レシピ数 : 2272 品
  • わかめと貝割れ菜の梅肉和え

    • 14 kcal
    • 食塩 0.4 g
    はーたんのおっかさん
    梅の酸味と貝割れ菜の辛味が効いた爽やかな副菜です。あと1品足りない時にも、箸休めにもぴったりです。
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    148 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    148 mg
    きゅうり、カットわかめ、梅干し、めんつゆ(3倍濃…
    材料: きゅうり、カットわかめ、梅干し、めんつゆ(3倍濃縮)、貝割れ菜
  • グリンピースと蒟蒻のやさしい煮物

    • 58 kcal
    • 食塩 1.4 g
    くっきー★☆
    こんにゃくに含まれるグルコマンナンが血糖を正常化、昆布と摂る事でその働きも強固に。春が旬のグリンピースが鮮やか。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    760 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    760 mg
    グリンピース(生)、こんにゃく、昆布、水、はちみ…
    材料: グリンピース(生)、こんにゃく、昆布、水、はちみつ、濃口しょうゆ
  • 山芋と春菊の胡麻和え

    • 57 kcal
    • 食塩 0.3 g
    HaradaKiTN
    定番のごま和えが美味しさUP!山芋に含まれるネバネバ成分が血糖値の上昇を抑え、またコレステロールの排出も促します。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    338 mg
    春菊、長いも、A砂糖、Aしょうゆ、A黒炒りごま
    材料: 春菊、長いも、A砂糖、Aしょうゆ、A黒炒りごま
  • キャベツとワカメ あっさりごま油和え

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    きいのこ。
    食材2つで出来る簡単副菜。おつまみや箸休めにもおすすめ。わかめはゆでることで色が鮮やかになり、歯ごたえもよくなります。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    154 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    154 mg
    キャベツ、カットわかめ、A塩、Aごま油、A一味と…
    材料: キャベツ、カットわかめ、A塩、Aごま油、A一味とうがらし
  • 味つけは塩麹だけ ジューシー唐揚げ

    • 177 kcal
    • 食塩 0.9 g
    be*be
    味付けは塩麹のみ。塩麹で漬けることでしっとりとジューシーに仕上がります。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    381 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩麹、片栗粉、揚げ油、レタス…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩麹、片栗粉、揚げ油、レタス、ミニトマト
  • 新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮

    • 205 kcal
    • 食塩 1.1 g
    rie-tin
    豚バラ肉を豚ロースにすることで脂質を抑えました。豚肉と玉ねぎの相性も抜群でご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    427 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    427 mg
    新玉ねぎ、豚ロース薄切り(脂身なし)、にんにく(…
    材料: 新玉ねぎ、豚ロース薄切り(脂身なし)、にんにく(すりおろし)、しょうゆ、…
  • ツナキムチ大根サラダ

    • 97 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ノボリ
    ミネラル類が多い大根はコレステロールや血圧の上昇を防ぎます。栄養価の高い葉の部分も一緒に食べる事がオススメです。
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    381 mg
    ツナ缶(必ず水煮) 、だいこん(千切り)、塩(脱…
    材料: ツナ缶(必ず水煮) 、だいこん(千切り)、塩(脱水用)、ひきわり納豆、キ…
  • 粉寒天デザート コーヒーゼリーの作り方

    • 61 kcal
    • 食塩 0.0 g
    ここあっち
    ゼラチンではなく、海藻の中でも食物繊維含有量が一番の寒天を使うことで血糖値やコレステロール値を下げて糖尿病を予防します。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    58 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    58 mg
    粉寒天、水、砂糖、インスタントコーヒー、ホイップ…
    材料: 粉寒天、水、砂糖、インスタントコーヒー、ホイップクリーム、ミントの葉
  • にんじんプリッツ

    • 110 kcal
    • 食塩 0.4 g
    shokolat
    βーカロテンが豊富なにんじん。強い抗酸化作用が生活習慣病を予防します。油をオリーブ油にするとカロテンの吸収率UP!
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    45 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    45 mg
    にんじん(すりおろし)、薄力粉、粉チーズ、サラダ…
    材料: にんじん(すりおろし)、薄力粉、粉チーズ、サラダ油、塩こしょう
  • お豆腐とヨーグルトの蒸しパン

    • 73 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ぷりぷりぷりん
    材料4つで作れる、ふんわり、もっちりなカップ蒸しパンです。ほのかに感じるヨーグルトの酸味で爽やかな味わいに。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    70 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    70 mg
    絹ごし豆腐、ヨーグルト、卵、ホットケーキミックス
    材料: 絹ごし豆腐、ヨーグルト、卵、ホットケーキミックス