レシピ数 : 2760 品
  • お赤飯

    • 321 kcal
    • 食塩 0.1 g
    瀬尾幸子
    ささげのかわりに小豆でつくるお赤飯。蒸し器で炊いてもっちり、ふっくらと仕上げます。
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    71.5 g
    糖質
    69.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    102 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    71.5 g
    糖質
    69.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    102 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    もち米、小豆またはささげ、水、ごま塩
    材料: もち米、小豆またはささげ、水、ごま塩
  • 市販のソースで ミートソースパゲッティ

    • 352 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    市販のミートソースに玉ねぎを加えると甘みとうま味が増し、ソース控えめでも満足感ある味わいに。塩分カットにもつながります。
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    70.9 g
    糖質
    65.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    123 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    70.9 g
    糖質
    65.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    123 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、A、パスタソース(ミ…
    材料: スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、A、パス…
  • 冷凍唐揚げで からマヨ丼

    • 468 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    温めた鶏の唐揚げとカットキャベツをご飯にのっけるだけ。唐揚げは冷凍食品でもお惣菜のものでもOKです。
    エネルギー
    468 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    70.6 g
    糖質
    67.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    73 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    468 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    70.6 g
    糖質
    67.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    73 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    35 µg
    ご飯、鶏の唐揚げ(冷凍)、カットキャベツ(せん切…
    材料: ご飯、鶏の唐揚げ(冷凍)、カットキャ…
  • 納豆しらす温玉アボカド丼

    • 458 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。
    エネルギー
    458 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    70.4 g
    糖質
    62.3 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    215 mg
    カリウム
    543 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    289 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    458 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    70.4 g
    糖質
    62.3 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    215 mg
    カリウム
    543 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    289 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    98 µg
    麦ご飯(押麦2割)、納豆、アボカド、しらす干し、…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、納豆、アボカド、…
  • びっくり簡単トマトソーススパゲッティ

    • 333 kcal
    • 食塩 1.5 g
    高野久美子
    トマト本来のおいしさを味わえるシンプルなスパゲッティ。トマトの酸味と甘味をしっかりと味わえる一皿です。
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    68.5 g
    糖質
    61.6 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    642 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    156 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    68.5 g
    糖質
    61.6 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    642 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    156 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    53 µg
    トマト水煮缶(ホール)、塩、オリーブ油、はちみつ…
    材料: トマト水煮缶(ホール)、塩、オリーブ…
  • 超かんたん、さば缶カレー

    • 501 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    レトルトカレーをもっとおいしくヘルシーにくふうした一皿。缶詰、レトルト食品を使えば包丁いらずで楽に調理できます。
    エネルギー
    501 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    17.3 g
    炭水化物
    67.5 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    240 mg
    リン
    258 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    501 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    17.3 g
    炭水化物
    67.5 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    240 mg
    リン
    258 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    39 µg
    ご飯、レトルトカレー、さば水煮缶(汁含む)、トマ…
    材料: ご飯、レトルトカレー、さば水煮缶(汁…
  • 朝食に プリントースト

    • 422 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    市販のプリンをパンに塗り、オーブントースターで焼くだけ。ぷるぷるのプリンが程よくとろけ、優しい甘さが広がります。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    67.4 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    180 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    232 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    67.4 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    180 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    232 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    57 µg
    食パン(4枚切り1枚)、プリン(市販品)
    材料: 食パン(4枚切り1枚)、プリン(市販…
  • パスタソースで お手軽オムライス

    • 369 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    市販のソースにうま味のあるしめじを加えて、塩分控えめでも満足な味わいに。卵は電子レンジで油を使わず手軽に調理します。
    エネルギー
    369 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    67.2 g
    糖質
    55.0 g
    食物繊維
    12.2 g
    コレステロール
    187 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    198 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    369 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    67.2 g
    糖質
    55.0 g
    食物繊維
    12.2 g
    コレステロール
    187 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    198 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    44 µg
    ご飯、パスタソース(ナポリタン)、卵(Mサイズ)…
    材料: ご飯、パスタソース(ナポリタン)、卵…
  • 焼き鳥缶で炊き込みごはん

    • 350 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    『おいしいレシピ開発チーム👩‍🍳』イチオシ!切り干し大根やまいたけのうま味を隠し味に、味付けいらずの一品です。
    エネルギー
    350 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    67.0 g
    糖質
    64.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    136 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    350 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    67.0 g
    糖質
    64.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    136 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    50 µg
    米、焼き鳥缶(1缶たれ含む)、まいたけ、切り干し…
    材料: 米、焼き鳥缶(1缶たれ含む)、まいた…
  • 煎り大豆とじゃこの炊き込みご飯

    • 387 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    香ばしい煎り大豆とちりめんじゃこで作る炊き込みご飯。たんぱく質も補えます。節分で余った炒り大豆の活用法としても。
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    66.3 g
    糖質
    60.1 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    709 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    331 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    66.3 g
    糖質
    60.1 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    709 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    331 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    90 µg
    米、煎り大豆、ちりめんじゃこ、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: 米、煎り大豆、ちりめんじゃこ、めんつ…