レシピ数 : 2197 品
  • 炒めなすのお味噌汁

    • 41 kcal
    • 食塩 0.9 g
    じゅーとん
    なすを炒めると風味が増し、塩分を抑えてもおいしくいただけます。里いものヌメリ成分が血糖値の急上昇を予防します。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    280 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    280 mg
    なす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、ねぎ
    材料: なす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、ねぎ
  • おくらとわかめのねばとろスープ

    • 10 kcal
    • 食塩 0.8 g
    りゅう・しょうママ
    オクラのぬめり成分は、腸内で糖質を包み込んで吸収を抑制し、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    68 mg
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    68 mg
    水、鶏がらスープの素、乾燥わかめ、オクラ、ごま
    材料: 水、鶏がらスープの素、乾燥わかめ、オクラ、ごま
  • フルーツヨーグルト寒天

    • 68 kcal
    • 食塩 0.1 g
    kiri19
    ヨーグルトを使ったさわやかなデザート。ヨーグルトの酸味と果物の甘味がよく合います。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    12.1 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    122 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    12.1 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    122 mg
    プレーンヨーグルト、いちご、みかん缶(果肉)、水…
    材料: プレーンヨーグルト、いちご、みかん缶(果肉)、水、粉寒天、砂糖
  • お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆

    • 115 kcal
    • 食塩 0.5 g
    カワチ1225
    暑い時期にもぴったりな喉越しの良いレシピです。血糖の安定だけでなく免疫力を高めてスタミナUP!
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    391 mg
    納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、薬味、長ネギ
    材料: 納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、薬味、長ネギ
  • アメリカンチェリーヨーグルト

    • 37 kcal
    • 食塩 0.0 g
    6月が旬のアメリカンチェリー。砂糖は使わずチェリーの甘みだけでも充分!爽やかで美味しいヨーグルトです
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    110 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    110 mg
    アメリカンチェリー、ヨーグルト、ミント
    材料: アメリカンチェリー、ヨーグルト、ミント
  • ヨーグルト フルーツサラダ

    • 75 kcal
    • 食塩 0.0 g
    annnnn
    色とりどりのフルーツをヨーグルトであえて。フルーツとヨーグルトの酸味が好相性。お子さんのおやつとしてもおすすめです。
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    16.3 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    16.3 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    260 mg
    プレーンヨーグルト、バナナ、キウイフルーツ、グレ…
    材料: プレーンヨーグルト、バナナ、キウイフルーツ、グレープフルーツ、レモン汁、…
  • シャキシャキ 水菜ともやしのサラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Drako
    水菜の不溶性食物繊維が胃腸を刺激して、満腹感を高めます。30分くらい置くと味がなじんで美味しい!
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    262 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    262 mg
    水菜、もやし、パプリカ、カニカマ、Aポン酢、Aめ…
    材料: 水菜、もやし、パプリカ、カニカマ、Aポン酢、Aめんつゆ
  • 水菜の梅おかか和え

    • 24 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まぁちゃん_ましゃ
    水菜は電子レンジで加熱しすることで、かさが減りたっぷりと食べられます。梅おかか味で後味もさっぱり。箸休めにぴったりです。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    360 mg
    水菜、梅干し、かつお節、しょうゆ、だし汁
    材料: 水菜、梅干し、かつお節、しょうゆ、だし汁
  • お弁当にも しめじとえのきの梅んつゆ

    • 23 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ガセリさ
    レンジで作れるきのこの和え物です。工程はきのこをチンして、調味料と和えるだけ。梅味がきのこの風味を引き立てます。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    303 mg
    しめじ、えのきだけ、梅干し、めんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: しめじ、えのきだけ、梅干し、めんつゆ(3倍濃縮)、小ねぎ
  • 簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぷらすないん
    低カロリーで食物繊維たっぷりのキャベツを使った料理は、添えると満腹感を得られやすく、積極的に食事に取り入れたい一皿です
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    140 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    140 mg
    キャベツ、にんじん、きゅうり、すし酢、すりごま
    材料: キャベツ、にんじん、きゅうり、すし酢、すりごま