レシピ数 : 413 品
  • 大根ステーキ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    食欲そそられるごま油の香り、しょうゆで香ばしく焼いた大根のステーキです。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    264 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    264 mg
    大根、ごま油、小ねぎ、A、だし汁、しょうゆ、みりん
    材料: 大根、ごま油、小ねぎ、A、だし汁、しょうゆ、みりん
  • 納豆(ねぎ)

    • 89 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ねぎたっぷり、かつおぶしを加えて、ごはんがすすむ納豆です。からしの香りがアクセントに。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    299 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    299 mg
    納豆、長ねぎ、しょうゆ、練りからし、かつお節
    材料: 納豆、長ねぎ、しょうゆ、練りからし、かつお節
  • チーズ温奴

    • 68 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    手軽にレンジで温奴ができます。チーズをのせて満足感をアップ。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    137 mg
    絹ごし豆腐、スライスチーズ、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: 絹ごし豆腐、スライスチーズ、小ねぎ(小口切り)、かつお節、しょうゆ
  • きのこサラダ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    いろいろなきのこを使ったサラダです。食欲そそる、にんにくの香りとバターしょうゆ味。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    196 mg
    しいたけ、しめじ、えのきたけ、にんにく(すりおろ…
    材料: しいたけ、しめじ、えのきたけ、にんにく(すりおろし)、Aぽん酢しょうゆ、…
  • 白ねぎの焼きびたし

    • 35 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    こんがりと焼き目をつけた白ねぎを、だしじょうゆにひたします。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    104 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    104 mg
    長ねぎ、ごま油、A、だし汁、しょうゆ
    材料: 長ねぎ、ごま油、A、だし汁、しょうゆ
  • あさりの炊き込みごはん

    • 289 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    あさりの水煮缶を汁ごと使うことでうまみたっぷり。鉄分や亜鉛などミネラルの補給にもおすすめです。
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    57.2 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    169 mg
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    57.2 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    169 mg
    米、あさり水煮(固形量)、しょうが、にんじん、し…
    材料: 米、あさり水煮(固形量)、しょうが、にんじん、しめじ、A水、Aあさりの水…
  • ふわふわ塩あんかけの天津飯

    • 423 kcal
    • 食塩 1.3 g
    emyo
    ふんわり卵ととろとろなあんがよく絡んだ、かに風味かまぼこが入った天津飯。かにの風味が口いっぱいに広がります。
    エネルギー
    423 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    59.9 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    192 mg
    エネルギー
    423 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    59.9 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    192 mg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Lサイズ)、こしょう、サ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Lサイズ)、こしょう、サラダ油、かに風味かまぼこ…
  • 厚揚げと長ねぎの卵とじ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ボリューム副菜としてはもちろん、ご飯にかけて食べてもおいしい一品です。卵は好みの半熟加減で楽しんでください。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    144 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    144 mg
    厚揚げ、卵、長ねぎ、A、かつお出汁、しょうゆ、み…
    材料: 厚揚げ、卵、長ねぎ、A、かつお出汁、しょうゆ、みりん
  • はんぺんで「ごはんのお供」

    • 126 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    食欲そそる香りのご飯にもあう一品。作りおきにもむく「ごはんのお供」は、こまめにたんぱく質を補うにはピッタリ。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    12.7 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    164 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    12.7 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    164 mg
    紀文 はんぺん大判、長ねぎ(みじん切り)、しょう…
    材料: 紀文 はんぺん大判、長ねぎ(みじん切り)、しょうが(みじん切り)、にんに…
  • はんぺんとサラダしたらばスリムのどっさり薬味あえ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    混ぜるだけで完成。味付けは酢とごま油だけ。これだけなのについつい箸が進む一品です。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    8.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    104 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    8.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    104 mg
    紀文 はんぺん大判、紀文 サラダしたらばスリム(…
    材料: 紀文 はんぺん大判、紀文 サラダしたらばスリム(1人2本)、長ねぎ(小口…