豚肉しゃぶしゃぶレシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し
280 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジだけで作れる、豚肉とカット野菜の簡単レンジ蒸し。ごまダレやさっぱりとぽん酢しょうゆなど、お好みの味付けで。

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

18.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

68 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

64 mg

リン

240 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

18.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

68 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

64 mg

リン

240 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

83 µg
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、塩、こしょう、酒、カ…

材料：豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、塩、こし…

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エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

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脂質

18.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

68 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

64 mg

リン

240 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

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0.3 µg

ビタミンC

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280 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.3 g

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炭水化物

8.7 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

68 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

64 mg

リン

240 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

83 µg
豚肉といんげんの和風ごまスープ
70 kcal

食塩 0.8 g
るるおか

ごまが香る和風スープ。糖質代謝を促すビタミンB1が含まれ、疲労がを感じる時にもどうぞ。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

22 mg

リン

80 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

22 mg

リン

80 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
豚ももしゃぶしゃぶ用、さやいんげん、しょうが（薄…

材料：豚ももしゃぶしゃぶ用、さやいんげん、…

食材少なめ

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70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

22 mg

リン

80 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

22 mg

リン

80 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
アスパラの豚肉巻きオイスターソース
151 kcal

食塩 1.0 g
Y’ｓ

豚肉でアスパラを巻いて焼くだけ！アスパラのアスパラギン酸と、豚肉のビタミンB１で疲労回復にぴったりの一品です。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

16 mg

リン

163 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

16 mg

リン

163 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

115 µg
アスパラガス　、豚ロース肉脂身なし（しゃぶしゃぶ…

材料：アスパラガス　、豚ロース肉脂身なし（…

簡単・手軽

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151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

16 mg

リン

163 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

16 mg

リン

163 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

115 µg
豚しゃぶとキャベツのゴマだれ
175 kcal

食塩 1.0 g
tommy 0304

しゃぶしゃぶは豚肉の余分な脂が落とせてさっぱりと頂けます。キャベツも疲れた胃を元気にし、疲労回復にぴったりの一品です。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

9.9 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

77 mg

リン

173 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

9.9 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

77 mg

リン

173 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

72 µg
豚ももしゃぶしゃぶ用、キャベツ(ざく切り)、酒（…

材料：豚ももしゃぶしゃぶ用、キャベツ(ざく…

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エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

9.9 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

77 mg

リン

173 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

9.9 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

77 mg

リン

173 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

72 µg