レシピ数 ： 3652 品
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ごま油が美味しい もやしナムル
- 67 kcal
- 食塩 0.6 g
しゃきしゃきのもやし、ごま油が香るナムル。たったの２工程でできて簡単、すぐに作れます。エネルギー67 kcalたんぱく質2.6 g脂質5.3 g炭水化物3.5 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム90 mgエネルギー67 kcalたんぱく質2.6 g脂質5.3 g炭水化物3.5 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム90 mgもやし、Ａごま油、Ａ塩、Ａ中華風だしの素、Ａ白す…材料： もやし、Ａごま油、Ａ塩、Ａ中華風だし…-
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母直伝 たたきごぼう
- 91 kcal
- 食塩 0.5 g
ごまの風味がよく合うたたきごぼうです。噛みごたえがあり、ご飯にも合う味付けです。おせち料理にもおすすめです。エネルギー91 kcalたんぱく質2.8 g脂質4.4 g炭水化物11.8 g糖質7.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.9 gカリウム205 mgエネルギー91 kcalたんぱく質2.8 g脂質4.4 g炭水化物11.8 g糖質7.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.9 gカリウム205 mgごぼう、A、白すりごま、白ごま、しょうゆ、酢、み…材料： ごぼう、A、白すりごま、白ごま、しょ…-
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せりとごぼうのサラダ
- 58 kcal
- 食塩 0.5 g
香り豊かなセリとごぼうが好相性。歯応えがあり、食べ応えのあるサラダです。エネルギー58 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物8.4 g糖質5.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム224 mgエネルギー58 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物8.4 g糖質5.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム224 mgごぼう、せり、ごま油、砂糖、酒、しょうゆ、みりん…材料： ごぼう、せり、ごま油、砂糖、酒、しょ…-
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三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁
- 20 kcal
- 食塩 0.9 g
アオサに含まれる水溶性食物繊維のフコダインは、血糖値やコレステロール値を下げてくれる作用があり余分な塩分も排出します。エネルギー20 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物3.2 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム178 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物3.2 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム178 mgなめこ、あおさ海苔、だし汁、みそ材料： なめこ、あおさ海苔、だし汁、みそ-
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かぼちゃのくるみ和え
- 119 kcal
- 食塩 0.3 g
くるみは高エネルギーですが、不飽和脂肪酸が豊富で動脈硬化も予防します。リノール酸は、エネルギー代謝を正常にします。エネルギー119 kcalたんぱく質2.7 g脂質5.7 g炭水化物17.0 g糖質13.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.1 gカリウム366 mgエネルギー119 kcalたんぱく質2.7 g脂質5.7 g炭水化物17.0 g糖質13.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.1 gカリウム366 mgかぼちゃ、くるみ、砂糖、しょうゆ材料： かぼちゃ、くるみ、砂糖、しょうゆ-
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クラッシュ苺のシャンパン風 ノンアルコール
- 29 kcal
- 食塩 0.0 g
サイダー(350ml)の糖分は、角砂糖にすると約8個分。調味料の入らない、炭酸水にすることで余分な糖分をカットします。エネルギー29 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物7.6 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.7 gカリウム109 mgエネルギー29 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物7.6 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.7 gカリウム109 mg炭酸水、苺、グレープフルーツジュース、はちみつ材料： 炭酸水、苺、グレープフルーツジュース…-
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うちの基本グリーンサラダ
- 32 kcal
- 食塩 0.5 g
スプラウトとは発芽して間もない新芽。ブロッコリーの新芽が主流です。スルフォラファンという辛味成分が肝臓の解毒作用をUP！エネルギー32 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.2 g炭水化物2.7 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム244 mgエネルギー32 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.2 g炭水化物2.7 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム244 mgサニーレタス、スプラウト、紫キャベツ、オリーブ油…材料： サニーレタス、スプラウト、紫キャベツ…-
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玄米の豆乳きのこリゾット
- 245 kcal
- 食塩 0.7 g
玄米やきのこを使った食物繊維たっぷりのリゾット。噛み応えのある玄米は咀嚼回数も増え、満足感アップにつながります。エネルギー245 kcalたんぱく質9.1 g脂質3.6 g炭水化物49.8 g糖質45.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維4.5 gカリウム585 mgエネルギー245 kcalたんぱく質9.1 g脂質3.6 g炭水化物49.8 g糖質45.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維4.5 gカリウム585 mg玄米ご飯（炊いたもの）、豆乳（砂糖の入っていない…材料： 玄米ご飯（炊いたもの）、豆乳（砂糖の…-
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塩分控えめ 蕗とおあげの煮物
- 46 kcal
- 食塩 0.9 g
ふきは、腸内の有害物質の排泄を促進する食物繊維が多く、便秘解消に期待できます。エネルギー46 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.7 g炭水化物5.7 g糖質5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム154 mgエネルギー46 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.7 g炭水化物5.7 g糖質5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム154 mgふき（水煮）、油揚げ、煮汁、かつおだし、水、濃口…材料： ふき（水煮）、油揚げ、煮汁、かつおだ…-
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レンジで簡単 カボチャの塩麹煮
- 77 kcal
- 食塩 0.4 g
塩麹を使って、電子レンジで簡単にかぼちゃ煮を作りました。塩麹の効果でうま味があり、はっきりとした味わいです。エネルギー77 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物19.4 g糖質16.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.8 gカリウム363 mgエネルギー77 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物19.4 g糖質16.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.8 gカリウム363 mgかぼちゃ、A塩麹、A砂糖、Aみりん材料： かぼちゃ、A塩麹、A砂糖、Aみりん-
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