レシピ数 ： 2346 品
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鶏ささみと小松菜の粒マスタードマヨ和え
- 62 kcal
- 食塩 0.5 g
ささみは高たんぱく質で低脂肪。野菜の和え物に満足感を加える時にはおすすめの食材です。エネルギー62 kcalたんぱく質4.9 g脂質4.0 g炭水化物2.1 g糖質0.8 gコレステロール18 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム388 mgエネルギー62 kcalたんぱく質4.9 g脂質4.0 g炭水化物2.1 g糖質0.8 gコレステロール18 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム388 mg鶏ささみ、小松菜、生しいたけ、マヨネーズ、粒入り…材料： 鶏ささみ、小松菜、生しいたけ、マヨネ…-
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タイ風万能ダレ ガパオにも
- 17 kcal
- 食塩 1.6 g
タイ風のごはん、おかずが手軽に楽しめるタレ。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー17 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.0 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維0.0 gカリウム21 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.0 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維0.0 gカリウム21 mgオイスターソース、スイートチリソース、ナンプラー材料： オイスターソース、スイートチリソース…-
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生姜醤油 茹でいんげん
- 14 kcal
- 食塩 0.4 g
さやいんげんは、緑色が濃く細い方がやわらかくおすすめ。鮮度が落ちるとともに香りが抜けていくので早めに使い切りましょう。エネルギー14 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム141 mgエネルギー14 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム141 mgさやいんげん、塩、しょうが（すりおろし）、しょうゆ材料： さやいんげん、塩、しょうが（すりおろ…-
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プチトマトのもずくマリネ
- 44 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトともずくの相性が◎！さっぱりと爽やかな1品です。大葉とごまがアクセントになって、おもてなしにもぴったり！エネルギー44 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.2 g炭水化物5.8 g糖質4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム148 mgエネルギー44 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.2 g炭水化物5.8 g糖質4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム148 mgもずく酢、ミニトマト、オリーブ油、しそ、ごま材料： もずく酢、ミニトマト、オリーブ油、し…-
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新ごぼうのごま和え
- 48 kcal
- 食塩 0.3 g
やわらかい新ごぼうは香りが高く、食物繊維も豊富です。便秘がちな高齢者の方に食べて頂きたい野菜です。エネルギー48 kcalたんぱく質1.7 g脂質2.2 g炭水化物6.3 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム133 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.7 g脂質2.2 g炭水化物6.3 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム133 mg新ごぼう、もやし、赤パプリカ、めんつゆ（3倍濃縮…材料： 新ごぼう、もやし、赤パプリカ、めんつ…-
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トマトスムージー
- 83 kcal
- 食塩 0.1 g
抗酸化効果の高いリコピンを含んだトマトと、整腸作用の高いヨーグルトを組み合わせた、女性に嬉しいドリンク。エネルギー83 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.5 g炭水化物12.8 g糖質12.1 gコレステロール10 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.7 gカリウム284 mgエネルギー83 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.5 g炭水化物12.8 g糖質12.1 gコレステロール10 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.7 gカリウム284 mgトマト、ヨーグルト、はちみつ材料： トマト、ヨーグルト、はちみつ-
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基本のカルパッチョドレッシング
- 63 kcal
- 食塩 0.4 g
少ない材料で手軽に作れます。カルパッチョだけでなく、サラダのドレッシングにもお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー63 kcalたんぱく質0.2 g脂質6.0 g炭水化物1.7 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム10 mgエネルギー63 kcalたんぱく質0.2 g脂質6.0 g炭水化物1.7 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム10 mgにんにく（すりおろし）、塩麹、レモン汁、オリーブ油材料： にんにく（すりおろし）、塩麹、レモン…-
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不思議で簡単 トマトが美味しくなる
- 17 kcal
- 食塩 0.2 g
お手軽一品！彩りも鮮やかで、食卓に色を足したい時にもおすすめ。色の濃い野菜は１日に120g以上摂る様に推奨されています。エネルギー17 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物4.2 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.6 gカリウム140 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物4.2 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.6 gカリウム140 mgトマト、ぽん酢しょうゆ、砂糖、青じそ材料： トマト、ぽん酢しょうゆ、砂糖、青じそ-
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塩麹でアスパラの焼き浸し
- 39 kcal
- 食塩 0.4 g
焼いたアスパラは甘みが増し、さらに美味しくなります。塩麹につけることでコクが増します。エネルギー39 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物3.9 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム194 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物3.9 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム194 mgアスパラガス、ごま油、塩麹、黒七味（適宜）材料： アスパラガス、ごま油、塩麹、黒七味（…-
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定番❢春菊の浸し
- 13 kcal
- 食塩 0.4 g
春菊の濃い緑色の色素成分「クロロフィル」は、コレステロールを減らし、血液をサラサラにする効果があります。エネルギー13 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.2 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム239 mgエネルギー13 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.2 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム239 mg春菊、 かつおだし（顆粒）、濃口醤油、糸削り材料： 春菊、 かつおだし（顆粒）、濃口醤油…-
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