レシピ数 ： 2380 品
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美味しい麦とろご飯
- 283 kcal
- 食塩 1.0 g
やさしい味わいのとろろに、お出汁で煮た玉ねぎを合わせました。食欲がないときにも、さらっと食べられます。エネルギー283 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.9 g脂質1.3 g炭水化物64.5 g糖質59.6 g食物繊維4.9 gカリウム386 mgカルシウム25 mgリン112 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー283 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.9 g脂質1.3 g炭水化物64.5 g糖質59.6 g食物繊維4.9 gカリウム386 mgカルシウム25 mgリン112 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸28 µg長いも、玉ねぎ（あらみじん切り）、だし汁、Aみそ…材料： 長いも、玉ねぎ（あらみじん切り）、だ…-
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焼き鳥丼
- 474 kcal
- 食塩 2.3 g
コンビニで買える焼き鳥串と温泉卵で作るお手軽丼。お好みで七味とうがらしを効かせて。エネルギー474 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質28.4 g脂質13.5 g炭水化物64.0 g糖質61.7 g食物繊維2.3 gカリウム309 mgカルシウム40 mgリン211 mg鉄3.8 mg亜鉛3.1 mgコレステロール266 mgビタミンC0 mg葉酸36 µgエネルギー474 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質28.4 g脂質13.5 g炭水化物64.0 g糖質61.7 g食物繊維2.3 gカリウム309 mgカルシウム40 mgリン211 mg鉄3.8 mg亜鉛3.1 mgコレステロール266 mgビタミンC0 mg葉酸36 µgねぎま串（1人２本）、温泉卵、ご飯、七味とうがらし材料： ねぎま串（1人２本）、温泉卵、ご飯、…-
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❉つぶあんバターサンド❉
- 318 kcal
- 食塩 1.1 g
小豆は鉄分が多く含まれるため貧血や冷え症予防に効果があるほか、食物繊維も多いので有害物質を体外に排出する働きもあります。エネルギー318 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質4.4 g炭水化物63.8 g糖質57.0 g食物繊維6.8 gカリウム217 mgカルシウム21 mgリン134 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール6 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー318 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質4.4 g炭水化物63.8 g糖質57.0 g食物繊維6.8 gカリウム217 mgカルシウム21 mgリン134 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール6 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgライ麦パン、つぶあん、有塩バター材料： ライ麦パン、つぶあん、有塩バター-
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豆ごはん
- 288 kcal
- 食塩 1.5 g
もちもちのお米に、新鮮で香りゆたかなグリーンピースがきれいに映えます。エネルギー288 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質6.4 g脂質0.8 g炭水化物63.5 g糖質61.2 g食物繊維2.3 gカリウム155 mgカルシウム10 mgリン102 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー288 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質6.4 g脂質0.8 g炭水化物63.5 g糖質61.2 g食物繊維2.3 gカリウム155 mgカルシウム10 mgリン102 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸28 µg米、もち米、グリーンピース（さや付き１人60g）…材料： 米、もち米、グリーンピース（さや付き…-
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▲梅風味のひじきおにぎり▲
- 284 kcal
- 食塩 0.7 g
ひじきはミネラルが豊富。カルシウムの含有量は海藻の中でトップ。血圧を安定にさせるカリウムも含まれています。エネルギー284 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質2.0 g炭水化物63.2 g糖質58.8 g食物繊維4.4 gカリウム453 mgカルシウム64 mgリン125 mg鉄1.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸19 µgエネルギー284 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質2.0 g炭水化物63.2 g糖質58.8 g食物繊維4.4 gカリウム453 mgカルシウム64 mgリン125 mg鉄1.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸19 µg胚芽米、大麦（押し麦）、水、ひじき（乾）、梅びし…材料： 胚芽米、大麦（押し麦）、水、ひじき（…-
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トマタマ丼
- 364 kcal
- 食塩 1.5 g
少ない材料で手軽に作れます。卵に含まれないビタミンCをトマトが補った、栄養バランスの良い一品です。エネルギー364 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.0 g脂質7.8 g炭水化物63.2 g糖質58.5 g食物繊維4.7 gカリウム391 mgカルシウム40 mgリン184 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール185 mgビタミンC18 mg葉酸58 µgエネルギー364 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.0 g脂質7.8 g炭水化物63.2 g糖質58.5 g食物繊維4.7 gカリウム391 mgカルシウム40 mgリン184 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール185 mgビタミンC18 mg葉酸58 µgトマト、たまご、みりん、薄口醤油、オリーブオイル…材料： トマト、たまご、みりん、薄口醤油、オ…-
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新玉ねぎのオイルサーディン丼
- 441 kcal
- 食塩 1.3 g
缶詰を使ってできるお手軽丼！いわしに含まれるイワシペプチドには、強い血圧降下作用があると言われています。エネルギー441 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.2 g脂質15.9 g炭水化物63.1 g糖質59.6 g食物繊維3.5 gカリウム342 mgカルシウム196 mgリン272 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgコレステロール44 mgビタミンC6 mg葉酸25 µgエネルギー441 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.2 g脂質15.9 g炭水化物63.1 g糖質59.6 g食物繊維3.5 gカリウム342 mgカルシウム196 mgリン272 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgコレステロール44 mgビタミンC6 mg葉酸25 µgいわしオイル漬け缶、新玉ねぎ、めし、濃口しょうゆ…材料： いわしオイル漬け缶、新玉ねぎ、めし、…-
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春色寿司
- 288 kcal
- 食塩 1.1 g
桜えびでつくる桃色のすし飯と、菜の花の緑で春らしい色合いのお寿司です。お花見や春のお祝い事に。エネルギー288 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.5 g脂質1.3 g炭水化物62.8 g糖質59.2 g食物繊維3.6 gカリウム227 mgカルシウム165 mgリン144 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール35 mgビタミンC39 mg葉酸120 µgエネルギー288 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.5 g脂質1.3 g炭水化物62.8 g糖質59.2 g食物繊維3.6 gカリウム227 mgカルシウム165 mgリン144 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール35 mgビタミンC39 mg葉酸120 µgAご飯、Aすし酢、A桜えび、A白ごま、菜の花、桜…材料： Aご飯、Aすし酢、A桜えび、A白ごま…-
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ブロッコリーとさんま蒲焼き缶で炊き込みごはん
- 324 kcal
- 食塩 1.0 g
包丁いらずであとは炊飯器任せ。保存がきく缶詰と冷凍野菜は常備しておくと、買い物に行けない時などに何かと便利ですよ。エネルギー324 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.4 g脂質4.1 g炭水化物62.7 g糖質61.0 g食物繊維1.7 gカリウム216 mgカルシウム80 mgリン166 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール20 mgビタミンC17 mg葉酸50 µgエネルギー324 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.4 g脂質4.1 g炭水化物62.7 g糖質61.0 g食物繊維1.7 gカリウム216 mgカルシウム80 mgリン166 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール20 mgビタミンC17 mg葉酸50 µg米、冷凍ブロッコリー、さんま蒲焼き缶、しょうが（…材料： 米、冷凍ブロッコリー、さんま蒲焼き缶…-
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ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス
- 277 kcal
- 食塩 0.0 g
ちょっとピリッとした変わりご飯。大麦を入れることで、簡単に食物繊維を摂ることができます。エネルギー277 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.5 g脂質0.9 g炭水化物62.2 g糖質60.8 g食物繊維1.4 gカリウム97 mgカルシウム10 mgリン86 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー277 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.5 g脂質0.9 g炭水化物62.2 g糖質60.8 g食物繊維1.4 gカリウム97 mgカルシウム10 mgリン86 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸10 µg精白米、大麦、水、黒こしょう材料： 精白米、大麦、水、黒こしょう-
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