レシピ数 : 161 品
  • アボカドとトマトのサラダ

    • 92 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    レモンの香りでさっぱり、切ってあえるだけで簡単にできる一品。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    296 mg
    トマト、アボカド、A、レモン汁、オリーブ油、塩、…
    材料: トマト、アボカド、A、レモン汁、オリーブ油、塩、こしょう、砂糖
  • きのこのホイル焼き

    • 26 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    バターと一緒に蒸したきのこに、レモン汁をかけて。あともう1品ほしいときに。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    222 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    222 mg
    しめじ、えのき、レモン汁、A、酒、塩、バター
    材料: しめじ、えのき、レモン汁、A、酒、塩、バター
  • 小松菜のツナ和え

    • 104 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ツナのうまみ、小松菜のしゃきしゃき感でくせになる1品。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    348 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    348 mg
    小松菜、ツナ油漬(汁含む)、A、レモン汁、しょう…
    材料: 小松菜、ツナ油漬(汁含む)、A、レモン汁、しょうゆ、こしょう
  • お惣菜メンチカツ

    • 256 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    市販のメンチカツとカットレタスを組み合わせただけの忙しい日にぴったりのおかずです。
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    19.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    267 mg
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    19.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    267 mg
    メンチカツ、カットレタス、レモン(くし切り)
    材料: メンチカツ、カットレタス、レモン(くし切り)
  • 野菜たっぷりカルパッチョ

    • 140 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りのよいカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブオイルとレモンでいただきます。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜、オリーブ油…
    材料: まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜、オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう、…
  • レモンコンソメスープ

    • 28 kcal
    • 食塩 1.0 g
    liqueur☆
    レモンの酸味や香りがさわやかなスープ。濃厚な料理とも相性抜群で、口をさっぱりとしてくれます。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    93 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    93 mg
    玉ねぎ、レモン(輪切り)、レモン汁、水、洋風スー…
    材料: 玉ねぎ、レモン(輪切り)、レモン汁、水、洋風スープの素、塩、こしょう
  • 甘酒入り苺のホットスムージー

    • 76 kcal
    • 食塩 0.1 g
    びすこたん
    電子レンジで手軽に作れる、いちごの酸味と甘さがおいしい、甘酒入りの温かいスムージーです。体をほっと温めてくれますね。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    15.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    15.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    135 mg
    いちご、A甘酒、A無調整豆乳、A水、レモン汁
    材料: いちご、A甘酒、A無調整豆乳、A水、レモン汁
  • サーモンのムニエル

    • 402 kcal
    • 食塩 0.5 g
    川津幸子
    バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。
    エネルギー
    402 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    28.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    96 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    507 mg
    エネルギー
    402 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    28.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    96 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    507 mg
    サーモン(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、サラダ…
    材料: サーモン(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター(食塩不使用)…
  • 簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.4 g
    さくらはうす。
    ホールコーンを使って簡単に作れるさっぱりサラダ。レモンの酸味がコーンの甘さを引き立てます。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    100 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    100 mg
    ホールコーン、玉ねぎ、A、レモン汁、サラダ油、塩…
    材料: ホールコーン、玉ねぎ、A、レモン汁、サラダ油、塩、こしょう
  • カブとサラダほうれん草のサラダ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おおたわ歩美
    レモン汁のドレッシングで、さっぱり爽やかなサラダ。生のかぶの食感がアクセントになります。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    227 mg
    かぶ、サラダほうれん草、塩、Aレモン汁、Aオリー…
    材料: かぶ、サラダほうれん草、塩、Aレモン汁、Aオリーブ油、A塩、A粗びき黒こ…