レシピ数 ： 2378 品
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ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス
- 277 kcal
- 食塩 0.0 g
ちょっとピリッとした変わりご飯。大麦を入れることで、簡単に食物繊維を摂ることができます。エネルギー277 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.5 g脂質0.9 g炭水化物62.2 g糖質60.8 g食物繊維1.4 gカリウム97 mgカルシウム10 mgリン86 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー277 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.5 g脂質0.9 g炭水化物62.2 g糖質60.8 g食物繊維1.4 gカリウム97 mgカルシウム10 mgリン86 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸10 µg精白米、大麦、水、黒こしょう材料： 精白米、大麦、水、黒こしょう-
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栗ごはん
- 269 kcal
- 食塩 0.3 g
味付けは塩だけ。栗の甘さが際だちます。炊飯器で簡単に、秋になると食べたくなる栗ご飯です。エネルギー269 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.8 g脂質0.7 g炭水化物61.6 g糖質59.6 g食物繊維2.0 gカリウム222 mgカルシウム12 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸37 µgエネルギー269 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.8 g脂質0.7 g炭水化物61.6 g糖質59.6 g食物繊維2.0 gカリウム222 mgカルシウム12 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸37 µg米、栗、酒、塩、水材料： 米、栗、酒、塩、水-
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とうもろこしご飯
- 278 kcal
- 食塩 0.0 g
食感と甘みがおいしいとうもろこしご飯は、夏ならではの味わい。芯ごと入れて炊くことで、風味豊かに仕上がります。エネルギー278 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.8 g脂質1.4 g炭水化物61.4 g糖質57.5 g食物繊維3.9 gカリウム203 mgカルシウム8 mgリン120 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸46 µgエネルギー278 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.8 g脂質1.4 g炭水化物61.4 g糖質57.5 g食物繊維3.9 gカリウム203 mgカルシウム8 mgリン120 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸46 µg米、押麦、とうもろこし、酒、水材料： 米、押麦、とうもろこし、酒、水-
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朝ごはん 梅めかぶ納豆
- 318 kcal
- 食塩 1.3 g
納豆とめかぶで食物繊維がたっぷり！エネルギー318 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.7 g脂質5.8 g炭水化物61.3 g糖質54.6 g食物繊維6.7 gカリウム467 mgカルシウム90 mgリン288 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸82 µgエネルギー318 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.7 g脂質5.8 g炭水化物61.3 g糖質54.6 g食物繊維6.7 gカリウム467 mgカルシウム90 mgリン288 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸82 µg納豆、乾燥めかぶ（細切り）、梅干し、ぽん酢しょう…材料： 納豆、乾燥めかぶ（細切り）、梅干し、…-
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飴がけ スティックさつまいも
- 288 kcal
- 食塩 0.0 g
外はカリッと中はほくほく。ツヤっと飴がかかったスティックさつまいも。小腹が空いた時のおやつにも最適。エネルギー288 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質6.0 g炭水化物61.2 g糖質59.0 g食物繊維2.2 gカリウム305 mgカルシウム32 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸39 µgエネルギー288 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質6.0 g炭水化物61.2 g糖質59.0 g食物繊維2.2 gカリウム305 mgカルシウム32 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸39 µgさつまいも、揚げ油、A砂糖、A水材料： さつまいも、揚げ油、A砂糖、A水-
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あっさりトマトご飯
- 255 kcal
- 食塩 1.0 g
トマトと薬味で作る簡単のっけご飯。ご飯がサラダのようなさっぱりとした一品に。トマトの酸味と水分で口が乾きやすい時にも。エネルギー255 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質0.6 g炭水化物60.7 g糖質57.3 g食物繊維3.4 gカリウム270 mgカルシウム15 mgリン79 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸28 µgエネルギー255 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質0.6 g炭水化物60.7 g糖質57.3 g食物繊維3.4 gカリウム270 mgカルシウム15 mgリン79 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸28 µgトマト（中くらいのもの）、しょうが、青じそ、塩、…材料： トマト（中くらいのもの）、しょうが、…-
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簡単 さば缶の炊き込みご飯
- 362 kcal
- 食塩 0.7 g
魚の良質なたんぱく質と脂質が摂取できるご飯レシピで、お弁当にもおすすめです。しょうがとねぎがよく合います。エネルギー362 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.3 g脂質7.0 g炭水化物60.4 g糖質59.9 g食物繊維0.5 gカリウム209 mgカルシウム96 mgリン222 mg鉄1.6 mg亜鉛1.7 mgコレステロール48 mgビタミンC1 mg葉酸24 µgエネルギー362 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.3 g脂質7.0 g炭水化物60.4 g糖質59.9 g食物繊維0.5 gカリウム209 mgカルシウム96 mgリン222 mg鉄1.6 mg亜鉛1.7 mgコレステロール48 mgビタミンC1 mg葉酸24 µg米、水（さば味付け缶の汁と合わせて）、さば味付け…材料： 米、水（さば味付け缶の汁と合わせて）…-
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さんま蒲焼缶で炊き込みご飯
- 323 kcal
- 食塩 0.4 g
缶詰の汁まるごと使って、他の味つけは不要。味付けは控えめだから他のおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。エネルギー323 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.4 g脂質5.4 g炭水化物60.2 g糖質59.6 g食物繊維0.6 gカリウム131 mgカルシウム76 mgリン161 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール25 mgビタミンC0 mg葉酸18 µgエネルギー323 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.4 g脂質5.4 g炭水化物60.2 g糖質59.6 g食物繊維0.6 gカリウム131 mgカルシウム76 mgリン161 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール25 mgビタミンC0 mg葉酸18 µg米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょうが（細切り）…材料： 米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょう…-
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とろーり温玉きんぴら丼
- 343 kcal
- 食塩 0.9 g
どんなに疲れていても、買ってきたものをのせるだけでできるので簡単。甘辛いきんぴらに温泉卵が絡んで美味。エネルギー343 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.8 g脂質8.0 g炭水化物60.1 g糖質55.1 g食物繊維5.0 gカリウム243 mgカルシウム29 mgリン139 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgコレステロール190 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー343 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.8 g脂質8.0 g炭水化物60.1 g糖質55.1 g食物繊維5.0 gカリウム243 mgカルシウム29 mgリン139 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgコレステロール190 mgビタミンC0 mg葉酸30 µg麦ごはん、きんぴらごぼう、温泉卵、きざみねぎ（市…材料： 麦ごはん、きんぴらごぼう、温泉卵、き…-
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ハチミツ漬けレンコンと黒豆のヨーグルト
- 293 kcal
- 食塩 0.3 g
レンコンのポリフェノールがアレルギー症状を改善！乳酸菌と摂取することで、さらに効果が高まります＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー293 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質4.1 g炭水化物59.5 g糖質56.9 g食物繊維2.6 gカリウム591 mgカルシウム153 mgリン186 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール12 mgビタミンC37 mg葉酸28 µgエネルギー293 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質4.1 g炭水化物59.5 g糖質56.9 g食物繊維2.6 gカリウム591 mgカルシウム153 mgリン186 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール12 mgビタミンC37 mg葉酸28 µgレンコン、黒豆（缶詰）、ショウガのみじん切り、ハ…材料： レンコン、黒豆（缶詰）、ショウガのみ…-
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