レシピ数 : 224 品
  • 水菜サラダ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    カリカリに焼いた油揚げが香ばしく、味のアクセントに。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    218 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    218 mg
    水菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、ごま油
    材料: 水菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、ごま油
  • 海藻サラダ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    海藻ときゅうりで作る、涼しげな小鉢です。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    151 mg
    海藻サラダミックス、きゅうり、玉ねぎ、A、ぽん酢…
    材料: 海藻サラダミックス、きゅうり、玉ねぎ、A、ぽん酢しょうゆ、ごま油、白ごま
  • 大根サラダ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    梅と大根のさっぱりサラダに、青じそを添えて。大根に含まれるアミラーゼは消化を助けてくれるので、胃腸が弱ったときにも。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    151 mg
    大根、大葉、A、梅干し、酢、はちみつ、油
    材料: 大根、大葉、A、梅干し、酢、はちみつ、油
  • 水菜のねばねばサラダ

    • 34 kcal
    • 食塩 0.4 g
    清水敏明
    水菜とねばねば食材をあえていただくサラダ。しゃきしゃきの水菜が飲み込みにくいときでも、ねばねば食材と合わせて食べやすく。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    295 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    295 mg
    水菜、きゅうり、トマト、ひきわり納豆、長いも、め…
    材料: 水菜、きゅうり、トマト、ひきわり納豆、長いも、めんつゆ(三倍濃縮)
  • かにかまとみどりのやさいのサラダ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.6 g
    naccchang
    しゃきしゃきとした食感が楽しく、彩りが綺麗な簡単サラダ。食卓を華やかにしてくれますね。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    132 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    132 mg
    かに風味かまぼこ、きゅうり、水菜、貝割れ菜、ノン…
    材料: かに風味かまぼこ、きゅうり、水菜、貝割れ菜、ノンオイルドレッシング
  • レタスと海苔のめんつゆマヨサラダ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.4 g
    MyT09
    包丁を使わず、レタスと海苔をちぎったら、めんつゆとマヨネーズであえるだけの簡単サラダです。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    101 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    101 mg
    レタス、味付け海苔、めんつゆ(3倍濃縮)、マヨネ…
    材料: レタス、味付け海苔、めんつゆ(3倍濃縮)、マヨネーズ
  • ごぼうセロリサラダ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    市販のごぼうサラダにセロリをプラス。味付けいらずで簡単に作れます。食感の良い食材を組み合わせ、食べごたえもあります。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    109 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    109 mg
    ごぼうサラダ、セロリ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう
    材料: ごぼうサラダ、セロリ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう
  • かぼちゃサラダ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    冷凍かぼちゃを使った包丁いらずの一品。加熱も電子レンジだから、短時間で作れてあと一品のおかずにおすすめです。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    272 mg
    冷凍かぼちゃ、マヨネーズ、白すりごま
    材料: 冷凍かぼちゃ、マヨネーズ、白すりごま
  • レタスの粒マスタードサラダ

    • 28 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    これだけの材料で大丈夫?と言うぐらいシンプルなサラダですが、物足りなさはゼロ。隠し味程度に入れるしょうゆが味の決め手。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    85 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    85 mg
    レタス、A 粒マスタード、A しょうゆ(1人分2…
    材料: レタス、A 粒マスタード、A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)、A オリー…
  • コールスローサラダ

    • 147 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    酢とオリーブ油で、爽やかさとコクをプラス。市販の「せん切りキャベツ」を使うと、調理がさらに簡単です。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    183 mg
    千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう、A…
    材料: 千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう、Aマヨネーズ、A酢、Aオリ…