レシピ数 ： 2704 品
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サラダチキンでチキンジャーキー
- 42 kcal
- 食塩 0.5 g
少しの一手間で噛みごたえがあって、おつまみにもピッタリな一品に。よく噛むことで満腹感が得られやすく、食べ過ぎ予防にも。エネルギー42 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.5 g脂質0.4 g炭水化物0.2 g糖質0.2 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム1 mgカルシウム0 mgリン0 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.5 g脂質0.4 g炭水化物0.2 g糖質0.2 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム1 mgカルシウム0 mgリン0 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgサラダチキン、粗びき黒こしょう材料： サラダチキン、粗びき黒こしょう-
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さといも煮で「いも餅」
- 66 kcal
- 食塩 0.5 g
さといもは、いもの仲間の中でもカロリーが低め。簡単に出来て、おやつにも、お弁当のすき間にもお役立ちの1品です。エネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質0.9 g炭水化物13.0 g糖質13.0 g食物繊維0.0 gコレステロール2 mgカリウム4 mgカルシウム1 mgリン2 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質0.9 g炭水化物13.0 g糖質13.0 g食物繊維0.0 gコレステロール2 mgカリウム4 mgカルシウム1 mgリン2 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgさといも煮、片栗粉、バター（有塩）、青海苔（あれ…材料： さといも煮、片栗粉、バター（有塩）、…-
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あったか ホットミルクコーヒー
- 84 kcal
- 食塩 0.3 g
牛乳はカルシウムの体内吸収に必要なビタミンDやたんぱく質等がバランスよく含まれているので身体全体の調子を整えてくれます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質1.8 g炭水化物11.6 g糖質11.6 g食物繊維0.0 gコレステロール11 mgカリウム450 mgカルシウム238 mgリン173 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質1.8 g炭水化物11.6 g糖質11.6 g食物繊維0.0 gコレステロール11 mgカリウム450 mgカルシウム238 mgリン173 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgインスタントコーヒー、低脂肪牛乳材料： インスタントコーヒー、低脂肪牛乳-
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蜂蜜入り❈ホットミルク
- 79 kcal
- 食塩 0.2 g
ミルクは寝る前に飲むとぐっすり眠れると言われていますが、寝る直前では、脂肪として体内に蓄えられてしまうので注意。エネルギー79 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.7 g脂質1.5 g炭水化物12.3 g糖質12.3 g食物繊維0.0 gコレステロール9 mgカリウム288 mgカルシウム195 mgリン135 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.7 g脂質1.5 g炭水化物12.3 g糖質12.3 g食物繊維0.0 gコレステロール9 mgカリウム288 mgカルシウム195 mgリン135 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸0 µg低脂肪牛乳、はちみつ材料： 低脂肪牛乳、はちみつ-
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大人の雰囲気漂うワインゼリー
- 19 kcal
- 食塩 0.0 g
寒天はほとんどエネルギーを含みませんが、食物繊維が豊富なので、満腹感を得やすいおやつの一つになります。エネルギー19 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.0 g脂質0.0 g炭水化物3.5 g糖質3.1 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム11 mgカルシウム1 mgリン1 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.0 g脂質0.0 g炭水化物3.5 g糖質3.1 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム11 mgカルシウム1 mgリン1 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸0 µg粉寒天、 水、砂糖、赤ワイン、ミント材料： 粉寒天、 水、砂糖、赤ワイン、ミント-
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粉寒天でつくるコーヒーゼリー
- 60 kcal
- 食塩 0.0 g
寒天を使って、歯切れよく仕上げました。基本の材料は４つだけで、溶かしてかためるだけで出来るのが嬉しいポイント。エネルギー60 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質1.9 g炭水化物11.1 g糖質10.5 g食物繊維0.6 gコレステロール3 mgカリウム58 mgカルシウム5 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質1.9 g炭水化物11.1 g糖質10.5 g食物繊維0.6 gコレステロール3 mgカリウム58 mgカルシウム5 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸0 µg粉寒天、水、砂糖、インスタントコーヒー、ホイップ…材料： 粉寒天、水、砂糖、インスタントコーヒ…-
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✤あじさいゼリー✤
- 16 kcal
- 食塩 0.1 g
ゼリーは1人分だと少量なので、４～５人分をまとめて作ったほうが上手に作ることができます。エネルギー16 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.0 g脂質0.0 g炭水化物7.3 g糖質6.9 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム1 mgカルシウム1 mgリン0 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.0 g脂質0.0 g炭水化物7.3 g糖質6.9 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム1 mgカルシウム1 mgリン0 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸0 µg粉寒天、メロンシロップ、抹茶、ゆかり、食紅、マー…材料： 粉寒天、メロンシロップ、抹茶、ゆかり…-
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バルサミコとマスタードのドレッシング
- 79 kcal
- 食塩 0.1 g
3つの材料を合わせるだけ。バルサミコとマスタードのコクと酸味で、塩を加えなくても美味しい！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー79 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.2 g脂質8.4 g炭水化物0.4 g糖質0.4 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム6 mgカルシウム3 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.2 g脂質8.4 g炭水化物0.4 g糖質0.4 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム6 mgカルシウム3 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgエキストラバージンオリーブ油、バルサミコ酢、粒マ…材料： エキストラバージンオリーブ油、バルサ…-
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柔らかふるふる寒天コーヒーゼリー
- 35 kcal
- 食塩 0.0 g
寒天でゆるく固めた、やわらかゼリー。低カロリーで、カロリーが気になる方にも嬉しいデザートです。エネルギー35 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.7 g炭水化物6.1 g糖質5.9 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム56 mgカルシウム3 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.7 g炭水化物6.1 g糖質5.9 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム56 mgカルシウム3 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸0 µg水、粉寒天、砂糖、インスタントコーヒー、ブランデ…材料： 水、粉寒天、砂糖、インスタントコーヒ…-
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豆スープ
- 86 kcal
- 食塩 1.1 g
缶詰のミックス豆を使ってあっという間に完成！余った野菜や春雨を入れて具沢山スープにしても◎！エネルギー86 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.2 g脂質5.1 g炭水化物8.0 g糖質5.2 g食物繊維2.8 gコレステロール9 mgカリウム31 mgカルシウム2 mgリン32 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸0 µgエネルギー86 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.2 g脂質5.1 g炭水化物8.0 g糖質5.2 g食物繊維2.8 gコレステロール9 mgカリウム31 mgカルシウム2 mgリン32 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸0 µgミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コンソメ、こしょう材料： ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コン…-
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