レシピ数 : 2933 品
  • 桜のゼリー

    • 71 kcal
    • 食塩 0.0 g
    グリーンフード栄養士
    まるで桜の花びらが舞っているような可愛らしいゼリーです。桜の香りとほんの少しの塩気が甘さを引き立てます。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    6 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    6 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    0 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    6 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    6 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    0 µg
    桜の花塩漬け、粉ゼラチン、水、上白糖、水、生クリ…
    材料: 桜の花塩漬け、粉ゼラチン、水、上白糖…
  • 簡単 豆腐で生チョコ

    • 119 kcal
    • 食塩 0.0 g
    KOJIKAmama
    豆腐感のない、豆腐たっぷりの生チョコです。口溶けも良く、生クリーム不使用です。材料3つでできて手軽に作れます。
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    59 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    59 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    ミルクチョコレート、絹ごし豆腐、ピュアココア
    材料: ミルクチョコレート、絹ごし豆腐、ピュ…
  • 低カロ 簡単ころころ卵ボーロ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.0 g
    ☆mini☆
    懐かしの卵ボーロ。材料3つで手軽に作れます。子どもからお年寄りまで、みんなで楽しめるデザートです。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    18 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    18 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    卵(Lサイズ)、砂糖、片栗粉
    材料: 卵(Lサイズ)、砂糖、片栗粉
  • ノンオイル ホテルのスクランブルエッグ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.5 g
    *ai*
    ノンオイルで作れるヘルシーなスクランブルエッグ。湯煎で作るため、とろとろな仕上がりに。固さはお好みで調整して下さい。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    88 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    99 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    187 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    88 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    99 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    187 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    卵(Mサイズ)、牛乳、塩、粗びき黒こしょう
    材料: 卵(Mサイズ)、牛乳、塩、粗びき黒こ…
  • もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風

    • 154 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ゆあなママ
    おからには、豊富な食物繊維が含まれます。この一品で、1日に必要な食物繊維の約30%が摂取でき、便秘解消におすすめです。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    100 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    100 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    おから、豆腐(水切り無しで)、片栗粉、パン粉、鶏…
    材料: おから、豆腐(水切り無しで)、片栗粉…
  • 休日の朝食に もっちり牛乳ホットケーキ

    • 226 kcal
    • 食塩 0.6 g
    マサシッポ
    水分の多い絹ごし豆腐を用いたヘルシーおやつ。よく混ぜる事により、グルテンが形成され、もちっと仕上がります。
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    35.2 g
    糖質
    34.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    178 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    95 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    35.2 g
    糖質
    34.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    178 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    95 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    22 µg
    絹ごし豆腐、卵、きび砂糖、塩、牛乳、サラダ油、A…
    材料: 絹ごし豆腐、卵、きび砂糖、塩、牛乳、…
  • 新しょうがと鯵の炊き込みごはん

    • 291 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ふわふわふわふわ
    初夏らしい、さっぱりとした味わいです。生姜と青じその風味が爽やか!塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    56.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    144 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    56.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    144 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    鯵(3枚におろしたもの)、A塩、A酒、新しょうが…
    材料: 鯵(3枚におろしたもの)、A塩、A酒…
  • ひじきと大豆の煮物

    • 90 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まゆるりん
    何度でも食べたくなる定番ひじきレシピです。みりんで照りを出す、最後のステップをお忘れなく。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    72 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    72 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    乾燥ひじき、大豆水煮、にんじん、油揚げ、サラダ油…
    材料: 乾燥ひじき、大豆水煮、にんじん、油揚…
  • 魚を美味しく 花椒風味のイワシ丼

    • 391 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Snow*Love
    定番レシピに花椒を加え、爽やかな辛みと香りでワンランクアップ。鰯はカルシウムが豊富で「泳ぐカルシウム」と言われています。
    エネルギー
    391 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    226 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    391 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    226 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    いわし(開いたもの)、太白ごま油、塩、こしょう、…
    材料: いわし(開いたもの)、太白ごま油、塩…
  • イワシの和風香草パン粉トースター焼き

    • 153 kcal
    • 食塩 0.6 g
    カリメロさま
    いわしにしそとごまが香る衣をのせて、カリッと焼き上げます。揚げ物よりも油の使用量は少なく、手軽に出来るのがうれしい。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    179 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    179 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    いわし(開き)、塩、こしょう、酒、青じそ、パン粉…
    材料: いわし(開き)、塩、こしょう、酒、青…
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