レシピ数 ： 2421 品
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切り干し大根とにんじんのみそ汁
- 39 kcal
- 食塩 0.9 g
切り干し大根を加えることで、噛みごたえ、食べごたえのあるみそ汁になります。エネルギー39 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物8.2 g糖質5.9 g食物繊維2.3 gカリウム413 mgカルシウム53 mgリン47 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸25 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物8.2 g糖質5.9 g食物繊維2.3 gカリウム413 mgカルシウム53 mgリン47 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸25 µg切り干し大根、にんじん、小ねぎ、だし汁、みそ材料： 切り干し大根、にんじん、小ねぎ、だし…-
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もやしとしめじのオイスター炒め
- 42 kcal
- 食塩 1.0 g
もやしのシャキシャキ感とオイスターソースのコクがおいしい炒めもの。フライパン１つで作れて、あと一品ほしい時にお勧めです。エネルギー42 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.6 g脂質2.3 g炭水化物4.6 g糖質2.4 g食物繊維2.2 gカリウム195 mgカルシウム13 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸48 µgエネルギー42 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.6 g脂質2.3 g炭水化物4.6 g糖質2.4 g食物繊維2.2 gカリウム195 mgカルシウム13 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸48 µgもやし、しめじ、小ねぎ、ごま油、オイスターソース…材料： もやし、しめじ、小ねぎ、ごま油、オイ…-
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かるかん
- 132 kcal
- 食塩 0.0 g
かるかんは、主に鹿児島県で食べられている九州名物の郷土菓子。ふんわりとした弾力のある白い生地が特徴です。エネルギー132 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物31.1 g糖質30.8 g食物繊維0.3 gカリウム97 mgカルシウム4 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー132 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物31.1 g糖質30.8 g食物繊維0.3 gカリウム97 mgカルシウム4 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸4 µg上新粉、長いも、砂糖、卵白、水材料： 上新粉、長いも、砂糖、卵白、水-
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寒天で簡単!!たっぷりベリー☆ゼリー
- 38 kcal
- 食塩 0.0 g
ブルーベリーに含まれるアントシアニンという色素には視力回復機能があり、目の疲れを解消する働きがあると言われていますエネルギー38 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.2 g炭水化物10.7 g糖質8.3 g食物繊維2.4 gカリウム45 mgカルシウム9 mgリン10 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸8 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.2 g炭水化物10.7 g糖質8.3 g食物繊維2.4 gカリウム45 mgカルシウム9 mgリン10 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸8 µgブルーベリー、ラズベリー、粉寒天、ぶどうジュース…材料： ブルーベリー、ラズベリー、粉寒天、ぶ…-
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ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこん
- 43 kcal
- 食塩 0.1 g
れんこんに含まれるタンニンには、抗酸化作用や血圧を下げる効果もあり、生活習慣病の予防に役立つ食材です。エネルギー43 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物9.7 g糖質8.6 g食物繊維1.1 gカリウム243 mgカルシウム11 mgリン41 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸8 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物9.7 g糖質8.6 g食物繊維1.1 gカリウム243 mgカルシウム11 mgリン41 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸8 µgれんこん、穀物酢、上白糖、食塩、糸唐辛子材料： れんこん、穀物酢、上白糖、食塩、糸唐…-
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こんがりしめじと豆苗の炒めナムル
- 35 kcal
- 食塩 0.5 g
しゃきしゃきの豆苗と、にんにくの風味がくせになる美味しさです。しめじはこんがりと焼いてうま味を引出すのがポイントです。エネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物3.1 g糖質1.0 g食物繊維2.1 gカリウム224 mgカルシウム11 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸37 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物3.1 g糖質1.0 g食物繊維2.1 gカリウム224 mgカルシウム11 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸37 µgしめじ、豆苗、ごま油、ニンニク、塩材料： しめじ、豆苗、ごま油、ニンニク、塩-
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サツマイモ羊羹 ノンシュガーの満足おやつ
- 58 kcal
- 食塩 0.0 g
さつま芋の食物繊維が腸を刺激し、その働きを活性化！便秘予防に効果的です。また、ビタミンB1が糖の代謝を円滑化してくれますエネルギー58 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.8 g炭水化物12.9 g糖質12.1 g食物繊維0.8 gカリウム183 mgカルシウム19 mgリン23 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸17 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.8 g炭水化物12.9 g糖質12.1 g食物繊維0.8 gカリウム183 mgカルシウム19 mgリン23 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸17 µgさつまいも、ココナッツミルク、シナモンパウダー、…材料： さつまいも、ココナッツミルク、シナモ…-
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こんにゃく 串だんご
- 66 kcal
- 食塩 0.1 g
一見お団子？でも実はこんにゃく。100g使っても5kcalとは嬉しい。食物繊維たっぷりで生活習慣病が気になる方に◎です！エネルギー66 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質4.0 g炭水化物6.7 g糖質3.0 g食物繊維3.7 gカリウム178 mgカルシウム118 mgリン67 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸20 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質4.0 g炭水化物6.7 g糖質3.0 g食物繊維3.7 gカリウム178 mgカルシウム118 mgリン67 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸20 µgこんにゃく、黒蜜、Ａきなこ、Ａ塩、黒すりごま材料： こんにゃく、黒蜜、Ａきなこ、Ａ塩、黒…-
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かぶのナムル風サラダ
- 32 kcal
- 食塩 0.5 g
春と秋に旬を迎える「かぶ」を、余すところなくいただくお手軽レシピ。こしょうがピリリと効いた、飽きのこないおいしさです。エネルギー32 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物3.2 g糖質2.1 g食物繊維1.1 gカリウム172 mgカルシウム49 mgリン20 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸40 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物3.2 g糖質2.1 g食物繊維1.1 gカリウム172 mgカルシウム49 mgリン20 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸40 µgかぶ、かぶの葉、A、ごま油、鶏がらスープの素、こ…材料： かぶ、かぶの葉、A、ごま油、鶏がらス…-
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きゃべつと油揚げの煮物
- 89 kcal
- 食塩 1.0 g
キャベツの甘味と旨味がたっぷり。鍋１つででき、手軽に作れるのも嬉しい一品です。エネルギー89 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.3 g脂質5.4 g炭水化物7.8 g糖質5.8 g食物繊維2.0 gカリウム235 mgカルシウム91 mgリン88 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC41 mg葉酸82 µgエネルギー89 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.3 g脂質5.4 g炭水化物7.8 g糖質5.8 g食物繊維2.0 gカリウム235 mgカルシウム91 mgリン88 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC41 mg葉酸82 µgきゃべつ、油揚げ、砂糖、めんつゆ（３倍濃縮）材料： きゃべつ、油揚げ、砂糖、めんつゆ（３…-
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