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炒めなすのお味噌汁
- 41 kcal
- 食塩 0.9 g
なすを炒めると風味が増し、塩分を抑えてもおいしくいただけます。里いものヌメリ成分が血糖値の急上昇を予防します。エネルギー41 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム280 mgエネルギー41 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム280 mgなす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、ねぎ材料： なす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、ねぎ-
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おくらとわかめのねばとろスープ
- 10 kcal
- 食塩 0.8 g
オクラのぬめり成分は、腸内で糖質を包み込んで吸収を抑制し、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。エネルギー10 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム68 mgエネルギー10 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム68 mg水、鶏がらスープの素、乾燥わかめ、オクラ、ごま材料： 水、鶏がらスープの素、乾燥わかめ、オクラ、ごま-
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フルーツヨーグルト寒天
- 68 kcal
- 食塩 0.1 g
ヨーグルトを使ったさわやかなデザート。ヨーグルトの酸味と果物の甘味がよく合います。エネルギー68 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.5 g炭水化物12.1 gコレステロール6 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.9 gカリウム122 mgエネルギー68 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.5 g炭水化物12.1 gコレステロール6 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.9 gカリウム122 mgプレーンヨーグルト、いちご、みかん缶（果肉）、水…材料： プレーンヨーグルト、いちご、みかん缶（果肉）、水、粉寒天、砂糖-
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お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆
- 115 kcal
- 食塩 0.5 g
暑い時期にもぴったりな喉越しの良いレシピです。血糖の安定だけでなく免疫力を高めてスタミナUP!エネルギー115 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.6 g炭水化物9.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維5.3 gカリウム391 mgエネルギー115 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.6 g炭水化物9.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維5.3 gカリウム391 mg納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、薬味、長ネギ材料： 納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、薬味、長ネギ-
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アメリカンチェリーヨーグルト
- 37 kcal
- 食塩 0.0 g
６月が旬のアメリカンチェリー。砂糖は使わずチェリーの甘みだけでも充分！爽やかで美味しいヨーグルトですエネルギー37 kcalたんぱく質1.6 g脂質1.2 g炭水化物5.0 gコレステロール5 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.2 gカリウム110 mgエネルギー37 kcalたんぱく質1.6 g脂質1.2 g炭水化物5.0 gコレステロール5 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.2 gカリウム110 mgアメリカンチェリー、ヨーグルト、ミント材料： アメリカンチェリー、ヨーグルト、ミント-
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ヨーグルト フルーツサラダ
- 75 kcal
- 食塩 0.0 g
色とりどりのフルーツをヨーグルトであえて。フルーツとヨーグルトの酸味が好相性。お子さんのおやつとしてもおすすめです。エネルギー75 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.0 g炭水化物16.3 gコレステロール4 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム260 mgエネルギー75 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.0 g炭水化物16.3 gコレステロール4 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム260 mgプレーンヨーグルト、バナナ、キウイフルーツ、グレ…材料： プレーンヨーグルト、バナナ、キウイフルーツ、グレープフルーツ、レモン汁、…-
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シャキシャキ 水菜ともやしのサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.8 g
水菜の不溶性食物繊維が胃腸を刺激して、満腹感を高めます。30分くらい置くと味がなじんで美味しい！エネルギー44 kcalたんぱく質4.8 g脂質0.2 g炭水化物7.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム262 mgエネルギー44 kcalたんぱく質4.8 g脂質0.2 g炭水化物7.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム262 mg水菜、もやし、パプリカ、カニカマ、Aポン酢、Aめ…材料： 水菜、もやし、パプリカ、カニカマ、Aポン酢、Aめんつゆ-
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水菜の梅おかか和え
- 24 kcal
- 食塩 0.5 g
水菜は電子レンジで加熱しすることで、かさが減りたっぷりと食べられます。梅おかか味で後味もさっぱり。箸休めにぴったりです。エネルギー24 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.1 g炭水化物4.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム360 mgエネルギー24 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.1 g炭水化物4.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム360 mg水菜、梅干し、かつお節、しょうゆ、だし汁材料： 水菜、梅干し、かつお節、しょうゆ、だし汁-
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お弁当にも しめじとえのきの梅んつゆ
- 23 kcal
- 食塩 0.6 g
レンジで作れるきのこの和え物です。工程はきのこをチンして、調味料と和えるだけ。梅味がきのこの風味を引き立てます。エネルギー23 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物6.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.2 gカリウム303 mgエネルギー23 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物6.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.2 gカリウム303 mgしめじ、えのきだけ、梅干し、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： しめじ、えのきだけ、梅干し、めんつゆ（３倍濃縮）、小ねぎ-
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簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダ
- 38 kcal
- 食塩 0.5 g
低カロリーで食物繊維たっぷりのキャベツを使った料理は、添えると満腹感を得られやすく、積極的に食事に取り入れたい一皿ですエネルギー38 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.2 g炭水化物6.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム140 mgエネルギー38 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.2 g炭水化物6.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム140 mgキャベツ、にんじん、きゅうり、すし酢、すりごま材料： キャベツ、にんじん、きゅうり、すし酢、すりごま-
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