レシピ数 : 3633 品
  • 簡単和菓子 甘納豆の寒天寄せ

    • 77 kcal
    • 食塩 0.0 g
    チョコまかろん
    紫陽花に見立てて、梅雨時期にぴったりの冷菓子。手軽に作れて、おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    17.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    34 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    8 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    17.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    34 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    8 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    粉寒天、水、グラニュー糖、甘納豆
    材料: 粉寒天、水、グラニュー糖、甘納豆
  • みょうがとしらすの小むすび

    • 180 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    暑い夏でも酢漬けにしたみょうがの酸味と食感と彩りで、さっぱりとした味のご飯を楽しめます。
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    38.3 g
    糖質
    37.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    100 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    38.3 g
    糖質
    37.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    100 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    胚芽精米、水、みょうが、しらす干し、塩、酢
    材料: 胚芽精米、水、みょうが、しらす干し、…
  • おだしのジュレ

    • 8 kcal
    • 食塩 0.4 g
    umamikaori
    寒天で作っているため常温で溶ける心配がありません。お料理を涼やかに演出します。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    8 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    16 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    6 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    8 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    16 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    6 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    だし、しょうゆ、みりん、棒寒天
    材料: だし、しょうゆ、みりん、棒寒天
  • 食物繊維補給❢あずきミルク

    • 120 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    牛乳には含まれない食物繊維をさらしあんで補給し、一杯で食物繊維が約3.0g摂取できる手軽な一品です。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    17.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    203 mg
    リン
    163 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    17.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    203 mg
    リン
    163 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    低脂肪牛乳、つぶあん、さらしあん
    材料: 低脂肪牛乳、つぶあん、さらしあん
  • 紀州名物 めはり寿司

    • 213 kcal
    • 食塩 0.7 g
    しろこ
    和歌山の郷土料理。名前の由来は目を見張るほど美味しいなど諸説あります。葉をピンと張って巻くのが美味しさのコツ!
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    49.5 g
    糖質
    47.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    66 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    58 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    49.5 g
    糖質
    47.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    66 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    58 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    高菜漬け(8枚入)、ご飯、かつおぶし、A、しょう…
    材料: 高菜漬け(8枚入)、ご飯、かつおぶし…
  • イワシの梅しそはさみ焼き

    • 98 kcal
    • 食塩 0.7 g
    foo♪
    脂が乗ったいわしに、青じそと梅のさっぱり感がよく合います。いわしは身がやわらかいので、丁寧に下処理しましょう。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    139 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    139 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    いわし(頭内蔵を入れて150g/1人)、塩、梅干…
    材料: いわし(頭内蔵を入れて150g/1人…
  • 桜えびのおにぎり

    • 230 kcal
    • 食塩 0.9 g
    山本リコピン
    桜えびに豊富な、骨の健康を保つカルシウム。1日の目標の約15%が摂取できます。ピンク色も鮮やかで食欲をそそります!
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    47.8 g
    糖質
    47.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    126 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    47.8 g
    糖質
    47.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    126 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    22 µg
    米、水、さくらえび、濃口しょうゆ、酒、みりん、み…
    材料: 米、水、さくらえび、濃口しょうゆ、酒…
  • かな~り美味すぃ土佐酢レモンドレッシング

    • 27 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ルロワ・モワ
    出汁の旨味が効いたレモン風味のドレッシング。サラダはもちろん、お浸し等にもお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    9 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    5 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    9 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    5 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    水、和風だしの素、米酢、白ワインヴィネガー、砂糖…
    材料: 水、和風だしの素、米酢、白ワインヴィ…
  • ごまとヨーグルトを使った生春巻きのタレ

    • 20 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ケチャ&ウル
    生春巻きに定番のスイートチリソースが苦手な方にお勧めのタレ。アボカドとも好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    43 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    43 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    プレーンヨーグルト(無糖)、ケチャップ、すりごま…
    材料: プレーンヨーグルト(無糖)、ケチャッ…
  • レンジで簡単 おからの卵サラダ

    • 113 kcal
    • 食塩 0.6 g
    しじみごはん
    レンジで簡単に作れるお手軽レシピ。おからの食物繊維は、お腹の中で膨らむため、腹持ちがよくなり、余分な脂肪吸収を防ぎます。
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    96 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    100 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    96 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    100 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    おから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パセリ
    材料: おから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パ…
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