レシピ数 : 2637 品
  • 山菜おろしの冷やしかけそば

    • 274 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    冷たいそばに、山菜とだしをかけていただく一品です。大根おろしはだしにほぐし、そばに絡めてさっぱりといただきます。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    45.2 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    171 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    45.2 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    171 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    そば(ゆで)、山菜(水煮)、大根おろし、かつお節…
    材料: そば(ゆで)、山菜(水煮)、大根おろ…
  • じゃがいものチーズ焼き

    • 103 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    オーブントースターでできるお手軽副菜。あと一品足りない時におすすめです。不足しがちな食物繊維もたっぷり摂れます。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    441 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    135 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    441 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    135 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    24 µg
    じゃがいも、ピザ用チーズ、牛乳、塩、こしょう、乾…
    材料: じゃがいも、ピザ用チーズ、牛乳、塩、…
  • ハーブポテト ミントペッパー

    • 95 kcal
    • 食塩 0.7 g
    つかのんちゃん
    香ばしくソテーしたじゃがいもに、ミントの香りが意外と合います。爽やかな香りで減塩にも。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    21 µg
    じゃがいも、ミントの葉、エクストラバージンオリー…
    材料: じゃがいも、ミントの葉、エクストラバ…
  • レンジで簡単 クリーミーマッシュポテト

    • 96 kcal
    • 食塩 0.7 g
    cuteharumi
    マッシュポテトが電子レンジで手軽に作れます。牛乳とバターが口当たりをなめらかにし、パンにのせてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    80 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    80 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    22 µg
    じゃがいも、バター、粗びき黒こしょう、A、牛乳、…
    材料: じゃがいも、バター、粗びき黒こしょう…
  • 新じゃがとにんにくのロースト

    • 87 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Sorara♡
    電子レンジとオーブントースター活用でカンタン一品。じゃがいもにしっかり油を絡めて焼くと、こんがり美味しくできます。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    20 µg
    じゃがいも、にんにく(みじん切り)、オリーブ油、…
    材料: じゃがいも、にんにく(みじん切り)、…
  • ベイクドポテト

    • 81 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ほくほくのじゃがいもに、バターが香ってあと引くおいしさです。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    21 µg
    じゃがいも(皮付き)、バター、乾燥パセリ、塩、こ…
    材料: じゃがいも(皮付き)、バター、乾燥パ…
  • 三穀トマトリゾット

    • 397 kcal
    • 食塩 0.8 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    1日分の食物繊維の約半分が摂れ、腸の働きを活発にします。カリウムが豊富で、むくみ予防にも◎!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    397 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    72.9 g
    糖質
    64.2 g
    食物繊維
    8.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    805 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    230 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    397 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    72.9 g
    糖質
    64.2 g
    食物繊維
    8.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    805 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    230 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    63 µg
    白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュース(無塩)、…
    材料: 白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュー…
  • 里いももち バターしょうゆ風味

    • 148 kcal
    • 食塩 0.5 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    バターとしょうゆの香りが食欲をそそり、もちっとした食感ですが歯切れはよく、独特の粘りで飲み込みやすい一品です。
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    8.7 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    60 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    8.7 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    60 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    冷凍里いも、片栗粉、バター、しょうゆ
    材料: 冷凍里いも、片栗粉、バター、しょうゆ
  • ポテトサラダのチーズ焼き

    • 128 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    ポテトサラダのアレンジレシピです。少量のパン粉を振りかけることで、カリカリの食感がプラスされ、おいしさアップ。
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    8.5 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    434 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    176 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    8.5 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    434 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    176 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    77 µg
    みそマヨポテトサラダ、乾燥パン粉、ピザ用チーズ
    材料: みそマヨポテトサラダ、乾燥パン粉、ピ…
  • みそマヨポテトサラダ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    定番のポテトサラダにブロッコリーを加えて食べ応えをアップ。マヨネーズを控える代わりにみそを加えてコクを出しました。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    8.5 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    102 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    8.5 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    102 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    75 µg
    じゃがいも、ブロッコリー(冷凍)、水、ロースハム…
    材料: じゃがいも、ブロッコリー(冷凍)、水…
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