レシピ数 ： 2949 品
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ひなちらし
- 238 kcal
- 食塩 0.8 g
牛乳パックを使ってお家でお手軽ひなちらし！簡単なのでお子様やお年寄りの方と一緒に作れます！是非お試し下さい。エネルギー238 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.7 g脂質1.3 g炭水化物51.5 g糖質50.7 g食物繊維0.8 gカリウム87 mgカルシウム24 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール16 mgビタミンC7 mg葉酸28 µgエネルギー238 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.7 g脂質1.3 g炭水化物51.5 g糖質50.7 g食物繊維0.8 gカリウム87 mgカルシウム24 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール16 mgビタミンC7 mg葉酸28 µg精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さくらでんぶ、大…材料： 精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さく…-
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かぶのゆず和え
- 14 kcal
- 食塩 0.4 g
かぶの実の部分には消化酵素が含まれています。ゆずの香りがさわやかなひと品です。エネルギー14 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質2.4 g食物繊維1.4 gカリウム156 mgカルシウム16 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸26 µgエネルギー14 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質2.4 g食物繊維1.4 gカリウム156 mgカルシウム16 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸26 µgかぶ、ゆず、塩、しょうゆ材料： かぶ、ゆず、塩、しょうゆ-
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野菜たっぷり洋風蒸し鍋
- 239 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜をたっぷりと食べられる洋風の蒸し鍋。途中でコンソメスープを加えたり、リゾットにしてもおいしくいただけます。エネルギー239 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.1 g脂質15.8 g炭水化物8.5 g糖質4.3 g食物繊維4.2 gカリウム728 mgカルシウム36 mgリン238 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール49 mgビタミンC61 mg葉酸133 µgエネルギー239 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.1 g脂質15.8 g炭水化物8.5 g糖質4.3 g食物繊維4.2 gカリウム728 mgカルシウム36 mgリン238 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール49 mgビタミンC61 mg葉酸133 µg肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、にんじん、…材料： 肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）…-
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かぶの中華風みそあえ
- 33 kcal
- 食塩 0.4 g
かぶを、葉まで丸ごと使った一品。かぶから出る水分でみそとごまが全体に絡みます。電子レンジで作れるのも嬉しいポイントです。エネルギー33 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質1.3 g炭水化物4.7 g糖質2.9 g食物繊維1.8 gカリウム236 mgカルシウム91 mgリン40 mg鉄0.9 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC27 mg葉酸56 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質1.3 g炭水化物4.7 g糖質2.9 g食物繊維1.8 gカリウム236 mgカルシウム91 mgリン40 mg鉄0.9 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC27 mg葉酸56 µgかぶ、かぶの葉、A、白すりごま、みそ材料： かぶ、かぶの葉、A、白すりごま、みそ-
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酒粕の洋風スープ
- 41 kcal
- 食塩 0.9 g
粕汁を洋風に仕立てました。酒粕とかぶの甘味が口いっぱいに広がるスープです。寒い冬にほっこり温まりますよ。エネルギー41 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.3 g脂質0.3 g炭水化物7.2 g糖質5.1 g食物繊維2.1 gカリウム226 mgカルシウム66 mgリン25 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸62 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.3 g脂質0.3 g炭水化物7.2 g糖質5.1 g食物繊維2.1 gカリウム226 mgカルシウム66 mgリン25 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸62 µgかぶ、かぶの葉、にんじん、酒粕、A、顆粒コンソメ…材料： かぶ、かぶの葉、にんじん、酒粕、A、…-
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カリフラワーとアンチョビのパスタ
- 295 kcal
- 食塩 1.2 g
カリフラワーがたっぷり入った、カロリー控えめのパスタ。カリフラワーはビタミンCが多いのが特徴です。エネルギー295 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.4 g脂質5.7 g炭水化物51.5 g糖質44.4 g食物繊維7.1 gカリウム649 mgカルシウム51 mgリン180 mg鉄1.8 mg亜鉛1.9 mgコレステロール6 mgビタミンC98 mg葉酸127 µgエネルギー295 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.4 g脂質5.7 g炭水化物51.5 g糖質44.4 g食物繊維7.1 gカリウム649 mgカルシウム51 mgリン180 mg鉄1.8 mg亜鉛1.9 mgコレステロール6 mgビタミンC98 mg葉酸127 µgフジッリ（ショートパスタ乾）、カリフラワー、アン…材料： フジッリ（ショートパスタ乾）、カリフ…-
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鮭の粕汁
- 177 kcal
- 食塩 2.3 g
寒い時期にぴったりの身体が温まる粕汁。鮭と野菜のうま味が汁に溶け込んで、おかずにもなる一杯です。エネルギー177 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質16.9 g脂質7.5 g炭水化物10.2 g糖質7.9 g食物繊維2.3 gカリウム423 mgカルシウム45 mgリン196 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール32 mgビタミンC4 mg葉酸61 µgエネルギー177 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質16.9 g脂質7.5 g炭水化物10.2 g糖質7.9 g食物繊維2.3 gカリウム423 mgカルシウム45 mgリン196 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール32 mgビタミンC4 mg葉酸61 µg塩鮭（切り身）、大根、にんじん、油揚げ、だし汁（…材料： 塩鮭（切り身）、大根、にんじん、油揚…-
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温まる とろっとろな なめこのお味噌汁
- 34 kcal
- 食塩 0.9 g
なめこと長芋のとろみが効いたやさしい味のお味噌汁。とろみのおかげで、汁も冷めにくくなります。エネルギー34 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.0 g脂質0.5 g炭水化物6.5 g糖質5.2 g食物繊維1.3 gカリウム287 mgカルシウム20 mgリン47 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸24 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.0 g脂質0.5 g炭水化物6.5 g糖質5.2 g食物繊維1.3 gカリウム287 mgカルシウム20 mgリン47 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸24 µgなめこ、長芋、大根、しょうが(すりおろし)、だし…材料： なめこ、長芋、大根、しょうが(すりお…-
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キャベツのミートソース蒸し
- 327 kcal
- 食塩 2.5 g
見た目も華やかなごちそうレシピ。キャベツの上にミートソースをのせて焼くだけと、シンプルな手順で作りやすい一品です。エネルギー327 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質21.1 g脂質21.7 g炭水化物18.3 g糖質15.2 g食物繊維3.1 gカリウム624 mgカルシウム235 mgリン222 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール69 mgビタミンC63 mg葉酸126 µgエネルギー327 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質21.1 g脂質21.7 g炭水化物18.3 g糖質15.2 g食物繊維3.1 gカリウム624 mgカルシウム235 mgリン222 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール69 mgビタミンC63 mg葉酸126 µg合いびき肉（牛７豚３）、キャベツ、小麦粉、牛乳、…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、キャベツ、小…-
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かきとブロッコリーのグラタン
- 167 kcal
- 食塩 1.0 g
かきのおいしさをぎゅっと閉じ込めたクリーミーなグラタン。チーズを使わずに作り、脂質を抑えました。エネルギー167 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.6 g脂質8.8 g炭水化物17.7 g糖質15.0 g食物繊維2.7 gカリウム430 mgカルシウム144 mgリン170 mg鉄1.5 mg亜鉛6.3 mgコレステロール29 mgビタミンC60 mg葉酸113 µgエネルギー167 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.6 g脂質8.8 g炭水化物17.7 g糖質15.0 g食物繊維2.7 gカリウム430 mgカルシウム144 mgリン170 mg鉄1.5 mg亜鉛6.3 mgコレステロール29 mgビタミンC60 mg葉酸113 µgかき（生食用）、片栗粉（かき用）、小麦粉（かき用…材料： かき（生食用）、片栗粉（かき用）、小…-
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