レシピ数 ： 2380 品
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じゃがいものチーズ焼き
- 103 kcal
- 食塩 0.5 g
オーブントースターでできるお手軽副菜。あと一品足りない時におすすめです。不足しがちな食物繊維もたっぷり摂れます。エネルギー103 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.7 g脂質3.3 g炭水化物18.8 g糖質9.9 g食物繊維8.9 gカリウム440 mgカルシウム84 mgリン135 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール10 mgビタミンC28 mg葉酸24 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.7 g脂質3.3 g炭水化物18.8 g糖質9.9 g食物繊維8.9 gカリウム440 mgカルシウム84 mgリン135 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール10 mgビタミンC28 mg葉酸24 µgじゃがいも、ピザ用チーズ、牛乳、塩、こしょう、乾…材料： じゃがいも、ピザ用チーズ、牛乳、塩、…-
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新じゃがとにんにくのロースト
- 87 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジとオーブントースター活用でカンタン一品。じゃがいもにしっかり油を絡めて焼くと、こんがり美味しくできます。エネルギー87 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質3.1 g炭水化物17.5 g糖質8.6 g食物繊維8.9 gカリウム414 mgカルシウム4 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸20 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質3.1 g炭水化物17.5 g糖質8.6 g食物繊維8.9 gカリウム414 mgカルシウム4 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸20 µgじゃがいも、にんにく（みじん切り）、オリーブ油、…材料： じゃがいも、にんにく（みじん切り）、…-
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ベイクドポテト
- 81 kcal
- 食塩 0.4 g
ほくほくのじゃがいもに、バターが香ってあと引くおいしさです。エネルギー81 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質2.5 g炭水化物17.4 g糖質8.5 g食物繊維8.9 gカリウム415 mgカルシウム6 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC29 mg葉酸21 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質2.5 g炭水化物17.4 g糖質8.5 g食物繊維8.9 gカリウム415 mgカルシウム6 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC29 mg葉酸21 µgじゃがいも（皮付き）、バター、乾燥パセリ、塩、こ…材料： じゃがいも（皮付き）、バター、乾燥パ…-
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三穀トマトリゾット
- 397 kcal
- 食塩 0.8 g
１日分の食物繊維の約半分が摂れ、腸の働きを活発にします。カリウムが豊富で、むくみ予防にも◎！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー397 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.1 g脂質7.1 g炭水化物72.9 g糖質64.2 g食物繊維8.7 gカリウム805 mgカルシウム64 mgリン230 mg鉄2.5 mg亜鉛2.4 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸63 µgエネルギー397 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.1 g脂質7.1 g炭水化物72.9 g糖質64.2 g食物繊維8.7 gカリウム805 mgカルシウム64 mgリン230 mg鉄2.5 mg亜鉛2.4 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸63 µg白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュース（無塩）、…材料： 白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュー…-
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カラフル温野菜サラダ
- 75 kcal
- 食塩 0.7 g
野菜やじゃがいもにはカリウムが多く含まれ、体内のナトリウムの排泄を促す働きがあるため、血圧を下げる作用がありますエネルギー75 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.5 g脂質0.5 g炭水化物18.1 g糖質10.0 g食物繊維8.1 gカリウム528 mgカルシウム34 mgリン97 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC86 mg葉酸137 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.5 g脂質0.5 g炭水化物18.1 g糖質10.0 g食物繊維8.1 gカリウム528 mgカルシウム34 mgリン97 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC86 mg葉酸137 µgブロッコリー、じゃがいも、にんじん、コーン缶、レ…材料： ブロッコリー、じゃがいも、にんじん、…-
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レンジで 押し麦ときのこのチーズリゾット
- 244 kcal
- 食塩 1.5 g
お米を炊くより早くてカンタン。材料を入れてレンジで加熱するだけのお手軽リゾット。押し麦やきのこは食物繊維を含んでいます。エネルギー244 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.4 g脂質6.3 g炭水化物42.8 g糖質34.9 g食物繊維7.9 gカリウム307 mgカルシウム138 mgリン276 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール16 mgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー244 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.4 g脂質6.3 g炭水化物42.8 g糖質34.9 g食物繊維7.9 gカリウム307 mgカルシウム138 mgリン276 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール16 mgビタミンC0 mg葉酸25 µg押し麦、しめじ（石づきをとってほぐします）、水、…材料： 押し麦、しめじ（石づきをとってほぐし…-
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ブロッコリーパスタ
- 252 kcal
- 食塩 1.4 g
ブロッコリーたっぷり！食べごたえ◎の一品です。食物繊維が豊富で、食後高血糖の予防に役立ちます。エネルギー252 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.2 g脂質5.7 g炭水化物43.3 g糖質35.5 g食物繊維7.8 gカリウム567 mgカルシウム99 mgリン201 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC140 mg葉酸227 µgエネルギー252 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.2 g脂質5.7 g炭水化物43.3 g糖質35.5 g食物繊維7.8 gカリウム567 mgカルシウム99 mgリン201 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC140 mg葉酸227 µgブロッコリ、ショートパスタ、バター、塩、コショウ…材料： ブロッコリ、ショートパスタ、バター、…-
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チアシードで作る豆乳プディング
- 187 kcal
- 食塩 0.0 g
豊富な食物繊維が手軽にとれる！腸内環境をととのえて便秘解消や、中性脂肪を下げる働きがあります。エネルギー187 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質8.1 g脂質9.5 g炭水化物21.3 g糖質13.6 g食物繊維7.7 gカリウム369 mgカルシウム131 mgリン216 mg鉄2.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸46 µgエネルギー187 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質8.1 g脂質9.5 g炭水化物21.3 g糖質13.6 g食物繊維7.7 gカリウム369 mgカルシウム131 mgリン216 mg鉄2.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸46 µgチアシード、豆乳、はちみつ、トッピング、グラノー…材料： チアシード、豆乳、はちみつ、トッピン…-
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じゃがごま味噌バター
- 95 kcal
- 食塩 0.5 g
減塩のポイントとして、表面に味付けをすると、舌で塩味をしっかり感じられる分、塩分控えめでもおいしく頂けます。エネルギー95 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.4 g脂質3.0 g炭水化物17.7 g糖質10.1 g食物繊維7.6 gカリウム352 mgカルシウム32 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC22 mg葉酸22 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.4 g脂質3.0 g炭水化物17.7 g糖質10.1 g食物繊維7.6 gカリウム352 mgカルシウム32 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC22 mg葉酸22 µgじゃがいも、みそ、みりん、黒ごま、バター材料： じゃがいも、みそ、みりん、黒ごま、バ…-
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じゃが芋のそぼろ煮
- 109 kcal
- 食塩 0.7 g
じゃが芋のビタミンCはデンプンに覆われているので加熱に強い特性があります。美肌を目指して食べましょう！エネルギー109 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.9 g脂質4.6 g炭水化物16.6 g糖質9.1 g食物繊維7.5 gカリウム418 mgカルシウム9 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール11 mgビタミンC24 mg葉酸34 µgエネルギー109 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.9 g脂質4.6 g炭水化物16.6 g糖質9.1 g食物繊維7.5 gカリウム418 mgカルシウム9 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール11 mgビタミンC24 mg葉酸34 µgじゃが芋、豚挽き肉、ごま油、冷 むき枝豆、鶏ガラ…材料： じゃが芋、豚挽き肉、ごま油、冷 むき…-
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