レシピ数 ： 1804 品
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ツナと温玉の豆乳冷やしうどん
- 359 kcal
- 食塩 2.7 g
コンビニでも手に入る食材で作った、手間なし冷やしうどん。豆乳を使うとコクが出て、塩分控えめでも物足りなさを感じません。エネルギー359 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質23.0 g脂質8.8 g炭水化物52.0 g糖質48.3 g食物繊維3.7 gカリウム395 mgカルシウム91 mgリン261 mg鉄2.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール208 mgビタミンC12 mg葉酸73 µgエネルギー359 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質23.0 g脂質8.8 g炭水化物52.0 g糖質48.3 g食物繊維3.7 gカリウム395 mgカルシウム91 mgリン261 mg鉄2.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール208 mgビタミンC12 mg葉酸73 µgうどん（冷凍）、ツナ水煮（固形量）、温泉卵、カッ…材料： うどん（冷凍）、ツナ水煮（固形量）、…-
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名古屋の味 味噌煮込みうどん
- 388 kcal
- 食塩 2.8 g
寒い時期に身体を温めてくれる味噌煮込みうどんです。卵をやわらかく仕上げるのもおいしく仕上がるポイントです。エネルギー388 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質24.6 g脂質10.0 g炭水化物53.8 g糖質48.6 g食物繊維5.2 gカリウム563 mgカルシウム89 mgリン281 mg鉄2.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール217 mgビタミンC7 mg葉酸77 µgエネルギー388 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質24.6 g脂質10.0 g炭水化物53.8 g糖質48.6 g食物繊維5.2 gカリウム563 mgカルシウム89 mgリン281 mg鉄2.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール217 mgビタミンC7 mg葉酸77 µg冷凍うどん、鶏もも肉（皮なし）、たまご、ねぎ、し…材料： 冷凍うどん、鶏もも肉（皮なし）、たま…-
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簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ
- 245 kcal
- 食塩 0.7 g
サバ缶を使って、材料も少なく簡単に作れます。ふわふわ食感がやみつきになる一品です。エネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.1 g脂質16.0 g炭水化物10.3 g糖質8.8 g食物繊維1.5 gカリウム230 mgカルシウム187 mgリン235 mg鉄2.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール94 mgビタミンC0 mg葉酸32 µgエネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.1 g脂質16.0 g炭水化物10.3 g糖質8.8 g食物繊維1.5 gカリウム230 mgカルシウム187 mgリン235 mg鉄2.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール94 mgビタミンC0 mg葉酸32 µgサバ缶（我が家は味付き使用）、木綿豆腐、卵、すり…材料： サバ缶（我が家は味付き使用）、木綿豆…-
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豆腐のふわふわ 落とし揚げ
- 188 kcal
- 食塩 1.1 g
豆腐の水切りをしたら、あとはお好みの具材を混ぜてあげるだけ。 外はさくっ、中はふんわり、やみつきになる美味しさです。エネルギー188 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.4 g脂質13.1 g炭水化物8.0 g糖質6.0 g食物繊維2.0 gカリウム236 mgカルシウム172 mgリン163 mg鉄2.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール86 mgビタミンC11 mg葉酸52 µgエネルギー188 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.4 g脂質13.1 g炭水化物8.0 g糖質6.0 g食物繊維2.0 gカリウム236 mgカルシウム172 mgリン163 mg鉄2.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール86 mgビタミンC11 mg葉酸52 µg木綿豆腐、大根の葉、ちりめんじゃこ、紅しょうが（…材料： 木綿豆腐、大根の葉、ちりめんじゃこ、…-
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寒天ココアプリン
- 98 kcal
- 食塩 0.0 g
メープルシロップのやさしい甘さと、ココアの香りがおいしい寒天プリン。歯切れがよくほろっと崩れ、なめらかな食感です。エネルギー98 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.8 g脂質3.9 g炭水化物11.3 g糖質8.9 g食物繊維2.4 gカリウム429 mgカルシウム39 mgリン104 mg鉄2.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸38 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.8 g脂質3.9 g炭水化物11.3 g糖質8.9 g食物繊維2.4 gカリウム429 mgカルシウム39 mgリン104 mg鉄2.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸38 µg粉寒天、水、調整豆乳、メープルシロップ、ココアパ…材料： 粉寒天、水、調整豆乳、メープルシロッ…-
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ハムと豆腐のチャンプルー
- 205 kcal
- 食塩 1.6 g
ハムを使って手軽に作るチャンプルーです。少ない材料で作れて簡単なので料理初心者にもおすすめです。エネルギー205 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質13.5 g炭水化物5.8 g糖質3.9 g食物繊維1.9 gカリウム294 mgカルシウム130 mgリン222 mg鉄2.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール192 mgビタミンC7 mg葉酸60 µgエネルギー205 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質13.5 g炭水化物5.8 g糖質3.9 g食物繊維1.9 gカリウム294 mgカルシウム130 mgリン222 mg鉄2.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール192 mgビタミンC7 mg葉酸60 µg木綿豆腐、卵（Mサイズ）、長ねぎ、ロースハム、ご…材料： 木綿豆腐、卵（Mサイズ）、長ねぎ、ロ…-
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カニすき(カニ鍋)
- 169 kcal
- 食塩 2.8 g
豊富なビタミンB群など栄養豊富で体が元気になるお鍋。かにの旨味がしみでたつゆも楽しめ、野菜もたっぷりと食べられます。エネルギー169 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質17.8 g脂質3.4 g炭水化物16.8 g糖質11.8 g食物繊維5.0 gカリウム914 mgカルシウム244 mgリン307 mg鉄2.5 mg亜鉛3.0 mgコレステロール31 mgビタミンC30 mg葉酸143 µgエネルギー169 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質17.8 g脂質3.4 g炭水化物16.8 g糖質11.8 g食物繊維5.0 gカリウム914 mgカルシウム244 mgリン307 mg鉄2.5 mg亜鉛3.0 mgコレステロール31 mgビタミンC30 mg葉酸143 µg松葉かに(殻付き)、えのきだけ、白菜、焼き豆腐、…材料： 松葉かに(殻付き)、えのきだけ、白菜…-
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厚揚げのはさみ煮
- 196 kcal
- 食塩 1.1 g
厚揚げは油抜きをしてから調理することで、カロリーをカット。両面に熱湯を回しかけるか、熱湯でさっとゆでるとよいでしょう。エネルギー196 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.9 g脂質12.1 g炭水化物8.1 g糖質7.0 g食物繊維1.1 gカリウム310 mgカルシウム217 mgリン179 mg鉄2.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール20 mgビタミンC5 mg葉酸36 µgエネルギー196 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.9 g脂質12.1 g炭水化物8.1 g糖質7.0 g食物繊維1.1 gカリウム310 mgカルシウム217 mgリン179 mg鉄2.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール20 mgビタミンC5 mg葉酸36 µg厚揚げ、鶏ひき肉、玉ねぎ、チンゲンサイ、しょうが…材料： 厚揚げ、鶏ひき肉、玉ねぎ、チンゲンサ…-
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きのこたっぷり つけ汁そば
- 365 kcal
- 食塩 2.7 g
そばに含まれるルチンは、抗酸化作用を持つ成分です。毛細血管の弾力性を保ち、動脈硬化の予防に期待されています。エネルギー365 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質15.1 g脂質6.7 g炭水化物64.5 g糖質55.6 g食物繊維8.9 gカリウム396 mgカルシウム60 mgリン272 mg鉄2.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸74 µgエネルギー365 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質15.1 g脂質6.7 g炭水化物64.5 g糖質55.6 g食物繊維8.9 gカリウム396 mgカルシウム60 mgリン272 mg鉄2.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸74 µgゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタケ、エリンギ…材料： ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタ…-
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豆腐ステーキ にんにく醤油ソース
- 216 kcal
- 食塩 1.2 g
にんにくが効いた甘辛味のソースがたまらない一品。ご飯のおかずに重宝します。エネルギー216 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.9 g脂質13.4 g炭水化物13.0 g糖質10.3 g食物繊維2.7 gカリウム307 mgカルシウム156 mgリン169 mg鉄2.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール1 mgビタミンC6 mg葉酸35 µgエネルギー216 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.9 g脂質13.4 g炭水化物13.0 g糖質10.3 g食物繊維2.7 gカリウム307 mgカルシウム156 mgリン169 mg鉄2.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール1 mgビタミンC6 mg葉酸35 µg木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、ソース、にんに…材料： 木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、ソ…-
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