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    26 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    8 µg
    長いも、ぽん酢しょうゆ、ゆずこしょう、小ねぎ
    材料: 長いも、ぽん酢しょうゆ、ゆずこしょう…
  • にんじんとたらこのしりしり

    • 35 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    たらこだけで味付けをする、失敗知らずの一品。冷めてもおいしく、彩りも華やかなので、お弁当のおかずにもおすすめです。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    50 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    50 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    14 µg
    にんじん、たらこ(身の部分のみ)、ごま油
    材料: にんじん、たらこ(身の部分のみ)、ご…
  • 手軽にできる ぶり大根

    • 217 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    大根とごぼうは薄切りにして、電子レンジで下ゆですることで時短に。ごぼうのうま味が加わり、薄味でもおいしくいただけます。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    189 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    3.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    530 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    189 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    3.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    50 µg
    ぶり(切り身)、大根、ごぼう、しょうが、しょうゆ…
    材料: ぶり(切り身)、大根、ごぼう、しょう…
  • ブロッコリーとカリカリじゃこ炒め

    • 45 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    何かと便利な冷凍野菜を活用した一品。ちりめんじゃこの塩けとごま油の香りを活かし、塩分は控えめです。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    88 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    88 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    75 µg
    冷凍ブロッコリー、ちりめんじゃこ、ごま油、粗びき…
    材料: 冷凍ブロッコリー、ちりめんじゃこ、ご…
  • 白菜とにんじんのみそ汁

    • 24 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    食材の自然なうま味で、ほっこり優しい味わい。白菜としいたけのうま味で、塩分控えめでもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    53 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    53 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    白菜、しいたけ、にんじん、みそ、だし汁(かつお昆…
    材料: 白菜、しいたけ、にんじん、みそ、だし…