食材少なめ のレシピ 3356品
■検索条件
食材少なめ
生地に豆腐が入って、外はカリカリ、中はもちもちしっとりした焼き大福です。香ばしい香りについつい手が伸びてしまいそう！
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エネルギー
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149kcal
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たんぱく質
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3.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.3g
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炭水化物
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27.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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75mg
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材料：
白玉粉、砂糖、木綿豆腐、つぶしあん（冷やす）、サラダ油
貝割れ菜の辛みがアクセント。しょうがやごま油の味つけや、すりおろしたごまの風味が全体に広がり、箸がすすみます。
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エネルギー
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51kcal
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たんぱく質
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1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.7g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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66mg
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材料：
もやし、貝割れ菜、Aしょうゆ、Aごま油、A砂糖、Aしょうが（すりおろ…
手軽に作れて、体が温まります。とろろ昆布は、昆布の中でも手軽に使えて、食物繊維やミネラルが補えるのでおすすめです。
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エネルギー
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18kcal
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たんぱく質
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0.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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2.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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45mg
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材料：
とろろ昆布、しょうが、和風だしの素、水、Ａ酒、Ａ醤油、Ａみりん、A塩…
グレープフルーツの甘酸っぱくて爽やかな香りを上手に活かせば、調味料代わりにも。油分や塩分を控えたい時にピッタリなレシピ。
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エネルギー
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64kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.7g
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炭水化物
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9.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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215mg
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材料：
グレープフルーツ、ルッコラ、玉ねぎ、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう
こってりとしたおかずと相性のよい、さっぱりとしたスープ。使い切れない大根があるときにもおすすめです。
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エネルギー
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19kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
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4.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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217mg
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材料：
大根、しいたけ、水、中華風だしの素、塩、こしょう、しょうゆ、小ねぎ（…
豚肉と小松菜の煮物に、ゆずの香りがふんわり。材料の火の通りもいいので、凝った和食に見えて短時間でできるのも魅力的です。
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エネルギー
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128kcal
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たんぱく質
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12.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.1g
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炭水化物
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4.9g
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コレステロール
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31mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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547mg
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材料：
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、小松菜、ゆず皮、Aだし汁、A酒…
さつまいもとれんこんをフライパンでカリッと焼き、甘辛く炒めます。
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エネルギー
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157kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
5.4g
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炭水化物
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25.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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347mg
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材料：
さつまいも、れんこん、片栗粉、サラダ油、黒ごま、合わせ調味料、しょう…
タコと玉葱の血液サラサラコンビです。さらにオリーブオイルや酢を使うことでコレステロールや中性脂肪も低下させます。
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エネルギー
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97kcal
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たんぱく質
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9.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.3g
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炭水化物
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4.8g
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コレステロール
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60mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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149mg
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材料：
茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく (スライス)、パセリ (みじん…
先に調味料を絡めてから水で煮ることで、しっかりと味が染み込みます。懐かしい美味しさに心落ち着く一品です。
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エネルギー
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67kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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14.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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535mg
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材料：
里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、（仕上げに）、みりん、絹さや
かぶはビタミンCが豊富で血中のコレステロールを低下させます。さらに栄養価の高い葉の部分を入れると免疫力もUP!
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エネルギー
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139kcal
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たんぱく質
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5.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.1g
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炭水化物
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4.6g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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302mg
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材料：
かぶ、かぶの葉、ツナ缶（油漬け）、パセリ（みじん切り）、Ａオリーブ油…
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