レシピ数 : 2352 品
  • 夏バテ解消 生姜甘酢漬けとゆかりオニギリ

    • 260 kcal
    • 食塩 1.0 g
    *Yuko*
    生姜とゆかりの風味が食欲をそそります。軽食にもお勧め。生姜の香り成分は疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    50.9 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    133 mg
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    50.9 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    133 mg
    麦ごはん(押し麦3割)、しょうが甘酢漬け、ゆかり…
    材料: 麦ごはん(押し麦3割)、しょうが甘酢…
  • わけぎとベビー帆立のぬた

    • 45 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    枝分かれして増えるわけぎは、昔から子孫繁栄等の縁起を担いで雛祭りで食されています。辛味が少なく食べやすい葱の一種です。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    146 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    146 mg
    わけぎ、ほたて(水煮)、砂糖、酢、みそ、粉からし
    材料: わけぎ、ほたて(水煮)、砂糖、酢、み…
  • つるむらさきのおろししらす

    • 34 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    つるむらさきには、抗酸化作用のあるビタミンA・Eがバランスよく含まれるため、身体の免疫力を高める効果があります。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    312 mg
    つるむらさき、えのきたけ、大根、しらす干し、減塩…
    材料: つるむらさき、えのきたけ、大根、しら…
  • ゴーヤとカラーピーマンのごま油香る和え物

    • 43 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    免疫力を高めるビタミンC含有量がとても多く、加熱調理をしても消失しないゴーヤ。生活習慣病を予防する食物繊維も豊富。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    139 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    139 mg
    ゴーヤ、油揚げ、赤ピーマン、かつおだし、減塩しょ…
    材料: ゴーヤ、油揚げ、赤ピーマン、かつおだ…
  • ほんのりあったか✯ホットヨーグルト❦

    • 105 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    ヨーグルトは牛乳と同等の良質なたんぱく質や脂質、カルシウム、ビタミン類をバランスよく含み消化・吸収されやすいのが特徴。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    16.5 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    146 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    16.5 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    146 mg
    プレーンヨーグルト、ドライフルーツ、コーンフレーク
    材料: プレーンヨーグルト、ドライフルーツ、…
  • グレープフルーツのティーマリネ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    グレープフルーツルビーはホワイトには含まれていないβカロテンや、強い抗酸化作用のあるリコピンが含まれています。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    10.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    120 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    10.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    120 mg
    グレープフルーツ(ホワイト)、グレープフルーツ(…
    材料: グレープフルーツ(ホワイト)、グレー…
  • 爽やかグリーンスープ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしいね
    ブロッコリーやゴーヤーの緑色が美しい、爽やかな冷製グリーンスープ。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    310 mg
    ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、こしょう
    材料: ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、…
  • グリルしたアスパラガスの辛子味噌がけ

    • 23 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    アスパラガスの穂先には強力な抗酸化作用を持つルチンが含まれているため、高血圧などの生活習慣病の予防に役立ちます。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    117 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    117 mg
    アスパラガス、A味噌、A砂糖、A穀物酢、A練りか…
    材料: アスパラガス、A味噌、A砂糖、A穀物…
  • 新玉ねぎとセロリのさっぱり梅肉和え

    • 40 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    玉ねぎに含まれるアリシンには、ビタミンB1効果を高め、疲労回復を促進する働きがあります。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    156 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    156 mg
    新玉ねぎ、セロリ、A、梅びしお、料理酒、濃口醤油
    材料: 新玉ねぎ、セロリ、A、梅びしお、料理…
  • ベビーリーフとグレープフルーツサラダ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.3 g
    *アベリ*
    フルーツや酢の酸味を利用したサラダは、塩分控えめでもおいしく食べられます。献立に取り入れて無理なく減塩しましょう。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    68 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    68 mg
    グレープフルーツ(ピンク)、ベビーリーフ、ドレッ…
    材料: グレープフルーツ(ピンク)、ベビーリ…