レシピ数 ： 2905 品
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ふわふわ栗おこわ
- 327 kcal
- 食塩 1.0 g
炭水化物 72.5 g秋を感じるふわふわ食感の栗おこわ。栗の甘露煮を使うことで簡単に作れます。栗のかたちに握っておもてなしに。エネルギー327 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.7 g脂質2.1 g炭水化物72.5 g糖質71.2 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム101 mgカルシウム30 mgリン92 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgエネルギー327 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.7 g脂質2.1 g炭水化物72.5 g糖質71.2 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム101 mgカルシウム30 mgリン92 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgもち米、A水（炊飯用）、A栗の甘露煮（市販）、A…材料： もち米、A水（炊飯用）、A栗の甘露煮…-
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ゆかりおにぎり
- 300 kcal
- 食塩 0.7 g
炭水化物 71.6 g定番のゆかりごはんのおにぎりです。ごはんを麦ごはんにすることで食物繊維をプラスすることができます。エネルギー300 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.1 g脂質0.6 g炭水化物71.6 g糖質67.4 g食物繊維4.2 gコレステロール0 mgカリウム72 mgカルシウム7 mgリン76 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー300 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.1 g脂質0.6 g炭水化物71.6 g糖質67.4 g食物繊維4.2 gコレステロール0 mgカリウム72 mgカルシウム7 mgリン76 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸16 µg麦ご飯（押麦２割）、赤しそふりかけ、焼き海苔材料： 麦ご飯（押麦２割）、赤しそふりかけ、…-
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お赤飯
- 321 kcal
- 食塩 0.1 g
炭水化物 71.5 gささげのかわりに小豆でつくるお赤飯。蒸し器で炊いてもっちり、ふっくらと仕上げます。エネルギー321 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.0 g脂質1.4 g炭水化物71.5 g糖質69.2 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム149 mgカルシウム8 mgリン102 mg鉄0.4 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgエネルギー321 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.0 g脂質1.4 g炭水化物71.5 g糖質69.2 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム149 mgカルシウム8 mgリン102 mg鉄0.4 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgもち米、小豆またはささげ、水、ごま塩材料： もち米、小豆またはささげ、水、ごま塩-
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冷凍できる 小松菜のおかかおにぎり
- 331 kcal
- 食塩 1.3 g
炭水化物 70.9 g小松菜の味わいとかつお節の風味が豊かな一品。冷凍保存しておくと、忙しい朝や小腹が空いた時にも役立ちます。エネルギー331 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.6 g脂質3.0 g炭水化物70.9 g糖質65.3 g食物繊維5.6 gコレステロール5 mgカリウム377 mgカルシウム96 mgリン137 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC20 mg葉酸64 µgエネルギー331 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.6 g脂質3.0 g炭水化物70.9 g糖質65.3 g食物繊維5.6 gコレステロール5 mgカリウム377 mgカルシウム96 mgリン137 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC20 mg葉酸64 µg麦ご飯（押麦３割）、小松菜、かつお節、しょうゆ、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、小松菜、かつお節…-
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市販のソースで ミートソースパゲッティ
- 352 kcal
- 食塩 1.3 g
炭水化物 70.9 g市販のミートソースに玉ねぎを加えると甘みとうま味が増し、ソース控えめでも満足感ある味わいに。塩分カットにもつながります。エネルギー352 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.9 g脂質3.6 g炭水化物70.9 g糖質65.1 g食物繊維5.8 gコレステロール1 mgカリウム269 mgカルシウム24 mgリン123 mg鉄1.3 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸19 µgエネルギー352 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.9 g脂質3.6 g炭水化物70.9 g糖質65.1 g食物繊維5.8 gコレステロール1 mgカリウム269 mgカルシウム24 mgリン123 mg鉄1.3 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸19 µgスパゲッティ（乾）、玉ねぎ、A、パスタソース（ミ…材料： スパゲッティ（乾）、玉ねぎ、A、パス…-
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冷凍唐揚げで からマヨ丼
- 468 kcal
- 食塩 1.9 g
炭水化物 70.6 g温めた鶏の唐揚げとカットキャベツをご飯にのっけるだけ。唐揚げは冷凍食品でもお惣菜のものでもOKです。エネルギー468 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.4 g脂質14.0 g炭水化物70.6 g糖質67.6 g食物繊維3.0 gコレステロール9 mgカリウム129 mgカルシウム21 mgリン73 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸35 µgエネルギー468 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.4 g脂質14.0 g炭水化物70.6 g糖質67.6 g食物繊維3.0 gコレステロール9 mgカリウム129 mgカルシウム21 mgリン73 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸35 µgご飯、鶏の唐揚げ（冷凍）、カットキャベツ（せん切…材料： ご飯、鶏の唐揚げ（冷凍）、カットキャ…-
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納豆しらす温玉アボカド丼
- 458 kcal
- 食塩 1.5 g
炭水化物 70.4 gアボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。エネルギー458 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物70.4 g糖質62.3 g食物繊維8.1 gコレステロール215 mgカリウム543 mgカルシウム88 mgリン289 mg鉄2.4 mg亜鉛2.6 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC5 mg葉酸98 µgエネルギー458 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物70.4 g糖質62.3 g食物繊維8.1 gコレステロール215 mgカリウム543 mgカルシウム88 mgリン289 mg鉄2.4 mg亜鉛2.6 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC5 mg葉酸98 µg麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、しらす干し、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、…-
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びっくり簡単トマトソーススパゲッティ
- 333 kcal
- 食塩 1.5 g
炭水化物 68.5 gトマト本来のおいしさを味わえるシンプルなスパゲッティ。トマトの酸味と甘味をしっかりと味わえる一皿です。エネルギー333 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.1 g脂質2.8 g炭水化物68.5 g糖質61.6 g食物繊維6.9 gコレステロール0 mgカリウム642 mgカルシウム33 mgリン156 mg鉄1.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸53 µgエネルギー333 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.1 g脂質2.8 g炭水化物68.5 g糖質61.6 g食物繊維6.9 gコレステロール0 mgカリウム642 mgカルシウム33 mgリン156 mg鉄1.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸53 µgトマト水煮缶（ホール）、塩、オリーブ油、はちみつ…材料： トマト水煮缶（ホール）、塩、オリーブ…-
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超かんたん、さば缶カレー
- 501 kcal
- 食塩 2.3 g
炭水化物 67.5 gレトルトカレーをもっとおいしくヘルシーにくふうした一皿。缶詰、レトルト食品を使えば包丁いらずで楽に調理できます。エネルギー501 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質23.5 g脂質17.3 g炭水化物67.5 g糖質63.1 g食物繊維4.4 gコレステロール76 mgカリウム575 mgカルシウム240 mgリン258 mg鉄2.5 mg亜鉛2.7 mgビタミンD8.8 µgビタミンB129.8 µgビタミンC11 mg葉酸39 µgエネルギー501 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質23.5 g脂質17.3 g炭水化物67.5 g糖質63.1 g食物繊維4.4 gコレステロール76 mgカリウム575 mgカルシウム240 mgリン258 mg鉄2.5 mg亜鉛2.7 mgビタミンD8.8 µgビタミンB129.8 µgビタミンC11 mg葉酸39 µgご飯、レトルトカレー、さば水煮缶（汁含む）、トマ…材料： ご飯、レトルトカレー、さば水煮缶（汁…-
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朝食に プリントースト
- 422 kcal
- 食塩 1.5 g
炭水化物 67.4 g市販のプリンをパンに塗り、オーブントースターで焼くだけ。ぷるぷるのプリンが程よくとろけ、優しい甘さが広がります。エネルギー422 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.5 g脂質12.4 g炭水化物67.4 g糖質63.2 g食物繊維4.2 gコレステロール180 mgカリウム281 mgカルシウム144 mgリン232 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC2 mg葉酸57 µgエネルギー422 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.5 g脂質12.4 g炭水化物67.4 g糖質63.2 g食物繊維4.2 gコレステロール180 mgカリウム281 mgカルシウム144 mgリン232 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC2 mg葉酸57 µg食パン（4枚切り1枚）、プリン（市販品）材料： 食パン（4枚切り1枚）、プリン（市販…-
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