レシピ数 : 164 品
  • 焼きししゃものねぎ南蛮

    • 105 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    コンビニのお惣菜コーナーにある「焼きししゃも」に、ほんのひと手間でできる一品。好みで七味とうがらしをかけても美味。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    151 mg
    子持ち焼きししゃも(1人分5尾)、きざみねぎ(市…
    材料: 子持ち焼きししゃも(1人分5尾)、き…
  • アボカドとエビのサラダ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    エビとアボカドのデリ風サラダ。マスタードで後味よく、おもてなしにも喜ばれそうな1品です。アボカドは切ったら色が変わりやすいので、切ったら早めに調味料と混ぜ合わせましょう。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    290 mg
    えび、アボカド、A、マヨネーズ、レモン汁、粒マス…
    材料: えび、アボカド、A、マヨネーズ、レモ…
  • ブロッコリーのツナ和え

    • 114 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ツナのコクにレモンのさわやかな香りが加わり、おはしがすすむ味わいです。
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    278 mg
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    278 mg
    ブロッコリー、ツナ缶(油漬け)、A、レモン汁、し…
    材料: ブロッコリー、ツナ缶(油漬け)、A、…
  • アボカドとトマトのサラダ

    • 92 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    レモンの香りでさっぱり、切ってあえるだけで簡単にできる一品。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    296 mg
    トマト、アボカド、A、レモン汁、オリーブ油、塩、…
    材料: トマト、アボカド、A、レモン汁、オリ…
  • きのこのホイル焼き

    • 26 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    バターと一緒に蒸したきのこに、レモン汁をかけて。あともう1品ほしいときに。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    222 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    222 mg
    しめじ、えのき、レモン汁、A、酒、塩、バター
    材料: しめじ、えのき、レモン汁、A、酒、塩…
  • 小松菜のツナ和え

    • 104 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ツナのうまみ、小松菜のしゃきしゃき感でくせになる1品。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    348 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    348 mg
    小松菜、ツナ油漬(汁含む)、A、レモン汁、しょう…
    材料: 小松菜、ツナ油漬(汁含む)、A、レモ…
  • お惣菜メンチカツ

    • 256 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    市販のメンチカツとカットレタスを組み合わせただけの忙しい日にぴったりのおかずです。
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    19.6 g
    糖質
    18.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    267 mg
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    19.6 g
    糖質
    18.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    267 mg
    メンチカツ、カットレタス、レモン(くし切り)
    材料: メンチカツ、カットレタス、レモン(く…
  • 野菜たっぷりカルパッチョ

    • 140 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りのよいカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブオイルとレモンでいただきます。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜、オリーブ油…
    材料: まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜…
  • レモンコンソメスープ

    • 28 kcal
    • 食塩 1.0 g
    liqueur☆
    レモンの酸味や香りがさわやかなスープ。濃厚な料理とも相性抜群で、口をさっぱりとしてくれます。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    93 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    93 mg
    玉ねぎ、レモン(輪切り)、レモン汁、水、洋風スー…
    材料: 玉ねぎ、レモン(輪切り)、レモン汁、…
  • 甘酒入り苺のホットスムージー

    • 76 kcal
    • 食塩 0.1 g
    びすこたん
    電子レンジで手軽に作れる、いちごの酸味と甘さがおいしい、甘酒入りの温かいスムージーです。体をほっと温めてくれますね。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    14.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    14.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    135 mg
    いちご、A甘酒、A無調整豆乳、A水、レモン汁
    材料: いちご、A甘酒、A無調整豆乳、A水、…