レシピ数 : 2662 品
  • サラダチキンときんぴらの混ぜごはん

    • 340 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    コンビニの食材だけでサッと作れる混ぜごはん。ごぼう入りで食物繊維が補えます。よく噛んでゆっくり食べましょう。
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    58.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    51 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    58.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    51 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    ご飯、サラダチキン(プレーンほぐし身)、きんぴら…
    材料: ご飯、サラダチキン(プレーンほぐし身…
  • ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス

    • 277 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    ちょっとピリッとした変わりご飯。大麦を入れることで、簡単に食物繊維を摂ることができます。
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    62.2 g
    糖質
    60.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    97 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    86 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    62.2 g
    糖質
    60.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    97 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    86 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    精白米、大麦、水、黒こしょう
    材料: 精白米、大麦、水、黒こしょう
  • 豆腐白玉の黒みつがけ

    • 285 kcal
    • 食塩 0.0 g
    重野佐和子
    丸い形がかわいいもちもち食感の白玉に、黒みつをかけていただきます。お好みで季節のフルーツを添えても。
    エネルギー
    285 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    62.2 g
    糖質
    61.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    64 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    285 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    62.2 g
    糖質
    61.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    64 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    絹ごし豆腐、白玉粉、黒みつ
    材料: 絹ごし豆腐、白玉粉、黒みつ
  • 栗ごはん

    • 269 kcal
    • 食塩 0.3 g
    勇気凛りん岸田夕子
    味付けは塩だけ。栗の甘さが際だちます。炊飯器で簡単に、秋になると食べたくなる栗ご飯です。
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    61.6 g
    糖質
    59.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    85 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    61.6 g
    糖質
    59.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    85 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    37 µg
    米、栗、酒、塩、水
    材料: 米、栗、酒、塩、水
  • とうもろこしご飯

    • 278 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    食感と甘みがおいしいとうもろこしご飯は、夏ならではの味わい。芯ごと入れて炊くことで、風味豊かに仕上がります。
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    61.4 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    120 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    61.4 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    120 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    46 µg
    米、押麦、とうもろこし、酒、水
    材料: 米、押麦、とうもろこし、酒、水
  • 梅めかぶ納豆丼

    • 318 kcal
    • 食塩 1.3 g
    KT121
    納豆とめかぶで食物繊維がたっぷり!
    エネルギー
    318 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    54.6 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    288 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    318 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    54.6 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    288 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    82 µg
    納豆、乾燥めかぶ(細切り)、梅干し、ぽん酢しょう…
    材料: 納豆、乾燥めかぶ(細切り)、梅干し、…
  • 包丁いらず さば缶と甘酢しょうがのちらし寿司

    • 420 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    さばみそ煮缶と甘酢しょうがを混ぜたご飯で作る手軽なちらし寿司です。卵を加えてたんぱく質と彩りをプラス。
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    220 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    262 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    4.4 µg
    ビタミンB12
    5.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    220 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    262 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    4.4 µg
    ビタミンB12
    5.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    40 µg
    ご飯、さばみそ煮缶(汁含む)、卵(Mサイズ)、甘…
    材料: ご飯、さばみそ煮缶(汁含む)、卵(M…
  • 飴がけ スティックさつまいも

    • 288 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    外はカリッと中はほくほく。ツヤっと飴がかかったスティックさつまいも。小腹が空いた時のおやつにも最適。
    エネルギー
    288 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    61.2 g
    糖質
    59.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    288 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    61.2 g
    糖質
    59.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    39 µg
    さつまいも、揚げ油、A砂糖、A水
    材料: さつまいも、揚げ油、A砂糖、A水
  • さばみそ煮缶とカットキャベツののっけ丼

    • 420 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入るさばみそ煮缶とせん切りキャベツで簡単丼。みそ煮は魚焼きグリルで焼くと香ばしさが加わります。
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    61.0 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    224 mg
    リン
    301 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    4.5 µg
    ビタミンB12
    8.6 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    61.0 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    224 mg
    リン
    301 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    4.5 µg
    ビタミンB12
    8.6 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    75 µg
    麦ご飯(押麦3割)、さばみそ煮缶(汁含む)、せん…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、さばみそ煮缶(汁…
  • あっさりトマトご飯

    • 255 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ちーちゃん
    トマトと薬味で作る簡単のっけご飯。ご飯がサラダのようなさっぱりとした一品に。トマトの酸味と水分で口が乾きやすい時にも。
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    57.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    79 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    57.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    79 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    トマト(中くらいのもの)、しょうが、青じそ、塩、…
    材料: トマト(中くらいのもの)、しょうが、…
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