レシピ数 : 3374 品
  • 茄子とズッキーニのマリネ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ちわここ
    お酢は疲労回復等の効果があるほか、酸味を生かした料理では塩分を抑えることができ、減塩に有効な調味料です。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    222 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    222 mg
    なす、ズッキーニ、オリーブオイル、クミンシード、…
    材料: なす、ズッキーニ、オリーブオイル、クミンシード、カレー粉、砂糖、塩、酢
  • オクラの柚子こしょう和え

    • 16 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ゆみらんたん
    オクラに多く含まれるカリウムは塩分を排出する働きがあり高血圧の改善に役立ちます。栄養豊富で美味しい時期は7月~9月の夏場
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    114 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    114 mg
    オクラ、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、Aゆずこし…
    材料: オクラ、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、Aゆずこしょう、かつお節
  • 材料は3つだけ かぼちゃのホットサラダ

    • 135 kcal
    • 食塩 0.4 g
    スタイリッシュママ
    チーズとマヨネーズでコクを出した、ホクホクかぼちゃのホットサラダ。電子レンジで加熱するだけの、簡単副菜です。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    16.8 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    16.8 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    367 mg
    かぼちゃ、マヨネーズ、溶けるチーズ
    材料: かぼちゃ、マヨネーズ、溶けるチーズ
  • もやしと人参とほうれん草の簡単ナムル

    • 38 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ふるびあ
    味が薄まらないように、ゆでた野菜はしっかりと水切りをします。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    211 mg
    もやし、ほうれん草、にんじん、Aごま油、A鶏がら…
    材料: もやし、ほうれん草、にんじん、Aごま油、A鶏がらスープの素、Aしょうゆ、…
  • 抹茶寒天

    • 33 kcal
    • 食塩 0.0 g
    そらてんママ
    寒天を使った和スイーツ。歯切れのよい食感に仕上がりました。普段のおやつにも、おもてなしにもぴったりです。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    58 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    58 mg
    A抹茶、A水、Bグラニュー糖、B粉寒天、B水、黒…
    材料: A抹茶、A水、Bグラニュー糖、B粉寒天、B水、黒みつ
  • ノンオイル ニンジンビスコッティ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.2 g
    CAFE703
    噛みごたえがあり満足度もアップ。栄養価の高いにんじんの甘みをいかしたヘルシーお菓子です。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    13.0 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    65 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    13.0 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    65 mg
    薄力粉、砂糖、卵、ベーキングパウダー、にんじん、…
    材料: 薄力粉、砂糖、卵、ベーキングパウダー、にんじん、シナモン、塩
  • 超簡単 ちくわのピリマヨ醤油焼き

    • 38 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ぽろん526
    ちくわは、高タンパク低カロリー。マヨネーズのコクとしょうゆの香ばしさが後引くおかずです。お弁当やおつまみにもぴったり。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    27 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    27 mg
    ちくわ、しょうゆ、マヨネーズ、一味とうがらし
    材料: ちくわ、しょうゆ、マヨネーズ、一味とうがらし
  • 山芋ステーキ バター醤油味

    • 77 kcal
    • 食塩 0.5 g
    蓮cyanlove
    バターしょうゆの香ばしい味わい。さくさく、ほくほくの長いもの食感がやみつきに。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    276 mg
    長いも、サラダ油、粗びき黒こしょう、バター、しょ…
    材料: 長いも、サラダ油、粗びき黒こしょう、バター、しょうゆ、かつお節
  • 新玉ねぎとカブのマリネ風サラダ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.7 g
    moj
    カブは葉と根で栄養が全く異なる野菜です。葉のビタミンCは根の4.5倍、βカロテン、カルシウム、食物繊維も豊富です。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    217 mg
    新玉ねぎ、かぶ、Aオリーブ油、A酢、A塩、Aこし…
    材料: 新玉ねぎ、かぶ、Aオリーブ油、A酢、A塩、Aこしょう
  • お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め

    • 212 kcal
    • 食塩 1.2 g
    らるむ。
    春に旬を迎えるアスパラは、牛肉と一緒にサッと炒めて。にんにくの効いた甘辛いたれでご飯がすすみます。
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    455 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    455 mg
    牛もも薄切り肉、アスパラガス、にんにく、サラダ油…
    材料: 牛もも薄切り肉、アスパラガス、にんにく、サラダ油、しょうゆ、酒、砂糖、塩…