高血圧レシピ全2086品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2086 品

196 / 209

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塩麹で野菜たっぷりけんちん汁
69 kcal

食塩 1.1 g
はなっちともっち

塩麹のまろやかさがプラスされたけんちん汁。具沢山なけんちんは、不足しがちな食物繊維も豊富に摂れるのでオススメです◎

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

49 mg

リン

57 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

49 mg

リン

57 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg
ごぼう、大根、にんじん、しめじ、こんにゃく、油あ…

材料：ごぼう、大根、にんじん、しめじ、こん…

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

49 mg

リン

57 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

49 mg

リン

57 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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簡単のり塩ポテト
55 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

火を使わない手軽な一品。青のりが香りが食欲をそそり、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

14 µg
じゃがいも、サラダ油、青海苔、塩

材料：じゃがいも、サラダ油、青海苔、塩

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

4 mg

リン

33 mg

鉄

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ビタミンD

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55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

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カルシウム

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33 mg

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アボカドトマトの塩麹サラダ
83 kcal

食塩 0.3 g
きっちゃん☆410

さわやかさな青じそやトマトと、まろやかなアボカドで作る、バランスのとれた一品。切って和えるだけのお手軽レシピです。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

7 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

7 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg
トマト、アボカド、塩麹、青じそ

材料：トマト、アボカド、塩麹、青じそ

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83 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

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リン

32 mg

鉄

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11 mg

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

7 mg

リン

32 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg
塩麹で豆腐と枝豆の冷製ポタージュ
85 kcal

食塩 0.7 g
あさちゅ〜

火を使わずに作るポタージュ風スープ。冷たく、口当たりがいいので暑い日や食欲のない時にもぴったりです。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

56 mg

リン

103 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

56 mg

リン

103 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

130 µg
枝豆（冷凍）、絹ごし豆腐、だし汁（昆布）、塩麹、…

材料：枝豆（冷凍）、絹ごし豆腐、だし汁（昆…

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85 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

56 mg

リン

103 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

56 mg

リン

103 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

130 µg
ごぼうと玉ねぎのポタージュ
94 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

バターや小麦粉を使わず、ご飯でとろみをつけて脂質をカット。ごぼうは繊維を断つように切り、やわらかく煮るのがポイントです。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

15.0 g

糖質

11.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

35 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

15.0 g

糖質

11.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

35 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

53 µg
ごぼう、玉ねぎ、水、ご飯、調製豆乳、塩

材料：ごぼう、玉ねぎ、水、ご飯、調製豆乳、塩

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94 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

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糖質

11.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

35 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

15.0 g

糖質

11.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

35 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

53 µg
ネバとろオクラとろろの冷奴
65 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

食欲がない時にも食べやすく、栄養補給におすすめです。豆腐は良質なたんぱく質や脂質を含みます。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

90 mg

リン

81 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

90 mg

リン

81 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg
絹ごし豆腐、オクラ、めんつゆ（３倍濃縮）、しょう…

材料：絹ごし豆腐、オクラ、めんつゆ（３倍濃…

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65 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

90 mg

リン

81 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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3 mg

葉酸

29 µg

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65 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

90 mg

リン

81 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

29 µg
かぼちゃと豆腐の冷製スープ
69 kcal

食塩 0.6 g
だいず村

かぼちゃのポタージュも、豆腐を使えば味わいすっきり。野菜の旨みと工夫が詰まったおいしい一品です。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

15.2 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

32 mg

リン

55 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

15.2 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

32 mg

リン

55 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg
かぼちゃ、絹ごし豆腐、じゃがいも、玉ねぎ、A、洋…

材料：かぼちゃ、絹ごし豆腐、じゃがいも、玉…

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

15.2 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

32 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

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28 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

15.2 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

32 mg

リン

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ビタミンD

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豆苗ときくらげのナムル
32 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

コリコリとした食感が楽しめます。おつまみにもおすすめの一品です。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

14 mg

リン

34 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

14 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

65 µg
豆苗、きくらげ、A、にんにく（すりおろし）、湯、…

材料：豆苗、きくらげ、A、にんにく（すりお…

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食塩相当量

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たんぱく質

2.3 g

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1.3 g

炭水化物

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糖質

1.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

14 mg

リン

34 mg

鉄

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22 mg

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65 µg

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32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

14 mg

リン

34 mg

鉄

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2.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

65 µg
セロリとプチトマトのフレッシュジュース
40 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康×ヘルシオ

野菜のクセも少なく、ゴクゴク飲める1杯。セロリはビタミンC、トマトにはリコピン。それぞれに夏のお肌にうれしい栄養が豊富☆

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

21 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

21 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

26 µg
セロリ、プチトマト、レモン汁（好みで）、はちみつ…

材料：セロリ、プチトマト、レモン汁（好みで…

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

21 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

21 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

26 µg
ふきの炊き込みご飯
284 kcal

食塩 1.1 g
らるむ。

さわやかなふきの香りが広がるたきこみご飯。ふきは葉つきのものは、葉が緑色で茎の太さが親指くらいまでのものを選びましょう。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

56.0 g

糖質

55.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

37 mg

リン

105 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

56.0 g

糖質

55.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

37 mg

リン

105 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
精白米　、ふき（水煮）、油揚げ、だし昆布、水、A…

材料：精白米　、ふき（水煮）、油揚げ、だし…

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284 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

56.0 g

糖質

55.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

37 mg

リン

105 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

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284 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

56.0 g

糖質

55.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

37 mg

リン

105 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg