簡単・手軽 のレシピ(サラダ油を含まない)2245品
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検索キーワード : -サラダ油
簡単・手軽
かぼちゃの黄色はβ-カロテンの色。黄色が濃いほど豊富に含まれます。油脂と一緒に摂取すると、体内で効率よく吸収されます。
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エネルギー
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93kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.1g
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炭水化物
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11.3g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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245mg
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材料：
かぼちゃ、にんにく、マヨネーズ、白ワイン、A粉山椒、Aパルメザンチーズ
料理を冷やすと味がしみ込みやすくなるだけでなく、料理の温度を下げることで塩味を強く感じやすくなります。
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エネルギー
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31kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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7.3g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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167mg
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材料：
長ねぎ、白だし、刻み海苔
香味野菜が効いた、さっぱりとしたトマトのおひたし。食材を切って盛り付けるだけなので、あと一品足りないときにおすすめです。
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エネルギー
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20kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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4.3g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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198mg
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材料：
トマト、みょうが、小ねぎ、かつお節、しょうゆ
かぼちゃはβ-カロテンやビタミンEなど脂溶性のビタミンが豊富です。保存は種とわたを取り除いてラップをし、冷蔵庫へ。
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エネルギー
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116kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.8g
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炭水化物
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16.9g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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364mg
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材料：
かぼちゃ、洋風スープの素、マヨネーズ、塩、こしょう、パセリ
粒マスタードがピリッと効いた、レタスだけの簡単サラダ。旬のレタスを、シンプルな味付けで楽しみます。
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エネルギー
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10kcal
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たんぱく質
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0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.4g
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炭水化物
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1.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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90mg
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材料：
レタス、粒マスタード、しょうゆ
電子レンジで加熱してあえるだけの簡単レシピ。火を使わず、洗い物も少ないのが嬉しい一品です。
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エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
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1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.0g
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炭水化物
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2.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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69mg
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材料：
もやし、Aしょうゆ、Aオイスターソース、Aごま油
甘味の強い新玉ねぎを電子レンジで加熱し、さらに甘味を凝縮させた一品。素材の味が楽しめ、少ない調味料でもおいしく頂けます。
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エネルギー
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49kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.6g
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炭水化物
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7.4g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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141mg
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材料：
新玉ねぎ、鰹節、ﾏﾖﾈｰｽﾞ、醤油
シャキシャキ食感のもやしに、梅と青じそが相性抜群。さっぱりとしたものが食べたい時や、おつまみにもおすすめです。
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エネルギー
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19kcal
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たんぱく質
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1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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3.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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67mg
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材料：
もやし、Ａ梅干し、Ａ和風だしの素、Ａ青じそ（せん切り）、Ａ白炒りごま
きゅうりは体を冷やすといわれ、夏にぴったりの食べ物です。ウリ科の野菜はカリウムが豊富で、ナトリウムの排泄を促します。
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エネルギー
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36kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.3g
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炭水化物
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3.2g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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184mg
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材料：
きゅうり、みょうが、ぽん酢しょうゆ、マヨネーズ
オクラに多く含まれるカリウムは塩分を排出する働きがあり高血圧の改善に役立ちます。栄養豊富で美味しい時期は7月～9月の夏場
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エネルギー
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16kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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3.1g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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114mg
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材料：
オクラ、Aめんつゆ（３倍濃縮）、A水、Aゆずこしょう、かつお節
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