レシピ数 ： 3633 品
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簡単和菓子 甘納豆の寒天寄せ
- 77 kcal
- 食塩 0.0 g
紫陽花に見立てて、梅雨時期にぴったりの冷菓子。手軽に作れて、おもてなしにもおすすめです。エネルギー77 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物19.2 g糖質17.9 g食物繊維1.3 gカリウム34 mgカルシウム3 mgリン8 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物19.2 g糖質17.9 g食物繊維1.3 gカリウム34 mgカルシウム3 mgリン8 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg粉寒天、水、グラニュー糖、甘納豆材料： 粉寒天、水、グラニュー糖、甘納豆-
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みょうがとしらすの小むすび
- 180 kcal
- 食塩 0.3 g
暑い夏でも酢漬けにしたみょうがの酸味と食感と彩りで、さっぱりとした味のご飯を楽しめます。エネルギー180 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.6 g脂質1.1 g炭水化物38.3 g糖質37.4 g食物繊維0.9 gカリウム105 mgカルシウム20 mgリン100 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール13 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー180 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.6 g脂質1.1 g炭水化物38.3 g糖質37.4 g食物繊維0.9 gカリウム105 mgカルシウム20 mgリン100 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール13 mgビタミンC0 mg葉酸13 µg胚芽精米、水、みょうが、しらす干し、塩、酢材料： 胚芽精米、水、みょうが、しらす干し、…-
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おだしのジュレ
- 8 kcal
- 食塩 0.4 g
寒天で作っているため常温で溶ける心配がありません。お料理を涼やかに演出します。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー8 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物1.4 g糖質1.3 g食物繊維0.1 gカリウム16 mgカルシウム2 mgリン6 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー8 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物1.4 g糖質1.3 g食物繊維0.1 gカリウム16 mgカルシウム2 mgリン6 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgだし、しょうゆ、みりん、棒寒天材料： だし、しょうゆ、みりん、棒寒天-
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食物繊維補給❢あずきミルク
- 120 kcal
- 食塩 0.2 g
牛乳には含まれない食物繊維をさらしあんで補給し、一杯で食物繊維が約3.0ｇ摂取できる手軽な一品です。エネルギー120 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質8.6 g脂質1.7 g炭水化物20.3 g糖質17.0 g食物繊維3.3 gカリウム318 mgカルシウム203 mgリン163 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール9 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質8.6 g脂質1.7 g炭水化物20.3 g糖質17.0 g食物繊維3.3 gカリウム318 mgカルシウム203 mgリン163 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール9 mgビタミンC0 mg葉酸1 µg低脂肪牛乳、つぶあん、さらしあん材料： 低脂肪牛乳、つぶあん、さらしあん-
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紀州名物 めはり寿司
- 213 kcal
- 食塩 0.7 g
和歌山の郷土料理。名前の由来は目を見張るほど美味しいなど諸説あります。葉をピンと張って巻くのが美味しさのコツ！エネルギー213 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.4 g脂質0.5 g炭水化物49.5 g糖質47.1 g食物繊維2.4 gカリウム66 mgカルシウム10 mgリン58 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール2 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー213 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.4 g脂質0.5 g炭水化物49.5 g糖質47.1 g食物繊維2.4 gカリウム66 mgカルシウム10 mgリン58 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール2 mgビタミンC0 mg葉酸7 µg高菜漬け（８枚入）、ご飯、かつおぶし、A、しょう…材料： 高菜漬け（８枚入）、ご飯、かつおぶし…-
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イワシの梅しそはさみ焼き
- 98 kcal
- 食塩 0.7 g
脂が乗ったいわしに、青じそと梅のさっぱり感がよく合います。いわしは身がやわらかいので、丁寧に下処理しましょう。エネルギー98 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.6 g脂質5.5 g炭水化物1.0 g糖質0.8 g食物繊維0.2 gカリウム173 mgカルシウム48 mgリン139 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール40 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.6 g脂質5.5 g炭水化物1.0 g糖質0.8 g食物繊維0.2 gカリウム173 mgカルシウム48 mgリン139 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール40 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgいわし（頭内蔵を入れて150g/１人）、塩、梅干…材料： いわし（頭内蔵を入れて150g/１人…-
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桜えびのおにぎり
- 230 kcal
- 食塩 0.9 g
桜えびに豊富な、骨の健康を保つカルシウム。1日の目標の約15%が摂取できます。ピンク色も鮮やかで食欲をそそります！エネルギー230 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.3 g脂質0.7 g炭水化物47.8 g糖質47.5 g食物繊維0.3 gカリウム143 mgカルシウム105 mgリン126 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール35 mgビタミンC0 mg葉酸22 µgエネルギー230 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.3 g脂質0.7 g炭水化物47.8 g糖質47.5 g食物繊維0.3 gカリウム143 mgカルシウム105 mgリン126 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール35 mgビタミンC0 mg葉酸22 µg米、水、さくらえび、濃口しょうゆ、酒、みりん、み…材料： 米、水、さくらえび、濃口しょうゆ、酒…-
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かな～り美味すぃ土佐酢レモンドレッシング
- 27 kcal
- 食塩 0.2 g
出汁の旨味が効いたレモン風味のドレッシング。サラダはもちろん、お浸し等にもお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー27 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物1.4 g糖質1.4 g食物繊維0.0 gカリウム9 mgカルシウム1 mgリン5 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物1.4 g糖質1.4 g食物繊維0.0 gカリウム9 mgカルシウム1 mgリン5 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸1 µg水、和風だしの素、米酢、白ワインヴィネガー、砂糖…材料： 水、和風だしの素、米酢、白ワインヴィ…-
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ごまとヨーグルトを使った生春巻きのタレ
- 20 kcal
- 食塩 0.4 g
生春巻きに定番のスイートチリソースが苦手な方にお勧めのタレ。アボカドとも好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー20 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物2.1 g糖質1.8 g食物繊維0.3 gカリウム43 mgカルシウム30 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物2.1 g糖質1.8 g食物繊維0.3 gカリウム43 mgカルシウム30 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgプレーンヨーグルト(無糖)、ケチャップ、すりごま…材料： プレーンヨーグルト(無糖)、ケチャッ…-
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レンジで簡単 おからの卵サラダ
- 113 kcal
- 食塩 0.6 g
レンジで簡単に作れるお手軽レシピ。おからの食物繊維は、お腹の中で膨らむため、腹持ちがよくなり、余分な脂肪吸収を防ぎます。エネルギー113 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.2 g脂質8.1 g炭水化物7.1 g糖質1.3 g食物繊維5.8 gカリウム210 mgカルシウム53 mgリン96 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール100 mgビタミンC0 mg葉酸20 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.2 g脂質8.1 g炭水化物7.1 g糖質1.3 g食物繊維5.8 gカリウム210 mgカルシウム53 mgリン96 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール100 mgビタミンC0 mg葉酸20 µgおから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パセリ材料： おから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パ…-
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