レシピ数 ： 173 品
-
ごろごろチーズの蒸しパン
- 190 kcal
- 食塩 0.7 g
やさしい甘さとチーズの塩けがおいしい定番の蒸しパン。エネルギーの補給やお子さんのおやつに。エネルギー190 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.1 g脂質8.5 g炭水化物22.5 g糖質22.0 g食物繊維0.5 gコレステロール58 mgカリウム102 mgカルシウム141 mgリン183 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー190 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.1 g脂質8.5 g炭水化物22.5 g糖質22.0 g食物繊維0.5 gコレステロール58 mgカリウム102 mgカルシウム141 mgリン183 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgホットケーキミックス、卵（Lサイズ）、砂糖、牛乳…材料： ホットケーキミックス、卵（Lサイズ）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
とろける卵チーズご飯
- 335 kcal
- 食塩 1.4 g
チーズと半熟卵がとろりとご飯に絡む、リゾット風の一品。忙しい朝でも手軽に作れて、良質なたんぱく質も摂取できます。エネルギー335 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.4 g脂質9.9 g炭水化物50.5 g糖質48.4 g食物繊維2.1 gコレステロール197 mgカリウム140 mgカルシウム137 mgリン252 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC1 mg葉酸37 µgエネルギー335 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.4 g脂質9.9 g炭水化物50.5 g糖質48.4 g食物繊維2.1 gコレステロール197 mgカリウム140 mgカルシウム137 mgリン252 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC1 mg葉酸37 µgご飯、めんつゆ（３倍濃縮）、卵（Mサイズ）、ピザ…材料： ご飯、めんつゆ（３倍濃縮）、卵（Mサ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆腐と長ねぎの卵とじ
- 179 kcal
- 食塩 1.6 g
冷蔵庫にあるものでささっとできる簡単おかず。丼にして食べるのもおすすめです。お腹の調子が悪い時にも食べやすい一品です。エネルギー179 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.4 g脂質10.1 g炭水化物9.6 g糖質7.2 g食物繊維2.4 gコレステロール186 mgカリウム306 mgカルシウム136 mgリン198 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸74 µgエネルギー179 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.4 g脂質10.1 g炭水化物9.6 g糖質7.2 g食物繊維2.4 gコレステロール186 mgカリウム306 mgカルシウム136 mgリン198 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸74 µg木綿豆腐、卵（Mサイズ）、長ねぎ、A、めんつゆ（…材料： 木綿豆腐、卵（Mサイズ）、長ねぎ、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おくらしらす温玉丼
- 323 kcal
- 食塩 1.6 g
包丁いらずの簡単丼。麦ご飯やオクラには糖尿病の患者さんが意識して摂りたい水溶性食物繊維を含んでいます。エネルギー323 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質6.3 g炭水化物56.0 g糖質49.8 g食物繊維6.2 gコレステロール240 mgカリウム303 mgカルシウム132 mgリン272 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgビタミンD3.7 µgビタミンB121.1 µgビタミンC4 mg葉酸90 µgエネルギー323 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質6.3 g炭水化物56.0 g糖質49.8 g食物繊維6.2 gコレステロール240 mgカリウム303 mgカルシウム132 mgリン272 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgビタミンD3.7 µgビタミンB121.1 µgビタミンC4 mg葉酸90 µg麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、しらす干し、温泉…材料： 麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、しら…-
-
お気に入りから
削除しました
-
納豆と梅干しのカリカリ揚げ巾着
- 228 kcal
- 食塩 1.6 g
大豆製品に含まれる非ヘム鉄は、卵などの動物性たんぱく質を組み合わせると吸収率がアップ。梅干しでさっぱりと食べられます。エネルギー228 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.0 g脂質16.0 g炭水化物6.5 g糖質2.1 g食物繊維4.4 gコレステロール185 mgカリウム392 mgカルシウム131 mgリン254 mg鉄2.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸83 µgエネルギー228 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.0 g脂質16.0 g炭水化物6.5 g糖質2.1 g食物繊維4.4 gコレステロール185 mgカリウム392 mgカルシウム131 mgリン254 mg鉄2.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸83 µg油揚げ、納豆、卵(Mサイズ）、梅干し、しょうゆ、…材料： 油揚げ、納豆、卵(Mサイズ）、梅干し…-
-
お気に入りから
削除しました
-
パスタソースでミラノ風ドリア
- 408 kcal
- 食塩 1.8 g
市販のパスタソースをアレンジ！ミートソースを使ってドリアに。ご飯に混ぜてオーブントースターで焼くだけだから簡単です。エネルギー408 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質15.5 g脂質11.9 g炭水化物62.7 g糖質59.8 g食物繊維2.9 gコレステロール197 mgカリウム120 mgカルシウム123 mgリン246 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸34 µgエネルギー408 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質15.5 g脂質11.9 g炭水化物62.7 g糖質59.8 g食物繊維2.9 gコレステロール197 mgカリウム120 mgカルシウム123 mgリン246 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸34 µgご飯、ミートソース（市販）、卵（Mサイズ）、ピザ…材料： ご飯、ミートソース（市販）、卵（Mサ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
切り干し大根と桜えびの台湾風卵焼き
- 176 kcal
- 食塩 0.8 g
食物繊維を多く含む切り干し大根は、食感も良く食べごたえが増します。桜えびのうま味とごま油の香りが食欲をそそる一品です。エネルギー176 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.7 g脂質12.3 g炭水化物8.0 g糖質5.6 g食物繊維2.4 gコレステロール236 mgカリウム473 mgカルシウム121 mgリン151 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.9 µgビタミンC4 mg葉酸62 µgエネルギー176 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.7 g脂質12.3 g炭水化物8.0 g糖質5.6 g食物繊維2.4 gコレステロール236 mgカリウム473 mgカルシウム121 mgリン151 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.9 µgビタミンC4 mg葉酸62 µg卵、切り干し大根、長ねぎ、桜えび、塩、ごま油材料： 卵、切り干し大根、長ねぎ、桜えび、塩…-
-
お気に入りから
削除しました
-
厚揚げと長ねぎの卵とじ
- 113 kcal
- 食塩 0.7 g
ボリューム副菜としてはもちろん、ご飯にかけて食べてもおいしい一品です。卵は好みの半熟加減で楽しんでください。エネルギー113 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.1 g脂質7.1 g炭水化物4.2 g糖質3.4 g食物繊維0.8 gコレステロール93 mgカリウム145 mgカルシウム117 mgリン120 mg鉄1.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸39 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.1 g脂質7.1 g炭水化物4.2 g糖質3.4 g食物繊維0.8 gコレステロール93 mgカリウム145 mgカルシウム117 mgリン120 mg鉄1.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸39 µg厚揚げ、卵、長ねぎ、A、かつお出汁、しょうゆ、み…材料： 厚揚げ、卵、長ねぎ、A、かつお出汁、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
うなぎの柳川風
- 235 kcal
- 食塩 1.9 g
市販のうなぎの蒲焼きをごぼうと一緒に卵とじにしました。ご飯にのせて丼にしてもおいしくいただけます。エネルギー235 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.3 g脂質15.7 g炭水化物7.1 g糖質5.9 g食物繊維1.2 gコレステロール249 mgカリウム315 mgカルシウム116 mgリン253 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD12.5 µgビタミンB121.7 µgビタミンC1 mg葉酸38 µgエネルギー235 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.3 g脂質15.7 g炭水化物7.1 g糖質5.9 g食物繊維1.2 gコレステロール249 mgカリウム315 mgカルシウム116 mgリン253 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD12.5 µgビタミンB121.7 µgビタミンC1 mg葉酸38 µgうなぎの蒲焼き、卵（Lサイズ）、ごぼう、三つ葉、…材料： うなぎの蒲焼き、卵（Lサイズ）、ごぼ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
オーブントースターで 豆腐の鉄板焼き風
- 175 kcal
- 食塩 1.5 g
混ぜて焼くだけのお手軽レシピ。消化吸収の良い卵と豆腐を使用し、食感もふわふわです。エネルギー175 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.1 g脂質9.3 g炭水化物8.1 g糖質7.0 g食物繊維1.1 gコレステロール186 mgカリウム251 mgカルシウム113 mgリン172 mg鉄2.2 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸39 µgエネルギー175 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.1 g脂質9.3 g炭水化物8.1 g糖質7.0 g食物繊維1.1 gコレステロール186 mgカリウム251 mgカルシウム113 mgリン172 mg鉄2.2 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸39 µg絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、白だし、みりん、酒、…材料： 絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、白だし、…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
