レシピ数 : 92 品
  • 豆腐の落とし揚げ

    • 173 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    豆腐の水けをきったら、具と混ぜ合わせて揚げるだけ。じゃこの塩けと、ごまの香ばしさ、すだちの爽やかな風味が口に広がります。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    255 mg
    木綿豆腐、ひじき(乾)、ちりめんじゃこ、白ごま、…
    材料: 木綿豆腐、ひじき(乾)、ちりめんじゃこ、白ごま、溶き卵、塩、片栗粉、揚げ…
  • 電子レンジでひじき煮

    • 40 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    電子レンジでかんたんに作るひじき煮。戻すのに時間がかかる乾燥ひじきは、電子レンジを使って時短に。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    328 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    328 mg
    乾燥芽ひじき、にんじん、油揚げ、だし汁、しょうゆ…
    材料: 乾燥芽ひじき、にんじん、油揚げ、だし汁、しょうゆ、砂糖
  • レンジで 春雨とひじきの和風サラダ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ちょっと面倒だな、と感じる下ごしらえ不要。電子レンジで簡単。もう一品欲しい、という時にも知っておくと便利なレシピです。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    17.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    214 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    17.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    214 mg
    緑豆春雨、ひじき(乾燥)、水、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: 緑豆春雨、ひじき(乾燥)、水、めんつゆ(3倍濃縮)、砂糖、酢、青じそ(せ…
  • 青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダ

    • 72 kcal
    • 食塩 0.4 g
    marしゃん
    かぼちゃを使った、フライパンで炒めて仕上げるサラダです。冷やしてもおいしく食べられます。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    13.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    343 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    13.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    343 mg
    かぼちゃ、芽ひじき(乾燥)、サラダ油、ノンオイル…
    材料: かぼちゃ、芽ひじき(乾燥)、サラダ油、ノンオイル青じそドレッシング、白炒…
  • ひじきのマヨネーズサラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    303 mg
    ひじき(乾)、にんじん、こんにゃく、A、マヨネー…
    材料: ひじき(乾)、にんじん、こんにゃく、A、マヨネーズ、白炒りごま、しょうゆ…
  • ゆず香る 里芋の和風ポテサラ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    市販のさといも煮に柚子胡椒をきかせた和風ポテサラ。里芋はじゃが芋に比べて低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    92 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    92 mg
    さといも煮、きゅうり、にんじん、ひじき(乾)、A…
    材料: さといも煮、きゅうり、にんじん、ひじき(乾)、Aマヨネーズ、Aゆずこしょう
  • 納豆ひじき和え

    • 90 kcal
    • 食塩 1.0 g
    あみにゃ
    青じその香りも加わって、後味さわやか。簡単にできるので後一品欲しいときにもお役立ちレシピです。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    459 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    459 mg
    納豆、ひじき、納豆のたれ、青じそ(せん切り)
    材料: 納豆、ひじき、納豆のたれ、青じそ(せん切り)
  • ひじき煮

    • 63 kcal
    • 食塩 1.1 g
    瀬尾幸子
    ほんのりとごま油の風味。だしとしょうゆでふっくら炊いた、滋味深いおいしさです。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    349 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    349 mg
    乾燥ひじき、にんじん、油揚げ、ごま油、だし汁、し…
    材料: 乾燥ひじき、にんじん、油揚げ、ごま油、だし汁、しょうゆ、砂糖
  • ひじきのクリームチーズ和え

    • 74 kcal
    • 食塩 0.5 g
    バンビ☆
    煮物にするイメージが強いひじきを、洋風のサラダにアレンジ。普段のおかずにもおつまみにも合いそう!
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    291 mg
    長ひじき(乾燥)、冷凍コーン、にんじん、Aクリー…
    材料: 長ひじき(乾燥)、冷凍コーン、にんじん、Aクリームチーズ、Aだし汁、Aオ…
  • 栄養満点 菜の花の常備サラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.7 g
    *misacoro*
    作り置きにもピッタリな和風サラダ。ちりめんじゃこやひじきも入っているので、不足しがちなミネラルも一緒に摂れます。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    291 mg
    乾燥ひじき、菜の花、ちりめんじゃこ、調味料、しょ…
    材料: 乾燥ひじき、菜の花、ちりめんじゃこ、調味料、しょうゆ、砂糖、酢、ごま油