レシピ数 ： 1823 品
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お弁当にもオススメ 牛ごぼう
- 209 kcal
- 食塩 1.4 g
ご飯がすすむきんぴら風の味付けです。お弁当にもぴったり。食物繊維を摂りたい時におすすめのおかずです。エネルギー209 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.6 g脂質7.2 g炭水化物19.2 g糖質14.7 g食物繊維4.5 gカリウム576 mgカルシウム77 mgリン206 mg鉄2.7 mg亜鉛4.3 mgコレステロール46 mgビタミンC5 mg葉酸58 µgエネルギー209 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.6 g脂質7.2 g炭水化物19.2 g糖質14.7 g食物繊維4.5 gカリウム576 mgカルシウム77 mgリン206 mg鉄2.7 mg亜鉛4.3 mgコレステロール46 mgビタミンC5 mg葉酸58 µg牛こま赤身肉、ごぼう、にんじん、ごま油、白ごま、…材料： 牛こま赤身肉、ごぼう、にんじん、ごま…-
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焼肉弁当
- 518 kcal
- 食塩 1.4 g
こってり味の焼肉が食欲そそるお弁当。短時間で作れるので、忙しい時にもおすすめです。エネルギー518 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.6 g脂質13.5 g炭水化物85.0 g糖質80.3 g食物繊維4.7 gカリウム448 mgカルシウム18 mgリン225 mg鉄1.5 mg亜鉛4.3 mgコレステロール41 mgビタミンC52 mg葉酸61 µgエネルギー518 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.6 g脂質13.5 g炭水化物85.0 g糖質80.3 g食物繊維4.7 gカリウム448 mgカルシウム18 mgリン225 mg鉄1.5 mg亜鉛4.3 mgコレステロール41 mgビタミンC52 mg葉酸61 µg焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼肉のたれ、白…材料： 焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼…-
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デミグラスハンバーグ
- 263 kcal
- 食塩 1.4 g
玉ねぎを電子レンジで加熱したり、赤身のひき肉を使って脂質をカット。赤ワインのコクで、塩分控えめでも満足感のある味わいに。エネルギー263 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.9 g脂質14.2 g炭水化物13.8 g糖質12.3 g食物繊維1.5 gカリウム496 mgカルシウム47 mgリン228 mg鉄1.9 mg亜鉛4.1 mgコレステロール150 mgビタミンC10 mg葉酸36 µgエネルギー263 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.9 g脂質14.2 g炭水化物13.8 g糖質12.3 g食物繊維1.5 gカリウム496 mgカルシウム47 mgリン228 mg鉄1.9 mg亜鉛4.1 mgコレステロール150 mgビタミンC10 mg葉酸36 µg牛赤身ひき肉、玉ねぎ、牛乳、乾燥パン粉、卵、塩、…材料： 牛赤身ひき肉、玉ねぎ、牛乳、乾燥パン…-
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高知ブランド「赤牛」のヘルシー焼肉丼
- 548 kcal
- 食塩 0.6 g
少量でも高カロリーな和牛にきのこをプラス。カロリー控えめでも満足出来る丼が完成です。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー548 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.3 g脂質26.5 g炭水化物68.1 g糖質63.1 g食物繊維5.0 gカリウム482 mgカルシウム29 mgリン177 mg鉄1.1 mg亜鉛4.1 mgコレステロール54 mgビタミンC23 mg葉酸54 µgエネルギー548 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.3 g脂質26.5 g炭水化物68.1 g糖質63.1 g食物繊維5.0 gカリウム482 mgカルシウム29 mgリン177 mg鉄1.1 mg亜鉛4.1 mgコレステロール54 mgビタミンC23 mg葉酸54 µgご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、ししとうがらし、…材料： ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、しし…-
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だしいらず！簡単牛丼
- 419 kcal
- 食塩 1.6 g
もも肉を使うことで脂質をカット。もも肉は加熱時間を短くするとやわらかく仕上がります。麦ご飯で食物繊維をプラス。エネルギー419 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.5 g脂質10.0 g炭水化物60.7 g糖質56.4 g食物繊維4.3 gカリウム391 mgカルシウム22 mgリン215 mg鉄1.6 mg亜鉛4.1 mgコレステロール49 mgビタミンC4 mg葉酸21 µgエネルギー419 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.5 g脂質10.0 g炭水化物60.7 g糖質56.4 g食物繊維4.3 gカリウム391 mgカルシウム22 mgリン215 mg鉄1.6 mg亜鉛4.1 mgコレステロール49 mgビタミンC4 mg葉酸21 µg牛もも薄切り肉、玉ねぎ、しょうゆ、砂糖、酒、水、…材料： 牛もも薄切り肉、玉ねぎ、しょうゆ、砂…-
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牛玉ねぎ丼
- 475 kcal
- 食塩 1.4 g
丼にたんぱく質と野菜を入れると、主食、主菜、副菜が一度に摂れるメニューに。めんつゆを使って少ない調味料でもおいしく。エネルギー475 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質23.5 g脂質17.0 g炭水化物60.8 g糖質56.6 g食物繊維4.2 gカリウム409 mgカルシウム53 mgリン299 mg鉄2.4 mg亜鉛4.0 mgコレステロール313 mgビタミンC4 mg葉酸54 µgエネルギー475 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質23.5 g脂質17.0 g炭水化物60.8 g糖質56.6 g食物繊維4.2 gカリウム409 mgカルシウム53 mgリン299 mg鉄2.4 mg亜鉛4.0 mgコレステロール313 mgビタミンC4 mg葉酸54 µg牛もも薄切り肉、玉ねぎ、卵（Mサイズ）、サラダ油…材料： 牛もも薄切り肉、玉ねぎ、卵（Mサイズ…-
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牛肉とれんこんの甘辛炒め
- 222 kcal
- 食塩 1.3 g
牛肉の赤身部分は、鉄分を取りたい時にもおすすめ。 鉄分は植物性よりも動物性食品の方が体内での吸収がよいのが特徴です。エネルギー222 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.2 g脂質11.0 g炭水化物12.1 g糖質10.8 g食物繊維1.3 gカリウム533 mgカルシウム23 mgリン203 mg鉄1.5 mg亜鉛4.0 mgコレステロール54 mgビタミンC22 mg葉酸25 µgエネルギー222 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.2 g脂質11.0 g炭水化物12.1 g糖質10.8 g食物繊維1.3 gカリウム533 mgカルシウム23 mgリン203 mg鉄1.5 mg亜鉛4.0 mgコレステロール54 mgビタミンC22 mg葉酸25 µg牛もも肉（脂身なし）、れんこん、さやいんげん、と…材料： 牛もも肉（脂身なし）、れんこん、さや…-
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簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き
- 152 kcal
- 食塩 0.9 g
アスパラガスは下茹でせずに使うことで、程よい食感を楽しめます。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。エネルギー152 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.8 g脂質8.0 g炭水化物2.5 g糖質1.8 g食物繊維0.7 gカリウム396 mgカルシウム12 mgリン183 mg鉄1.4 mg亜鉛4.0 mgコレステロール54 mgビタミンC7 mg葉酸85 µgエネルギー152 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.8 g脂質8.0 g炭水化物2.5 g糖質1.8 g食物繊維0.7 gカリウム396 mgカルシウム12 mgリン183 mg鉄1.4 mg亜鉛4.0 mgコレステロール54 mgビタミンC7 mg葉酸85 µg牛もも薄切り肉（脂身なし）、アスパラガス、塩、こ…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、アスパラ…-
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牛肉のパン粉焼き
- 204 kcal
- 食塩 0.8 g
シンプルなレシピですが、パルメザンチーズを加えたことでコクがプラスされた１品です。エネルギー204 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.6 g脂質11.3 g炭水化物8.9 g糖質7.9 g食物繊維1.0 gカリウム389 mgカルシウム51 mgリン188 mg鉄1.3 mg亜鉛4.0 mgコレステロール62 mgビタミンC18 mg葉酸41 µgエネルギー204 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.6 g脂質11.3 g炭水化物8.9 g糖質7.9 g食物繊維1.0 gカリウム389 mgカルシウム51 mgリン188 mg鉄1.3 mg亜鉛4.0 mgコレステロール62 mgビタミンC18 mg葉酸41 µg牛もも肉（脂肪なし）、塩、粉チーズ、小麦粉、水、…材料： 牛もも肉（脂肪なし）、塩、粉チーズ、…-
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丼にも 牛肉と白菜のすき煮
- 170 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜の甘みと牛肉のうま味を感じられる一品。牛肉はさっと煮ることで硬くなるのを防げます。エネルギー170 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.6 g脂質8.0 g炭水化物7.8 g糖質6.0 g食物繊維1.8 gカリウム472 mgカルシウム59 mgリン192 mg鉄1.5 mg亜鉛4.0 mgコレステロール54 mgビタミンC14 mg葉酸52 µgエネルギー170 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.6 g脂質8.0 g炭水化物7.8 g糖質6.0 g食物繊維1.8 gカリウム472 mgカルシウム59 mgリン192 mg鉄1.5 mg亜鉛4.0 mgコレステロール54 mgビタミンC14 mg葉酸52 µg牛もも肉（脂身なし）、白菜、糸こんにゃく、A、だ…材料： 牛もも肉（脂身なし）、白菜、糸こんに…-
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