レシピ数 : 3203 品
  • 中華風冷奴

    • 62 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ごま油とお塩で楽しむ冷奴。豆腐に含まれる大豆たんぱく質は、血中コレステロールを下げる働きがあります。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    166 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    166 mg
    絹ごし豆腐、きゅうり、塩(塩もみ用)、塩、ごま油
    材料: 絹ごし豆腐、きゅうり、塩(塩もみ用)…
  • 美味しい麦とろご飯

    • 304 kcal
    • 食塩 1.0 g
    nerachin
    やさしい味わいのとろろに、お出汁で煮た玉ねぎを合わせました。食欲がないときにも、さらっと食べられます。
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    65.0 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    65.0 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    415 mg
    長いも、玉ねぎ(あらみじん切り)、だし汁、Aみそ…
    材料: 長いも、玉ねぎ(あらみじん切り)、だ…
  • 帆立とセロリの塩麹バター炒め

    • 76 kcal
    • 食塩 1.1 g
    庭乃桃
    帆立は高たんぱく、低脂質。また、血中コレステロールを下げたり、血圧を正常に保つタウリンが豊富に含まれます。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    398 mg
    帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、A塩麹、A白…
    材料: 帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、…
  • オートミールクッキー

    • 162 kcal
    • 食塩 0.2 g
    hitomiyu
    食物繊維が豊富なオートミールを使ったクッキー。ザクザクとした食感で食べ応えも十分です。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    22.7 g
    糖質
    21.5 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    111 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    22.7 g
    糖質
    21.5 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    111 mg
    薄力粉、オートミール、ベーキングパウダー、卵、バ…
    材料: 薄力粉、オートミール、ベーキングパウ…
  • 牛乳屋さんが作る牛乳寒天

    • 88 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ナナママちゃん
    材料4つ、混ぜて固めるだけでデザートが完成。上品な甘さで、食後のデザートにもぴったりです。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    136 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    136 mg
    棒寒天、水、牛乳、上白糖
    材料: 棒寒天、水、牛乳、上白糖
  • プチトマトの生姜マリネ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.4 g
    1646
    しょうがが効いたさっぱり味のマリネは夏にも、作り置きにもぴったり。冷たく冷やしていただきます。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    196 mg
    ミニトマト、Aしょうが(すりおろし)、Aぽん酢し…
    材料: ミニトマト、Aしょうが(すりおろし)…
  • 簡単 蒸しなすのみょうがだれ

    • 31 kcal
    • 食塩 0.6 g
    HaradaKiTN
    野菜がたくさん摂れ、酢の酸味とみょうがの風味が効いたたれが、さっぱりとしておいしい塩分控えめのレシピです。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    194 mg
    なす、キャベツ、みょうがだれ、しょうゆ、みそ、酢…
    材料: なす、キャベツ、みょうがだれ、しょう…
  • ズッキーニのおかかマヨわさび

    • 55 kcal
    • 食塩 0.4 g
    putimiko
    香味野菜やスパイスを使った、見た目が涼しげなズッキーニのレシピです。わさびとの相性もばっちりです。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    207 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    207 mg
    ズッキーニ、A黒こしょう、Aにんにく(すりおろし…
    材料: ズッキーニ、A黒こしょう、Aにんにく…
  • ニラと海苔のナムル

    • 38 kcal
    • 食塩 0.4 g
    !miwa!
    にんにくと並んでスタミナ野菜として知られるニラ。緑黄色野菜で、ビタミン、ミネラルがバランスよく豊富に含まれています。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    350 mg
    ニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ(白)、海苔
    材料: ニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ(…
  • 簡単に京風 お茄子の炊いたん(煮浸し)

    • 28 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ★おぺこ★
    調味料の分量を減らして減塩した分、味にメリハリをつけるために柚子胡椒を加えました。柚子胡椒の風味が爽やかです。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    194 mg
    茄子、Aだし汁、A薄口醤油、Aみりん、A酒、A砂…
    材料: 茄子、Aだし汁、A薄口醤油、Aみりん…