レシピ数 : 2278 品
  • 鮭ねぎ

    • 112 kcal
    • 食塩 0.6 g
    banana2号
    鮭の缶詰で作る、おつまみにもぴったりの一皿。香味野菜と黒こしょうで風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    194 mg
    鮭水煮缶、長ねぎ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、…
    材料: 鮭水煮缶、長ねぎ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、しょうゆ
  • マッシュルームの低カロおつまみ

    • 8 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ZenTofu
    香ばしいにんにく醤油の香りがたまらない一品。炒め油も使わず、低カロリー。おつまみや、あと一品におすすめです。
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    140 mg
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    140 mg
    マッシュルーム、にんにくしょうゆ
    材料: マッシュルーム、にんにくしょうゆ
  • 蒸しナス低カロリーおつまみ

    • 24 kcal
    • 食塩 0.3 g
    お気楽人生
    蒸し器でゆるやかに、まんべんなく加熱し、素材のおいしさを引き出したなすをぽん酢で。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    231 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    231 mg
    なす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ(小口切り)
    材料: なす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ(小口切り)
  • 低カロおつまみ 春の菜の花ささみ和え

    • 59 kcal
    • 食塩 0.9 g
    meidiya
    ほんのり感じる苦みも魅力なので、菜の花はゆですぎないのがポイント。おつまみにもピッタリです。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    381 mg
    菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ
    材料: 菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ
  • 太らないおつまみ しらたきキムチ

    • 14 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ajya
    キムチにしらたきを入れてボリュームアップ。すったごまが香ります。小腹が空いたときに。
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    64 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    64 mg
    しらたき、キムチ、めんつゆ(3倍濃縮)、白炒りごま
    材料: しらたき、キムチ、めんつゆ(3倍濃縮)、白炒りごま
  • わかめとえのきのしょうが煮

    • 20 kcal
    • 食塩 0.5 g
    小麦子
    しょうがをたっぷり入れ、すっきりとした辛みが隠し味。ごはんのおともに、おつまみにもよく合います。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    188 mg
    えのきだけ、塩蔵わかめ(塩なし)、しょうが、酒、…
    材料: えのきだけ、塩蔵わかめ(塩なし)、しょうが、酒、しょうゆ
  • ささみの大根おろしがけ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.4 g
    霜月六弦
    口当たり、さっぱり。鶏ささ身とたっぷり大根おろしの低カロリーおつまみです。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    553 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    553 mg
    鶏ささ身、大根おろし、刻み海苔、一味とうがらし、…
    材料: 鶏ささ身、大根おろし、刻み海苔、一味とうがらし、ぽん酢しょうゆ
  • 酒蒸しきのこの梅和え

    • 32 kcal
    • 食塩 0.3 g
    まんまるまうちゃん
    梅干しの塩けと酸味でさっぱりいただくきのこの酒蒸し。えのきたけとエリンギで食物繊維が豊富で嬉しい低カロリー。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    193 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    193 mg
    えのきたけ、エリンギ、梅干し、酒
    材料: えのきたけ、エリンギ、梅干し、酒