レシピ数 : 2265 品
  • さけの塩焼き

    • 86 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    朝の超定番おかず!なじみのある味でご飯も進みます。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    368 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    368 mg
    鮭、食塩、小松菜、糸かつお、しょうゆ
    材料: 鮭、食塩、小松菜、糸かつお、しょうゆ
  • 大根もみ

    • 5 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    切って・まぶして・揉むだけ、即席漬け。
    エネルギー
    5 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    58 mg
    エネルギー
    5 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    58 mg
    大根、クレイジーソルト
    材料: 大根、クレイジーソルト
  • 白菜と玉葱とシメジの味噌汁

    • 27 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    白菜はカリウムが豊富なので体内の余分な塩分を排出してくれます。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    125 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    125 mg
    白菜、玉葱、しめじ、水、白味噌、和風だし(粉末)
    材料: 白菜、玉葱、しめじ、水、白味噌、和風…
  • ブロッコリー柚子風味

    • 28 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    ブロッコリーはビタミンCが多く含まれた野菜です。風邪予防や美肌を目指して摂りましょう!
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    197 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    197 mg
    ブロッコリー、ロースハム、めんつゆ、ゆず皮
    材料: ブロッコリー、ロースハム、めんつゆ、…
  • 車麩と茄子とあさりの煮浸し

    • 73 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    車麩と茄子にあさりの旨味を含ませた、食感柔らかな煮物です。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    260 mg
    車麩、茄子、あさり水煮缶、人参、スライス干椎茸、…
    材料: 車麩、茄子、あさり水煮缶、人参、スラ…
  • 炊飯器で作る お手軽ピラフ

    • 229 kcal
    • 食塩 0.8 g
    グリーンフード栄養士
    具材と一緒に炊き込む、簡単ピラフ!
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    45.2 g
    糖質
    43.5 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    223 mg
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    45.2 g
    糖質
    43.5 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    223 mg
    精白米、胚芽精米、水、鶏がらスープの素、むきえび…
    材料: 精白米、胚芽精米、水、鶏がらスープの…
  • あじの南蛮漬け

    • 149 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    アジには血中コレステロールや動脈硬化を改善したり、脳細胞を活性化させるといわれるEPA・DHAが含まれています。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    409 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    409 mg
    あじ、酒、片栗粉、揚げ油、玉ねぎ、ピーマン、にん…
    材料: あじ、酒、片栗粉、揚げ油、玉ねぎ、ピ…
  • 秋の白和え

    • 122 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ままみ
    秋を感じさせる彩りの白和えです。大豆たんぱく質も補え、栄養バランスのよい副菜です。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    18.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    299 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    18.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    299 mg
    さつまいも、にんじん、こんにゃく、A木綿豆腐、A…
    材料: さつまいも、にんじん、こんにゃく、A…
  • 京都の定番 衣笠丼

    • 409 kcal
    • 食塩 1.1 g
    なないく
    京都発祥の衣笠丼。だしを含んだジューシーな油揚げとふんわりとした卵がおいしい一品。粉山椒の辛味が食欲をそそります。
    エネルギー
    409 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    64.2 g
    糖質
    62.1 g
    コレステロール
    211 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    409 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    64.2 g
    糖質
    62.1 g
    コレステロール
    211 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    325 mg
    ご飯、卵(Mサイズ)、油揚げ、長ねぎ、粉山椒、A…
    材料: ご飯、卵(Mサイズ)、油揚げ、長ねぎ…
  • ちび和風かに玉

    • 129 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ちわここ
    良質なたんぱく質がしっかり摂れる一品。卵に含まれるコリンは、記憶力や学習能力を高め、物忘れ防止や症状の改善に効果的です
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    105 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    105 mg
    卵、かに風味かまぼこ、小ねぎ、A 水、A 和風だ…
    材料: 卵、かに風味かまぼこ、小ねぎ、A 水…