レシピ数 : 3590 品
  • 胡麻と生姜風味の温スムージー

    • 152 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    胡麻には、ゴマリグナンという抗酸化物質が含まれており、ダイエットや美肌に効果的だと言われています。
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    297 mg
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    297 mg
    豆乳、しょうが(すりおろし)、練りごま(黒)、は…
    材料: 豆乳、しょうが(すりおろし)、練りご…
  • 春色 グリンピースと豆腐のスープ

    • 62 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まあまま☆0403
    ふるふる食感の絹こし豆腐と溶き卵が優しい味わい。とろみをつけることで全体がまとまり、のど越しが良くなります。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    103 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    103 mg
    絹ごし豆腐、卵、グリーンピース、洋風だしの素、塩…
    材料: 絹ごし豆腐、卵、グリーンピース、洋風…
  • ゴーヤと香味野菜のさっぱり塩もみ

    • 11 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    みょうがには血液の循環をよくして発汗を促したり、さわやかな香りが食欲を増して消化を促進する働きがあります。
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    185 mg
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    185 mg
    みょうが、ゴーヤ、しそ、塩
    材料: みょうが、ゴーヤ、しそ、塩
  • さといも煮で「いも餅」

    • 67 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    さといもは、いもの仲間の中でもカロリーが低め。簡単に出来て、おやつにも、お弁当のすき間にもお役立ちの1品です。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    4 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    4 mg
    さといも煮、片栗粉、バター(有塩)、青海苔(あれ…
    材料: さといも煮、片栗粉、バター(有塩)、…
  • 南瓜とつぶ餡のまろやか甘味ポケットサンド

    • 380 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    小豆の外皮に含まれるサポニンは、肥満防止などの効果が期待できます。余すことなく摂取するには『つぶあん』を選ぶと○。
    エネルギー
    380 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    70.0 g
    糖質
    64.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    401 mg
    エネルギー
    380 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    70.0 g
    糖質
    64.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    401 mg
    食パン(4枚切り1枚)、西洋南瓜、クリーム(乳脂…
    材料: 食パン(4枚切り1枚)、西洋南瓜、ク…
  • セロリを梅 風味に浅漬け

    • 18 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    セロリには高血圧予防効果が期待できるカリウムを含むほか、葉の部分に血流を良くする働きがあるピラジンが豊富です。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    215 mg
    セロリ、塩、減塩練り梅
    材料: セロリ、塩、減塩練り梅
  • ズッキーニの簡単カルパッチョ風サラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.3 g
    かなこ123
    ズッキーニはサラダとして食べてもおいしくいただけます。簡単で、見た目も良く、おもてなし料理にも最適です。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    196 mg
    ズッキーニ、オリーブ油、A、粉チーズ、塩、粗びき…
    材料: ズッキーニ、オリーブ油、A、粉チーズ…
  • ✾グリンピースで作るポタージュ✾

    • 123 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    グリンピースは免疫力を高める効果もあり、栄養価の高い食品です。甘くて美味しくて体も温まるスープです。
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    18.1 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    267 mg
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    18.1 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    267 mg
    グリンピース(冷凍)、胚芽ごはん、水、玉ねぎ、塩…
    材料: グリンピース(冷凍)、胚芽ごはん、水…
  • なすとおあげのさっぱり和え

    • 50 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    なすの表皮の色素成分、ナスニンには体内の活性酸素の生成を抑える働きがあるので、動脈硬化などの生活習慣病の予防に〇。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    135 mg
    なす、油揚げ、めんつゆ(3倍濃縮)、水、しそ
    材料: なす、油揚げ、めんつゆ(3倍濃縮)、…
  • 蟹のみ入りで旨味アップ 胡瓜若芽の酢の物

    • 33 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    わかめは、高血圧予防・改善に働くカリウムや、骨や歯を丈夫にするカルシウムなどのミネラルが豊富。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    112 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    112 mg
    胡瓜、乾燥わかめ、ずわいがに水煮缶、調味料、砂糖…
    材料: 胡瓜、乾燥わかめ、ずわいがに水煮缶、…