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中華風冷奴
- 62 kcal
- 食塩 0.5 g
ごま油とお塩で楽しむ冷奴。豆腐に含まれる大豆たんぱく質は、血中コレステロールを下げる働きがあります。エネルギー62 kcalたんぱく質3.7 g脂質4.1 g炭水化物2.3 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.5 gカリウム166 mgエネルギー62 kcalたんぱく質3.7 g脂質4.1 g炭水化物2.3 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.5 gカリウム166 mg絹ごし豆腐、きゅうり、塩（塩もみ用）、塩、ごま油材料： 絹ごし豆腐、きゅうり、塩（塩もみ用）…-
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美味しい麦とろご飯
- 304 kcal
- 食塩 1.0 g
やさしい味わいのとろろに、お出汁で煮た玉ねぎを合わせました。食欲がないときにも、さらっと食べられます。エネルギー304 kcalたんぱく質7.5 g脂質1.4 g炭水化物65.0 g糖質61.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム415 mgエネルギー304 kcalたんぱく質7.5 g脂質1.4 g炭水化物65.0 g糖質61.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム415 mg長いも、玉ねぎ（あらみじん切り）、だし汁、Aみそ…材料： 長いも、玉ねぎ（あらみじん切り）、だ…-
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帆立とセロリの塩麹バター炒め
- 76 kcal
- 食塩 1.1 g
帆立は高たんぱく、低脂質。また、血中コレステロールを下げたり、血圧を正常に保つタウリンが豊富に含まれます。エネルギー76 kcalたんぱく質8.5 g脂質2.3 g炭水化物4.2 g糖質3.4 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム398 mgエネルギー76 kcalたんぱく質8.5 g脂質2.3 g炭水化物4.2 g糖質3.4 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム398 mg帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、Ａ塩麹、Ａ白…材料： 帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、…-
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オートミールクッキー
- 162 kcal
- 食塩 0.2 g
食物繊維が豊富なオートミールを使ったクッキー。ザクザクとした食感で食べ応えも十分です。エネルギー162 kcalたんぱく質2.6 g脂質6.9 g炭水化物22.7 g糖質21.5 gコレステロール42 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.2 gカリウム111 mgエネルギー162 kcalたんぱく質2.6 g脂質6.9 g炭水化物22.7 g糖質21.5 gコレステロール42 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.2 gカリウム111 mg薄力粉、オートミール、ベーキングパウダー、卵、バ…材料： 薄力粉、オートミール、ベーキングパウ…-
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牛乳屋さんが作る牛乳寒天
- 88 kcal
- 食塩 0.1 g
材料4つ、混ぜて固めるだけでデザートが完成。上品な甘さで、食後のデザートにもぴったりです。エネルギー88 kcalたんぱく質3.0 g脂質3.4 g炭水化物11.8 g糖質11.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.5 gカリウム136 mgエネルギー88 kcalたんぱく質3.0 g脂質3.4 g炭水化物11.8 g糖質11.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.5 gカリウム136 mg棒寒天、水、牛乳、上白糖材料： 棒寒天、水、牛乳、上白糖-
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プチトマトの生姜マリネ
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
しょうがが効いたさっぱり味のマリネは夏にも、作り置きにもぴったり。冷たく冷やしていただきます。エネルギー43 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.3 g炭水化物5.1 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム196 mgエネルギー43 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.3 g炭水化物5.1 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム196 mgミニトマト、Ａしょうが（すりおろし）、Ａぽん酢し…材料： ミニトマト、Ａしょうが（すりおろし）…-
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簡単 蒸しなすのみょうがだれ
- 31 kcal
- 食塩 0.6 g
野菜がたくさん摂れ、酢の酸味とみょうがの風味が効いたたれが、さっぱりとしておいしい塩分控えめのレシピです。エネルギー31 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.7 g炭水化物5.6 g糖質3.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム194 mgエネルギー31 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.7 g炭水化物5.6 g糖質3.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム194 mgなす、キャベツ、みょうがだれ、しょうゆ、みそ、酢…材料： なす、キャベツ、みょうがだれ、しょう…-
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ズッキーニのおかかマヨわさび
- 55 kcal
- 食塩 0.4 g
香味野菜やスパイスを使った、見た目が涼しげなズッキーニのレシピです。わさびとの相性もばっちりです。エネルギー55 kcalたんぱく質1.5 g脂質4.5 g炭水化物2.6 g糖質1.8 gコレステロール10 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム207 mgエネルギー55 kcalたんぱく質1.5 g脂質4.5 g炭水化物2.6 g糖質1.8 gコレステロール10 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム207 mgズッキーニ、A黒こしょう、Aにんにく（すりおろし…材料： ズッキーニ、A黒こしょう、Aにんにく…-
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ニラと海苔のナムル
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
にんにくと並んでスタミナ野菜として知られるニラ。緑黄色野菜で、ビタミン、ミネラルがバランスよく豊富に含まれています。エネルギー38 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物3.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム350 mgエネルギー38 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物3.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム350 mgニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ（白）、海苔材料： ニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ（…-
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簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）
- 28 kcal
- 食塩 0.6 g
調味料の分量を減らして減塩した分、味にメリハリをつけるために柚子胡椒を加えました。柚子胡椒の風味が爽やかです。エネルギー28 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質4.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム194 mgエネルギー28 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質4.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム194 mg茄子、Ａだし汁、Ａ薄口醤油、Ａみりん、Ａ酒、Ａ砂…材料： 茄子、Ａだし汁、Ａ薄口醤油、Ａみりん…-
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