レシピ数 ： 2421 品
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たまご豆腐カニカマあんかけ
- 65 kcal
- 食塩 1.1 g
つるんとした食感の卵豆腐は食欲がない日にも食べやすいですね。あんかけをかけることで、きちんと料理感あふれる一品に。エネルギー65 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.8 g脂質3.3 g炭水化物3.3 g糖質3.3 g食物繊維0.0 gカリウム77 mgカルシウム34 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール117 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー65 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.8 g脂質3.3 g炭水化物3.3 g糖質3.3 g食物繊維0.0 gカリウム77 mgカルシウム34 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール117 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgたまご豆腐、かに風味かまぼこ、めんつゆ、水、片栗…材料： たまご豆腐、かに風味かまぼこ、めんつ…-
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簡単 ハーブスパイス ローストチキン
- 178 kcal
- 食塩 1.0 g
ハーブとスパイスが減塩に効果的です。手羽元肉は見た目のボリューム感と、食べ応えがあるため、満足感が得られます。エネルギー178 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.1 g脂質12.9 g炭水化物0.7 g糖質0.7 g食物繊維0.0 gカリウム212 mgカルシウム16 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール99 mgビタミンC4 mg葉酸11 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.1 g脂質12.9 g炭水化物0.7 g糖質0.7 g食物繊維0.0 gカリウム212 mgカルシウム16 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール99 mgビタミンC4 mg葉酸11 µg鶏手羽元、Ａバジル、Ａローズマリー、Ａ白ワイン、…材料： 鶏手羽元、Ａバジル、Ａローズマリー、…-
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オーブンで簡単 伊達巻
- 89 kcal
- 食塩 0.5 g
はんぺんを使用したお手軽伊達巻。甘すぎない手作りの美味しさです。オーブンできれいな焼き色に仕上がります。エネルギー89 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.8 g脂質3.7 g炭水化物7.8 g糖質7.8 g食物繊維0.0 gカリウム74 mgカルシウム19 mgリン76 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール132 mgビタミンC0 mg葉酸19 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.8 g脂質3.7 g炭水化物7.8 g糖質7.8 g食物繊維0.0 gカリウム74 mgカルシウム19 mgリン76 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール132 mgビタミンC0 mg葉酸19 µgはんぺん、卵、白だし、みりん、はちみつ材料： はんぺん、卵、白だし、みりん、はちみつ-
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バルサミコとマスタードのドレッシング
- 79 kcal
- 食塩 0.1 g
3つの材料を合わせるだけ。バルサミコとマスタードのコクと酸味で、塩を加えなくても美味しい！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー79 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.2 g脂質8.4 g炭水化物0.4 g糖質0.4 g食物繊維0.0 gカリウム6 mgカルシウム3 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.2 g脂質8.4 g炭水化物0.4 g糖質0.4 g食物繊維0.0 gカリウム6 mgカルシウム3 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸0 µgエキストラバージンオリーブ油、バルサミコ酢、粒マ…材料： エキストラバージンオリーブ油、バルサ…-
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塩麹のヨーグルトドレッシング
- 15 kcal
- 食塩 0.3 g
ヨーグルトとレモン汁の酸味でさっぱりといただけます。ノンオイルでヘルシー。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー15 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物2.6 g糖質2.6 g食物繊維0.0 gカリウム21 mgカルシウム12 mgリン10 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物2.6 g糖質2.6 g食物繊維0.0 gカリウム21 mgカルシウム12 mgリン10 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgヨーグルト(無糖)、塩麹、はちみつ、レモン汁、粗…材料： ヨーグルト(無糖)、塩麹、はちみつ、…-
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サワラの昆布茶焼き
- 131 kcal
- 食塩 0.6 g
昆布茶をまぶして焼いただけとは思えない、深みのある味わい。淡白ながら甘味のあるさわらに、昆布のうま味が好相性です。エネルギー131 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.1 g脂質7.8 g炭水化物0.5 g糖質0.5 g食物繊維0.0 gカリウム398 mgカルシウム11 mgリン176 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.1 g脂質7.8 g炭水化物0.5 g糖質0.5 g食物繊維0.0 gカリウム398 mgカルシウム11 mgリン176 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgさわら、昆布茶材料： さわら、昆布茶-
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蜂蜜入り❈ホットミルク
- 79 kcal
- 食塩 0.2 g
ミルクは寝る前に飲むとぐっすり眠れると言われていますが、寝る直前では、脂肪として体内に蓄えられてしまうので注意。エネルギー79 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.7 g脂質1.5 g炭水化物12.3 g糖質12.3 g食物繊維0.0 gカリウム288 mgカルシウム195 mgリン135 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール9 mgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.7 g脂質1.5 g炭水化物12.3 g糖質12.3 g食物繊維0.0 gカリウム288 mgカルシウム195 mgリン135 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール9 mgビタミンC0 mg葉酸0 µg低脂肪牛乳、はちみつ材料： 低脂肪牛乳、はちみつ-
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白身魚のレモングラス蒸し
- 136 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。レモングラスの香りとレモンの酸味で、美味しく塩分を控えます。エネルギー136 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.9 g脂質7.5 g炭水化物0.9 g糖質0.9 g食物繊維0.0 gカリウム371 mgカルシウム11 mgリン195 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール55 mgビタミンC5 mg葉酸5 µgエネルギー136 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.9 g脂質7.5 g炭水化物0.9 g糖質0.9 g食物繊維0.0 gカリウム371 mgカルシウム11 mgリン195 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール55 mgビタミンC5 mg葉酸5 µg鯛（切り身）、レモングラス（乾燥）、酒、塩、レモ…材料： 鯛（切り身）、レモングラス（乾燥）、…-
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手作りぽん酢しょうゆの作り方
- 8 kcal
- 食塩 1.0 g
柚子の代わりにレモンの果汁で作るお手軽ぽん酢レシピ。市販のぽん酢に比べ、塩分は低めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー8 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム29 mgカルシウム2 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー8 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム29 mgカルシウム2 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgしょうゆ、酢、だし汁（かつお昆布）、レモン汁材料： しょうゆ、酢、だし汁（かつお昆布）、…-
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生鮭のバターぽん酢焼き
- 134 kcal
- 食塩 0.7 g
バターのコクとぽん酢のさっぱり感が、鮭のおいしさを引き立てます。お弁当のおかずにも。エネルギー134 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.1 g脂質5.7 g炭水化物1.7 g糖質1.7 g食物繊維0.0 gカリウム298 mgカルシウム13 mgリン197 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール54 mgビタミンC2 mg葉酸17 µgエネルギー134 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.1 g脂質5.7 g炭水化物1.7 g糖質1.7 g食物繊維0.0 gカリウム298 mgカルシウム13 mgリン197 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール54 mgビタミンC2 mg葉酸17 µg生鮭、塩こしょう、バター、Aポン酢、A酒、Aみりん材料： 生鮭、塩こしょう、バター、Aポン酢、…-
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