レシピ数 ： 3616 品
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春菊のなめたけおろしかけ
- 28 kcal
- 食塩 0.7 g
春菊は貧血予防に有効な鉄とビタミンＥ、便秘の改善に役立つ食物繊維が豊富に含まれている野菜です。エネルギー28 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物5.5 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム344 mgエネルギー28 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物5.5 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム344 mg春菊、大根、なめ茸材料： 春菊、大根、なめ茸-
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柿のミックスジュース
- 144 kcal
- 食塩 0.2 g
秋が旬の果物を使ったフルーツジュース！抗酸化作用をもち、免疫を高めてくれるビタミンCがたっぷり！エネルギー144 kcalたんぱく質4.6 g脂質1.3 g炭水化物31.6 g糖質29.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.2 gカリウム486 mgエネルギー144 kcalたんぱく質4.6 g脂質1.3 g炭水化物31.6 g糖質29.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.2 gカリウム486 mg柿(熟して柔らかいもの)、りんご、１００オレンジ…材料： 柿(熟して柔らかいもの)、りんご、１…-
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オーソドックスなヴィシソワーズ
- 142 kcal
- 食塩 1.0 g
じゃがいもに含まれるビタミンＣとカリウムに、血管をやわらかくするたんぱく質を合わせることで動脈硬化予防が期待できます。エネルギー142 kcalたんぱく質5.2 g脂質5.2 g炭水化物19.1 g糖質17.9 gコレステロール17 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム501 mgエネルギー142 kcalたんぱく質5.2 g脂質5.2 g炭水化物19.1 g糖質17.9 gコレステロール17 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム501 mgじゃがいも、長ねぎ、有塩バター、水、コンソメ、低…材料： じゃがいも、長ねぎ、有塩バター、水、…-
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春一番 うどとわかめの酢みそ和え
- 15 kcal
- 食塩 0.7 g
春の食材、うどの酢みそ和え。うどの風味でもあるアスパラギン酸は、体内の新陳代謝を高め、疲労物質の乳酸の分解を促します。エネルギー15 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物3.6 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム219 mgエネルギー15 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物3.6 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム219 mgうど、生わかめ、A麦みそ（甘め）、A砂糖、A白だ…材料： うど、生わかめ、A麦みそ（甘め）、A…-
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シナモンとバター風味効かせた南瓜プリン
- 176 kcal
- 食塩 0.1 g
南瓜に含まれる食物繊維は、皮の部分に多く含まれるので、皮ごと調理することで余すことなく摂取することができます。エネルギー176 kcalたんぱく質4.5 g脂質5.5 g炭水化物27.4 g糖質24.6 gコレステロール47 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.8 gカリウム470 mgエネルギー176 kcalたんぱく質4.5 g脂質5.5 g炭水化物27.4 g糖質24.6 gコレステロール47 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.8 gカリウム470 mg西洋南瓜、砂糖、卵、シナモン、低脂肪牛乳、無塩バ…材料： 西洋南瓜、砂糖、卵、シナモン、低脂肪…-
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から揚げのさっぱりねぎダレ
- 290 kcal
- 食塩 2.3 g
口当たりさっぱりであと引く美味しさ。からあげに味がしっかりついているから、たれの調味料は「酢」「こしょう」だけでも十分。エネルギー290 kcalたんぱく質22.1 g脂質16.3 g炭水化物13.7 g糖質12.5 gコレステロール99 mg食塩相当量2.3 g食物繊維1.2 gカリウム435 mgエネルギー290 kcalたんぱく質22.1 g脂質16.3 g炭水化物13.7 g糖質12.5 gコレステロール99 mg食塩相当量2.3 g食物繊維1.2 gカリウム435 mg鶏から揚げ、Aねぎ（小口切り）、A酢、A粗びき黒…材料： 鶏から揚げ、Aねぎ（小口切り）、A酢…-
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レトルトおかゆの温玉のせ
- 253 kcal
- 食塩 0.2 g
料理をするのがつらいときは市販品の活用を。手軽に消化の良いたんぱく質を補給するなら、市販の温泉たまごが便利です。エネルギー253 kcalたんぱく質8.9 g脂質5.4 g炭水化物39.4 g糖質39.1 gコレステロール210 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム95 mgエネルギー253 kcalたんぱく質8.9 g脂質5.4 g炭水化物39.4 g糖質39.1 gコレステロール210 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム95 mg白がゆ、温泉卵材料： 白がゆ、温泉卵-
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なすの即席漬け
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
青じそとごまが香る、なすの即席漬け。エネルギー16 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.3 g炭水化物2.9 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム102 mgエネルギー16 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.3 g炭水化物2.9 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム102 mgなす、青じそ、炒りごま、A、うす口しょうゆ、酢、…材料： なす、青じそ、炒りごま、A、うす口し…-
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梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼き
- 167 kcal
- 食塩 1.3 g
秋が旬のさんまを塩焼きに。ぽん酢しょうゆ、梅としょうがを合わせて、魚の匂いが気になる時でもさっぱりといただけます。エネルギー167 kcalたんぱく質14.6 g脂質10.8 g炭水化物1.1 g糖質1.0 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.1 gカリウム179 mgエネルギー167 kcalたんぱく質14.6 g脂質10.8 g炭水化物1.1 g糖質1.0 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.1 gカリウム179 mgさんま（１人１尾）、塩、ぽん酢しょうゆ、梅肉、し…材料： さんま（１人１尾）、塩、ぽん酢しょう…-
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爽やかグリーンスープ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
ブロッコリーやゴーヤーの緑色が美しい、爽やかな冷製グリーンスープ。エネルギー45 kcalたんぱく質4.0 g脂質1.4 g炭水化物5.2 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム310 mgエネルギー45 kcalたんぱく質4.0 g脂質1.4 g炭水化物5.2 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム310 mgブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、こしょう材料： ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、…-
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